Kada je višak u predelu stomaka u pitanju, gde znamo da se lepi sve što pojedemo, stvari u pogledu mršavljenja ne idu baš tako lako. Pre svega, potrebno je da se fizički aktiviramo, odnosno da u svoju rutinu vežbanja uključimo prave vežbe koje aktiviraju baš ove mišiće abdomena, a naročito da budemo disciplinovani po pitanju ishrane. Na prvom mestu za izbacivanje uvek su ozloglašeni ugljeni hidrati. Međutim, nisu baš svi ugljeni hidrati neprijatelji vitke linije, već postoje oni koji zapravo pomažu u skidanju sala sa stomaka. 

Sve detalje ćete saznati u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Koje sve vrste gladi postoje i kako da ih kontrolišete

Ukoliko ste i vi među onima koji žele da skinu tih par kilograma viška, i salce u predelu stomaka vas posebno izluđuje, a ipak niste spremni da se odreknete svih svojih omiljenih namirnica, onda će vam biti interesantno šta nutricionisti na temelju istraživanja imaju da kažu na tu temu. 

Naime, stručnjaci u vezi sa tim ističu učinkovitost i pozitivan uticaj po organizam, odnosno po kilažu, onih ugljenih hidrata koji obiluju rastvorljivim vlaknima. Mnogobrojna istraživanja na ovu temu su pokazala da se konzumacijom rastvorljivih vlakana, možemo osloboditi onog neprijatnog viška kilograma na stomaku i/ili oko stomaka. 

Foto: www.popsugar.com

Da pojasnimo - ugljeni hidrati sa nerastvorljivim vlaknima brzo prođu korz organizam, i jako kratkotrajno zadovoljavaju naš osećaj gladi, nakon čega imamo još izraženiju potrebu za hranom. Sa druge strane, oni sa rastvorljivima nas znato duže drže sitima, plus pospešuju rad sisitema za varenje, što je takođe važno kod procesa mršavljenja. Posebno treba naglasiti da rastvorljiva vlakna doprinose razbijanju masnoća u predelu stomaka.

Neke od namirnica koje se ubrajaju pod ovu kategoriju rastvorljivih vlakana jesu: Ovsena kaša, pasulj, sočivo kao i povrće ili voće poput: jabuka, limuna, karfiola. Tu je i ječam, leblebije, žitarice celog zrna. Čak je i pasta dozvoljena, kao je pripremite pravilno. 

Dakle, uz kalorijski deficit, trening i zdrav bioritam, ako želite da smršate - obavezno u svoju ishranu uključite ugljene hidrate bogate rastvroljivim vlaknima, koji će vam pomoći ne samo da izgubite kilogram u predelu stomaka, već će vas učiniti da se osećate mlađim, energičnijim i poletnijim. 

NE PROPUSTITE: Sve o hormonima i kako utiču na višak kilograma

Možete vi to same!

Naslovna foto: http://www.vixendaily.com