Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

Vitke bez muke - 5 načina da uključite vežbanje u svakodnevnu rutinu

Osim ako ste majstor upravljanja vremenom, svakodnevna poseta teretani ili fitnes centru vam neće biti problem. Ali, vama ostalima, koji pored brojnih obaveza jedva stižete da pospremite kuću ili skuvate ručak, sport je ,,poslednja rupa na svirali''.

Ipak, to ne znači da ne možete da dostignete svoje fitnes ciljeve, već da jednostavno vežbe uključite u vaš zauzeti dnevni red gde god je zgodno. Naravno, možda nećete biti u mogućnosti da se znojite solidnih 45 minuta, ali i dalje možete ostati zategnute, sagoreti kalorije, i požnjeti zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti uključivanjem mini-treninga u svaki vaš dan.

Evo pet jednostavnih načina da ostvarite ovo bez velikog truda.

 

Idite stepenicama, šetajte - Živite na višem spratu ? Sjajno ! Brzo penjanje uz stepenice toko vraćanja kući ili od 5 minuta na poslu tokom koje ćete sići do prizemlja zgrade biće sjajan mi mini- odmor od posla, a vašem donjem delu tela će dati potrebnu aktivnost, ubrzati rad srca i samim tim sagorevanje kalorija. Pravi mini - treninga. Iskoristite vaša dva sprata i pustite vaše stepenište da postane vaša fitnes sprava. Zaobiđite liftove i pokretne stepenice u šoping centrima i idite stepenicama. I, anravno, ako možete, umesto prevozom idite na posao peške.

 

Iskoristite težinu svog tela - Nema potrebe da oblačite odeću za trening i uzimate tegoce kako biste vežbale. Bilo da ste na poslu, kod kuće ili na putu, možete da koristite svoju telesnu težinu za jačanje i tonus grudi, leđa, ruku i ramena.

Recimo možete raditi vežu koja će cljati leđa i biceps. Uhvatite kvaku od vrata stavite nogue na strane vrata. Opustite se. Ovo je sedenje pravim nogama. Povlačite se ka vratima savijanjem laktova, držeći svoje telo u pravoj liniji, a lopatice povlačite  zajedno kada se vaše telo približi vratima. Zatim polako ispravite ruke. Ponovite 15 puta.

Možete i da radite grudi, triceps i ramena, radeći sklekove na podu, na stolu ili čak uz zid . Postavite ruke šire od ramena na nivou na podu, strani stola, ili oslonjeni na zid, telo treba da bude u pravoj liniji od glave do peta. Savijajte laktove da bi grudi išle ka površini na koju se oslanjate dok vam laktovi ostaju pod uglom od 90 stepeni, a zatim ispravite ruke i guraju telo nazad u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Nosite umesto što gurate kolica u prodavnici - Kada imate skroman iznos namirnica u prodavnici , stavite ih u korpi koju ćete nositi umesto što ćete gurati kolica. Kada dođete kući, nemojte ih unositi sve odjednom, pogotovo ako morate ići stepenicama, nosite jednu po jednu kesu u preasvijenoj ruci i vežbajte biceps. Iskoristite svaku priliku da povećate težinu koju nosite i broj koraka koje pravite. Probajte da nosite dete na kratkim relacijama umesto korišćenja kolica i povećajte broj podizanja bebe prema plafonu dok se igrate sa njom.

Vežbajte gde god i kad god možete - Izometričke vežbe su jedne od onih vežbi koje možete da radite bukvalno bilo gde i bilo kada - samo izaberite mišić ili mišićnu grupu, stisnite i držite 4 do 5 sekundi, pustite, pa ponovite. Kada stojite u redu, stisnite mišiće gluteusa, trbusnjake i gornji deo leđa mišića ( samo ispravite svoje držanje gurajući ramena unazad i već ćete dobiti fizičku aktivnost.

Jurite svoju decu - Vašoj deci je potrebna pažnja i odličnog načina da vežbate zajedno s njima. Pretvorite svoje roditeljsko vreme u malena u fizičku aktivnost. Šetnja psa sa porodicom, zajednička vožnja bicikla u parku, igranje žmurke ili jurke ili imitiranje životinje (poput skakanja zeca ili vijorenje krilma kao ptica će vaše malo dete učiniti presrećnim, a vama dati potrebnu fizičku aktivnost . To će vam pomoći da ostanete u dobroj formi dok ujedno provodite kvalitetno vreme sa decom. Ne budite lenje, potrčite s njima u parku, preznojite se s njima u igri !

 

Možete vi to same !

 

17.03.2014 14:33

Ne propustite

  • Vežbajte dok kuvate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećni detoks kože

  • Kolač od šargarepe

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

Vežbanje je ključno ako želite da skinete kilograme i dovedete svoju liniju u željeno stanje. Ipak pre nego što se...