Zdravlje žene, a tu prvenstveno mislimo na zdravlje reprodutivnih organa - trebalo bi da zauzima posebno mesto u životu. Pored obaveznih kontrolnih pregleda kod ginekologa, svaka žena može i na druge načine da brine o svom zdravlju. A ne da može, već bi svakoj od nas to trebao da bude imperativ! Pored pravilne i uravnotežene ishrane i unosa određenih korisnih nutrijenata - vežbanje je odličan način odžavanja celokupnog zdravstvenog stanja - a praktikovanje joge ima izuzetno povoljan uticaj na žensko zdravlje.

U nastavku potražite savete, vežbe i poze koje podstiču rad reproduktivnih organa.

NE PROPUSTITE: Joga - vežbe za zdravlje žene (Prvi deo)

9. Salamba Sirshasana - Obrnuti naslon za glavu

Ovo je jedna od najizazovnijih poza joge i potrebna je intenzivna koncentracija. Dok je telo ovako okrenuto, smanjuje pritisak u srcu. Dok vam glava uravnotežuje celo telo, mozak se stimuliše i oslobađa višak hormona, a vežba  utiče povoljno na plodnost.

Međutim, ovu pozu izvodite samo ukoliko ste dovoljno spremni i spretni  ili pod stručnim nadzorom.

Kako se izvodi?

Započnite s odmaranjem glave na jastuku ili mekoj podlozi.
Stavite ruke sa podlakticama na pod, a glavu između prstiju.
Dok udišete, podžite se od poda pomerajući noge bliže glavi, pete prema gore i lopatice prema dole.
Pri izdahu, podignite noge zajedno. Istegnite noge uspravljenim nožnim prstima; ne savijajte kolena ili leđa.
Ostanite u ovom položaju deset sekundi ili onoliko dugo koliko vam je prijatno.
Vratite se u normalan položaj tako što ćete saviti noge polako a zatim odmorite u fetus položaju.

Mere opreza:

- Ne upražnjavajte pozu ako imate problema sa srcem, krvnim pritiskom, bubrezima, vratom ili očima.
- Nikada ne praktikujte ovu pozu odmah nakon izvođenja niza intenzivnih vežbi! Bitno je da telo bude relaksirano i odmorno.
- Izbegavajte dok imate menstruaciju.
- Zaustavite asanu ako počnete da osećate glavobolju, vrtoglavicu ili ubrzano lupanje srca.
- Ne činite ovo odmah nakon obroka.
- Ako niste dovoljno vežbali, zamolite svog trenera da bude u blizini, a takođe obložite područje oko sebe.

10. Salamba Sarvangasana - Obrnuti naslon za ramena

Slično kao obrnutii naslon za glavu, ova poza uravnotežuje vaše telo, ovog puta na ramenima umesto glave. Poboljšava dotok krvi u matericu i podstiče rad štitne žlezde.

Takođe, potreban  je stručni nadzor za ovu vežbu, kao i za prethodnu, bar dok ne savladete tehniku i dok ne budete sigurni da vežbu pravilno izvodite.

Kako se izvodi?

Lezite na leđa i lagano gurajte noge gore i preko glave.
Savijte laktove i pomičite dlanove prema donjem delu leđa.
Nastavite da gurate noge gore u vazduh tako da vam ramena, kukovi, kolena i pete budu u ravni .
Rukama poduprite leđa da podignete područje kuka.
Lagano podignite bradu tako da gledate prema pupku.

Mere opreza:

- Ne izvodite pozu ako imate glavobolju, visok krvni pritisak, dijareju, povrede vrata ili menstrualne probleme.
- Upotrijebite jastuk ili presavijene ćebad ispod vrata da spriječite naprezanje mišića.
- Izbegavajte da ga praktikujete tokom menstruacije.

11. Setu Bandha Sarvangasana - Most

Ova asana zahteva da podignete karličnu regiju. Omogućuje bolji protok krvi i energije do jajnika i materice i pomaže u stimulaciji štitne žlezde.

Kako se izvodi?

Lezite na prostirku sa savijenim kolenima i stopalima oslonjenim na pod, tako da su kolena i gležnjevi ravni.
Ruke postavite sa strane.
Dok udišete, podignite bokove i podižite se od poda.
Podržite svoju težinu ramenima, rukama i nogama.
Neka brada dodirne grudi.
Zategnite zadnjicu i zadržite bedra paralelno sa podom.
Ostanite u ovoj pozi dok god vam je ugodno dok polako dišete.
Otpustite pozu prilikom izdaha.

Mere opreza:

- Ne upražnjavajte pozu ako imate bolove u kolenima, bolove u leđima ili neku povredu leđa.
- Ne pomerajte i ne naginjte glavu udesno ili ulevo.
- Izbegavajte u slučaju povrede ramena ili bolova u vratu.

12. Bhujangasana - Kobra

Isteže leđa i otvara područje grudnog koša i na taj način poboljšava dotok krvi u karličnu regiju. Stimuliše matericu i jajnike i nudi oslobađanje od stresa i anksioznosti.

Kako se izvodi?

Lezite na stomak sa ispravljenim nogama postavljenim jednu uz drugu i rukama pored ramena.
Podignite gornji deo tela polako oslanjajući se na ruke. Ispružite se koliko god možete.
Ostanite u ovoj pozi oko 30 sekundi dok udišete i izlazite.
Vratite se u normalan položaj tako što polako izdahnete.

Mere opreza:

- Ne upražnjavajte pozu ako imate povrede ramena ili ruku.
- Izbegavajte intezivno savijanje, ako imate problem sa donjim leđima.
- Takođe, izbegavajte ukoliko bolujete od kile, poremećaja štitne žlezde ili problema sa crevima.

NE PROPUSTITE: Joga - vežbe za zdravlje žene (Drugi deo)

Ovo je bio treći deo vežbi, uskoro možete da očekujete i četvri, ujedno i poslednji deo. Imaćete kompletirano 16 najznačajnih joga poza koje blagotvorno utiču na zdravlje žene i njenih reproduktivnih organa.

Nadamo se da vam je ovo korisno i da ćete se upustiti u avanturu zvanu joga.

Namaste!

Foto: izvor