Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Joga - vežbe za zdravlje žene (Drugi deo)

Zdravlje žene, a tu prvenstveno mislimo na zdravlje reprodutivnih organa - trebalo bi da zauzima posebno mesto u životu. Pored obaveznih kontrolnih pregleda kod ginekologa, svaka žena može i na druge načine da brine o svom zdravlju. A ne da može, već bi svakoj od nas to trebao da bude imperativ! Pored pravilne i uravnotežene ishrane i unosa određenih korisnih nutrijenata - vežbanje je odličan način odžavanja celokupnog zdravstvenog stanja - a praktikovanje joge ima izuzetno povoljan uticaj na žensko zdravlje.

U nastavku potražite savete, asane i pranajame - koje su korisne za zdravlje svake žene.

NE PROPUSTIE: Joga - vežbe za zdravlje žene (Prvi deo)

 

Kao što smo obećali - nastavljamo dalje sa vežbama joge koje povoljno utiču na žensko zdravlje. U prvom delu smo prikazali prve 4 vežbe, sada sledi još 4.

5. Janu Shirshasana - jednostruki nožni savijač

Čini kičmu fleksibilnom, oslobađa napetost donjeg dela leđa, poboljšava rad organa u donjem delu stomaka, isteže i čini fleksibilnijim mišiće potkolenice i listova.

Kako se izvodi?

Sedite na pod sa ispruženom desnom nogom. Savijte svoje levo koleno i približite petu što bliže preponama. Postavite ris levog stopala u unutrašnjost bedra desne noge.

Pri udisanju podignite obe ruke iznad glave i ispružite se. Savijajte se lagano udesno u predelu struka. 

Pri izdisaju savijajte se prema napred, držeći kičmu pravo, pokušajte da dodirnete prste desnog stopala.

Opustite leđa, ne opterećujte telo već pratite svoje granice.

Vraćajte se polako u prvobitni položaj, podižući glavu i oslobađajući ruke.

Ponovite vežbu i sa ispravljenom levom nogom.

Mere opreza:

Ne preporučuje se ukoliko imate hronično oboljenje pluća, neku povredu ili diskusherniju. 

Izbegavajte praktikovanje tokom ciklusa.

 

6. Baddha Konasana - leptir poza

Otvara kukove, isteže prepone i unutrašnji deo bedara, jača kolena. Povećava dotok krvi u karličnu regiju, izbacuje negativnu energiju, napetost i toksine iz ove regije.

Kako se izvodi?

Sedite pravo, savijajte noge u kolenima tako da se stopala dodiruju.

Povucite stopala što više, tako da držite nožne prste rukama.

Dišite normalno a onda pomerajte kolena i ruke oponašajući leptira koji maše krilima. Polako povećavajte i smanjujte brzinu.

Vratite se u prvobitni položaj i ispravljajući noge.

Mere opreza:

Izbegavajte ovu vežbu ukoliko imate povrede kolena ili prepona.

Ukoliko imate neke nepravilnosti u srčanom ritmu i visok krvi pritisak - konsultujte se lekarom pre izvođenja vežbe.

7. Viparita Karani - noge uza zid poza

Ova poza ublažava napetost u donjem delu tela, poboljšava cirkulaciju u predelu karlice, isteže potkolenice i donji deo leđa i tako poboljšava šanse za začeće.

Kako se izvodi?

Lezite na pod i ispružite leđa i noge ravno.

Polako podižite noge, a kada ste napavili ugao od 90 stepeni, oslonite noge uza zid.

Dišite lagano i ujednačeno ostajući u ovoj pozi.

Pponoviite 5 do 8 puta ovu vežbu.

Mere opreza: 

Ne vežbajte tokom ciklusa, ili ako vam je povišen pritisak.

Ukoliko vas boli vrat u ovoj pozi, ili leđa, potavite neki manji jastuk ili ćebe ispod tela kao potporu.

 

8. Balasana - fetus poza

Smiruje nervnu napetost, ublađava stres i umor. Isteže i jača mišiće leđa, kukova i bedara. Takođe, čini fleksibilnijom karličnu regiju i poboljšava dotok krvi u ovu regiju.

Kako se izvodi?

Kleknite na pod a zatim sedite na pete, tako da se prsti jednog stopala dodiruju sa prstima drugog.

Držite kolena u širini kukova i polako se savijajte napred.

Ispružite ruke napred tako da su dlanovi okrenuti prema podu.

Ostanite u ovom položaju dokle god se osećate ugodno. Dišite ujednačeno i lagano.

Mere opreza: 

Izbegavajte ovu vežbu ukoliko ste imali povredu leđa ili kolena.

Takođe, ukoliko imate povišen pritisak ili povredu oka ili uha - izbegavajte ovu pozu.

Ukoliko vam nije prijatno da glavu oslanjate na pod - koristite jastuče kao potporu i oslonac.

 

Nastaviće se...

Foto: izvor

12.10.2019 11:49
 

Ne propustite

  • 4 efikasne JOGA vežbe za lice BEZ BORA (video tutorijal)

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • Brze JOGA vežbe za početnike za oblikovanje CELOG tela!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

6 efikasnih JOGA vežbi za ,,LENJE bube''

Foto: www.brit.co Da li ste znali koliko blagodeti nosi jutarnje vežbanje joge? Oslobodićete se stresa, a napunićete...
Scroll up