Na vašem testu za trudnoću se pojavila druga crta, i sada vas je preplavila gomila emocija - strah, šok, uzbuđenje, neopisiva sreća? Čestitamo, i dobrodošli na devetomesečno putovanje koje, ukoliko ste trudni po prvi put, sigurno za vas predstavlja pravi izazov. Sve što vam je strano i nepoznato, sve oko čega biste mogli da se brinete, i moža pre svega - ono o čemu treba da povedete računa. U svakom slučaju, u današnje vreme nam se čini da je i trudnoća mnogo lakša, uz gomilu dostupnih informacija, sajtova za bebe i trudnice, foruma gde možete da čujete i tuđa iskustva. Ipak, nije na odmet da se spisak onih najvažnijih stvari koje morate da znate ako ste trudnica popiše na jednom mestu.

Detalji vas čekaju u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Da li je bezbedno putovati avionom tokom trudnoće?

Prenatalna briga

Briga za dete, i za vas kao buduću majku, počinje ne od trenutka porođaja, već onda kada ste ustanovili trudnoću.

Kao prvo, kada smo kod ustanovljivanja trudnoće, to morate da učinite odlaskom kod ginekologa na UZ pregled. Test na trudnoći iz urina nije dovoljan, i UZ služi da se utvrdi da je sa trudnoćom sve u redu, odnosno da se na vreme dijagnostifikuju neka stanja, poput vanmaterične trudnoće, koja su ozbiljna, i kada je potrebno reagovati na vreme. 

Dalje, prenatalna briga podrazumeva redovan odlazak kod ginekologa i na ostale preglede, po uputstvima, kao i rađenje određenih prenatalnih skrining testova, koji će signalizirati da li eventualno treba da se rade i neke dodatne pretrage.

I naposletku, prenatalna nega znači i uzimanje vitamina u vidu suplemenata, ako lekar tako prepiše, što uvek i bez izuzetka znači barem uzimanje folne kiseline tokom prva 3 meseca, jer ona direktno utiče na pravilno formiranje kičmene moždine i razvoj nervnog sistema kod embriona. 

Ishrana trudnica

Zlatno pravilo kog treba da se pridržavate tokom cele trudnoće, kako ne biste imali problem sa značajnim kilogramima viška nakon porođaja, jeste da treba da udvostručite ne broj kalorija, već hranljivih nutrijenata. 

Ono čime posebno treba da obiluju vaši obroci jesu sveže povrće, zdrave masti, posebno su važni kalcijum (beba nam ga uzima), kao i gvožđe, jer nije neretka malokrvnost u trudnoći, potom vitamin C, omega masne kiseline itd. 

Takođe, treba da izbegavate suviše masnu i slanu hranu, kako se ne biste suočili sa problemom visokog pritiska, kao i trudničkog šećera, što znači da slatkiše maksimalno treba da izbegavate!

Vežbanje u trudnoći

Kratko i jasno - vežbanje u trudnoći je ne samo dozvoljeno, već i poželjno. Danas postoji sve više vežbačkih programa specijalno za buduće mame, kao blagih oblika fitnesa, a posebno se preporučuje prenatalna joga.

Naravno, pre svega vam je potreba saglasnost ginekologa da možete da počnete sa vežbanjem, a ukoliko postoji bilo koji razlog zbog kog to vama nije preporučljivo ili vam je strogo zabranjeno ukoliko imate visokorizičnu trudnoću, vaš lekar će vam to i reći.

Vežbanje nam pomaže da se bolje osećamo, da izbegnemo simptome kao što je bol u leđima, oticanje nogu i sl, a mogu uticati i na lakši porođaj, posebno kada se praktikuju specijalne vežbe za mišiće karlice. 

Poza za spavanje

Foto: izvor

Ukoliko ste navikli da spavate na stomaku, sasvim je jasno da će to u jedno trenutku tokom trudnoće početi da predstavlja problem. Štaviše, prema tvrdnjama Svetske zdravstvene organizacije, postoje poze koje nikako nisu poželjne, i to se ne odnosi samo na spavanje na stomaku. 

Tako trudnice ne treba da spavaju ni na desnom boku, jer se tako pritiska IVC atrerija, što svakako treba izbegavati. 

Dalje, prema istraživanjima, nakon 28 nedelje nikako ne treba spavati ni na leđima, jer se time smanjuje dotok krvi i kiseonika do bebe, čime se povećava mogućnost prevremenog porođaja. 

Spavanje na stomaku takođe nije opcija.

Dakle, najbezbednije je spavati na levom boku i za mamu i za bebu. Možete koristiti i specijalne trudničke jastuke kako biste se udobnije namestili!

Period tranzicije u roditeljstvo

Tranzicija vas i vašeg partnera u roditeljstvo se dešava dok ste vi još uvek trudni. To podazumeva pre svega emocionalne promene kroz koje prolazite, što možemo nazvati buđenjem majčinskog, ali i očinskog instinkta, i iako nema pravila, uglavnom se te promene dešavaju nakon 3-4 meseca. 

Ove promene su veoma značajne, i podrazumevaju prihvatanje svega što rodliteljstvo znači i sa sobom donosi!

NE PROPUSTITE: Nauka objasnila zbog čega je briga o bebama toliko stresna svim mamama

Uživajte u trudnoći, drage buduće mame!