Zdravlje žene, a tu prvenstveno mislimo na zdravlje reprodutivnih organa - trebalo bi da zauzima posebno mesto u životu. Pored obaveznih kontrolnih pregleda kod ginekologa, svaka žena može i na druge načine da brine o svom zdravlju. A ne da može, već bi svakoj od nas to trebao da bude imperativ! Pored pravilne i uravnotežene ishrane i unosa određenih korisnih nutrijenata - vežbanje je odličan način odžavanja celokupnog zdravstvenog stanja - a praktikovanje joge ima izuzetno povoljan uticaj na žensko zdravlje.

U nastavku potražite savete, asane i pranajame - koje su korisne za zdravlje svake žene.

NE PROPUSTIE: Joga - vežbe za zdravlje žene (Prvi deo)

Kao što smo obećali - nastavljamo dalje sa vežbama joge koje povoljno utiču na žensko zdravlje. U prvom delu smo prikazali prve 4 vežbe, sada sledi još 4.

5. Janu Shirshasana - jednostruki nožni savijač

Čini kičmu fleksibilnom, oslobađa napetost donjeg dela leđa, poboljšava rad organa u donjem delu stomaka, isteže i čini fleksibilnijim mišiće potkolenice i listova.

Kako se izvodi?

Sedite na pod sa ispruženom desnom nogom. Savijte svoje levo koleno i približite petu što bliže preponama. Postavite ris levog stopala u unutrašnjost bedra desne noge.

Pri udisanju podignite obe ruke iznad glave i ispružite se. Savijajte se lagano udesno u predelu struka. 

Pri izdisaju savijajte se prema napred, držeći kičmu pravo, pokušajte da dodirnete prste desnog stopala.

Opustite leđa, ne opterećujte telo već pratite svoje granice.

Vraćajte se polako u prvobitni položaj, podižući glavu i oslobađajući ruke.

Ponovite vežbu i sa ispravljenom levom nogom.

Mere opreza:

Ne preporučuje se ukoliko imate hronično oboljenje pluća, neku povredu ili diskusherniju. 

Izbegavajte praktikovanje tokom ciklusa.

6. Baddha Konasana - leptir poza

Otvara kukove, isteže prepone i unutrašnji deo bedara, jača kolena. Povećava dotok krvi u karličnu regiju, izbacuje negativnu energiju, napetost i toksine iz ove regije.

Kako se izvodi?

Sedite pravo, savijajte noge u kolenima tako da se stopala dodiruju.

Povucite stopala što više, tako da držite nožne prste rukama.

Dišite normalno a onda pomerajte kolena i ruke oponašajući leptira koji maše krilima. Polako povećavajte i smanjujte brzinu.

Vratite se u prvobitni položaj i ispravljajući noge.

Mere opreza:

Izbegavajte ovu vežbu ukoliko imate povrede kolena ili prepona.

Ukoliko imate neke nepravilnosti u srčanom ritmu i visok krvi pritisak - konsultujte se lekarom pre izvođenja vežbe.

7. Viparita Karani - noge uza zid poza

Ova poza ublažava napetost u donjem delu tela, poboljšava cirkulaciju u predelu karlice, isteže potkolenice i donji deo leđa i tako poboljšava šanse za začeće.

Kako se izvodi?

Lezite na pod i ispružite leđa i noge ravno.

Polako podižite noge, a kada ste napavili ugao od 90 stepeni, oslonite noge uza zid.

Dišite lagano i ujednačeno ostajući u ovoj pozi.

Pponoviite 5 do 8 puta ovu vežbu.

Mere opreza: 

Ne vežbajte tokom ciklusa, ili ako vam je povišen pritisak.

Ukoliko vas boli vrat u ovoj pozi, ili leđa, potavite neki manji jastuk ili ćebe ispod tela kao potporu.

8. Balasana - fetus poza

Smiruje nervnu napetost, ublađava stres i umor. Isteže i jača mišiće leđa, kukova i bedara. Takođe, čini fleksibilnijom karličnu regiju i poboljšava dotok krvi u ovu regiju.

Kako se izvodi?

Kleknite na pod a zatim sedite na pete, tako da se prsti jednog stopala dodiruju sa prstima drugog.

Držite kolena u širini kukova i polako se savijajte napred.

Ispružite ruke napred tako da su dlanovi okrenuti prema podu.

Ostanite u ovom položaju dokle god se osećate ugodno. Dišite ujednačeno i lagano.

Mere opreza: 

Izbegavajte ovu vežbu ukoliko ste imali povredu leđa ili kolena.

Takođe, ukoliko imate povišen pritisak ili povredu oka ili uha - izbegavajte ovu pozu.

Ukoliko vam nije prijatno da glavu oslanjate na pod - koristite jastuče kao potporu i oslonac.

Nastaviće se...

Foto: izvor