Čučanj je najvažnija, ali u isto vreme i najzapostavljenija i najmanje shvaćena od svih raspoloživih vežbi. Čučanj izveden u potpunom radijusu pokreta je bespogovorno najkorisnija vežba i najdragocenije sredstvo za izgradnju snage, eksplozivnosti i mišićne mase.

Čučanj je toliko efikasan zbog toga što angažuje mišiće oko središta tela. Ispravno izveden čučanj savršeno uravnotežava sile oko kolena i kukova, koristeći ove mišiće upravo na način na koji telesna biomehanika zahteva da oni budu korišćeni, tokom njihovog anatomski potpunog radijusa pokreta.

Mišići donjeg i  gornjeg dela leđa, trbušni mišići i lateralni mišići trupa, međurebarni mišići, pa čak i ramena i ruke, angažuju se izometrično.

Njihova statička kontrakcija podržava torzo i usmerava kinetičku energiju od primarno korišćenih mišića nogu ka opterećenju. Mišići trupa funkcionišu kao prenosnik, dok kukovi i noge čine motor. Ravnoteža se obezbeđuje interakcijom mišića torza sa kukovima i nogama, počevši od tla i stopala i prenoseći se do šipke i opterećenja, i kontrolisana je izuzetno velikom aktivnošću centralnog nervnog sistema pod svesnim usmerenjem vežbačevog uma.

Uz sve to, sama priroda pokreta, kada se on izvodi sa velikim opterećenjem, proizvodi lučenje gradivnih hormona koji utiču na čitav organizam.

Čučanj je slabo shvaćen zbog toga što uključuje korišćenje mnogo mišića – više nego što većina ljudi razume – a većina ljudi koji ga ne shvataju nikada ga nisu ni izvodili na ispravan način. Oni ne mogu da procene i daju istinski značaj pravoj prirodi pokreta niti da razumeju interakciju svih mišića koji rade u koordinaciji tokom izvođenja vežbe, jer da bi nešto razumeli morali bi to i lično iskusiti.

Pun, duboki čučanj je najbolja vežba za donji deo tela, i sa stanovišta sigurnosti i sa stanovišta snage. Kada se izvodi na ispravan način, čučanj ne samo da je najbezbednija vežba za kolena, već on proizvodi i najstabilnija kolena od svih ostalih vežbi. Ovde je bitno naglasiti reči „na ispravan način“. To znači duboko, sa kukovima ispod nivoa vrha kolena, kao i u punom radijusu pokreta.

Svaki čučanj koji nije dubok je tzv. parcijalni čučanj.  Parcijalni čučnjevi opterećuju kolena i butine, a da ne pogađaju gluteuse, aduktore i mišiće tzv. zadnje lože.

Mišići zadnje lože i gluteusi obavljaju svoju funkciju u čučnju samo kada je čučanj toliko dubok da su oni maksimalno istegnuti, što znači tokom pune fleksije kuka.

Mišići zadnje lože napreduju od izvođenja punog čučnja postajući snažni u direktnoj proporciji sa svojim anatomski odgovarajućim udelom u pokretu, što je određeno mehanikom samog pokreta.

Ne postoji druga vežba, a naročito ne mašina, koja proizvodi takav stepen aktivnosti centralnog nervnog sistema, poboljšanu ravnotežu i koordinaciju, skeletno opterećenje i poboljšanje gustine kostiju, mišićnu stimulaciju i rast, opterećenje i porast snage vezivnog tkiva, psihološke zahteve i mentalnu čvrstinu, kao i sveukupan sistemski efekat na formu, snagu i eksplozivnost kao duboki čučanj izvođen na pravi način.

Ukoliko ne postoji povreda koja sprečava njihovo izvođenje, svako ko ozbiljno vežba trebalo bi da nauči pravilno izvođenje čučnjeva i da im posveti najveći deo treninga za noge.

Dakle, dame, dovoljno je 10 komada svako jutro i da vrlo brzo osetite njihove rezultate ! Zato, šta čekate ?

Možete vi to same !

Autor teksta: Momir Inseni

Uskoro na vašem omiljenom sajtu, video snimci sa treninzima koje vam pokazuje Miomir Inseni !!!

Biografija: Dipl. ing. i ISSA sertifikovani fitnes trener i specijalista fitnes nutricionizma, kao i MANFormation motivacioni trener. Stručnjak je za metaboličke treninge, treninge snage i progresivne treninge bez opterećenja, telesnu transformaciju i hormonsku manipulaciju putem ishrane, i tvorac XTNsity pristupa treningu, ishrani i motivaciji. Njegov beskompromisni pristup treningu usmeren isključivo ka rezultatima i potpuna posvećenost klijentima za kratko vreme izgradili su mu čvrstu i jedinstvenu poziciju u oblasti fitnesa. Redovan je kolumnista i saradnik u magazinima „Ona“, „X-Fitness“ i „Pansport bilten“.
 

Više o Momiru i XTNsity pristupu pronađite na njegovom sajtu: