Kada je gubitak viška kilograma u pitanju, priznaćete da se ne radi o nimalo lakom poduhvatu. Ukoliko želimo da smršamo na zdrav način, i da nam se kilogrami ne vrate, onda treba da budemo strpljivi, disciplinovani, kao i da naravno napravimo značajne promene u svakodnevnoj ishrani, kao i da uvedemo redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu. Međutim, mnogi od nas ne znaju šta je pravilno, a šta je pogrešno, odnosno srećemo se sa oprečnim informacijama u pogledu toga koji je ispavan način mršavljenja. Da li 6 manjih obroka ili ipak samo 3 obroka dnevno kao strategija koja će uroditi plodom, i ostale slične dileme - sve su to nedoumice koje mogu samo da nas zbune.

Stoga, u nastavku nešto detaljnije na tu temu. Otkrivamo vam koje su to zablude o mršavljenju u koje treba da prestanete da verujete. 

NE PROPUSTITE: Koliko mesečno treba da mršavite i kako - reč nutricioniste

Odsustvo ugljenih hidrata je jedini način da izgubite kilograme viška

Low-carb dijeta je vrlo popularna i rasprostranjena, jer zaista daje brze i vidljive rezultate. Međutim, kompletno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane nije preporučljivo u pogledu zdravlja, naročito ne na duže staze. Nedostatak ugljenih hidrata može kod mnogih uticati na umor, malaksalost i nedostatak energije. Ukoliko se i vi u ovome prepoznajete, a nastojite da smršate, to možete i bez izbacivanja ove vrste namirnica, samo birajte one ugljene hidrate koji su dobri i pomažu i mršavljenju.

Foto: izvor

Ne treba da jedete posle 18h

Poslednje studije na ovu temu su dale prednost ukupnom unosu kalorija u odnosu na rigorozno pravilo koje kaže da ne treba jesti nakon 18h. Naravno, treba birati zdrave obroke, a pre svega uneti manje kalorija nego što organizam troši, i onda je gubitak kilograma zagarantovan. Takođe, poslednji obrok ipak ne bi trebao da bude kasnije od 2 sata pre odlaska na spavanje.

Jedite 6 puta dnevno po manje kako biste ubrzali metabolizam

Istraživanja su pokazala da je gojaznost više zastupljena kod onih koji imaju više od 3 obroka, jer se uglavnom ne pridržavaju pravila da to zaista budu male porcije. Dakle, najbolje je imati 3 izbalansirana obroka dnevno, i 2 užine između u vidu voćke ili limunade. 

Što duže vremena provodite u teretani, brže ćete smršati

Foto: izvor

Ovde je stvar jednostavna - suština je u kvalitetu, a ne u kvantitetu. I trening koji traje samo 15 minuta može biti efikasan, ako angažuje određene grupe mišića, odnosno ako je koncipiran tako da pokreće sagorevanje masti, dok sa druge strane i 4 sata u teretani bez jasnog plana može biti beskorisno provedeno vreme. 

Masti su te koje stvaraju masti

1 g masti ima 9 kalorija, a 1 g proteina 4, pa stoga treba biti oprezan sa količinom masti u dnevnom meniju, ali nikako ih ne treba izbaciti! Dobre masti su potrebne organizmu i potpomažu mršavljenje. Ono od čega se mi gojimo su svakako nezdrave masti u vidu brze hrane. 

Sa godinama se talože kilogrami

Foto: izvor

Ne postoji razlog da ne budete fit i u 20-tima i u 40-tima, i kasnije, sve dok praktikujete zdrav životni stil, vodite računa o ishrani, i redovno vežbate. 

Trening je bio efikasan samo ako imate upalu mišića

Foto: izvor

Još jedna zabluda kada je vežbanje u pitanju. To što ne možete da hodate dan nakon treninga je zapravo suprotno od poželjnog, jer ste učinili stres za organizam. Blaža i podnošljiva upala mišića je bolja opcija. Ne smete da se preforsirate i da trošite rezerve energije, jer tako obarate imunitet. 

NE PROPUSTITE: Kako da regulišete problem sa konstipacijom - saveti u ishrani

Da li ste i vi verovali u neku od ovih zabluda?