Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Telo i duh

Ugljeni hidrati koji pomažu u skidanju sala sa stomaka

Kada je višak u predelu stomaka u pitanju, gde znamo da se lepi sve što pojedemo, stvari u pogledu mršavljenja ne idu baš tako lako. Pre svega, potrebno je da se fizički aktiviramo, odnosno da u svoju rutinu vežbanja uključimo prave vežbe koje aktiviraju baš ove mišiće abdomena, a naročito da budemo disciplinovani po pitanju ishrane. Na prvom mestu za izbacivanje uvek su ozloglašeni ugljeni hidrati. Međutim, nisu baš svi ugljeni hidrati neprijatelji vitke linije, već postoje oni koji zapravo pomažu u skidanju sala sa stomaka. 

Sve detalje ćete saznati u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Koje sve vrste gladi postoje i kako da ih kontrolišete

 

Ukoliko ste i vi među onima koji žele da skinu tih par kilograma viška, i salce u predelu stomaka vas posebno izluđuje, a ipak niste spremni da se odreknete svih svojih omiljenih namirnica, onda će vam biti interesantno šta nutricionisti na temelju istraživanja imaju da kažu na tu temu. 

Naime, stručnjaci u vezi sa tim ističu učinkovitost i pozitivan uticaj po organizam, odnosno po kilažu, onih ugljenih hidrata koji obiluju rastvorljivim vlaknima. Mnogobrojna istraživanja na ovu temu su pokazala da se konzumacijom rastvorljivih vlakana, možemo osloboditi onog neprijatnog viška kilograma na stomaku i/ili oko stomaka. 

Foto: www.popsugar.com

 

Da pojasnimo - ugljeni hidrati sa nerastvorljivim vlaknima brzo prođu korz organizam, i jako kratkotrajno zadovoljavaju naš osećaj gladi, nakon čega imamo još izraženiju potrebu za hranom. Sa druge strane, oni sa rastvorljivima nas znato duže drže sitima, plus pospešuju rad sisitema za varenje, što je takođe važno kod procesa mršavljenja. Posebno treba naglasiti da rastvorljiva vlakna doprinose razbijanju masnoća u predelu stomaka.

Neke od namirnica koje se ubrajaju pod ovu kategoriju rastvorljivih vlakana jesu: Ovsena kaša, pasulj, sočivo kao i povrće ili voće poput: jabuka, limuna, karfiola. Tu je i ječam, leblebije, žitarice celog zrna. Čak je i pasta dozvoljena, kao je pripremite pravilno. 

Dakle, uz kalorijski deficit, trening i zdrav bioritam, ako želite da smršate - obavezno u svoju ishranu uključite ugljene hidrate bogate rastvroljivim vlaknima, koji će vam pomoći ne samo da izgubite kilogram u predelu stomaka, već će vas učiniti da se osećate mlađim, energičnijim i poletnijim. 

NE PROPUSTITE: Sve o hormonima i kako utiču na višak kilograma

Možete vi to same!

Naslovna foto: http://www.vixendaily.com

23.07.2018 07:54

Ne propustite

  • Hrana za brže mršavljenje - po savetu nutricionista

  • Najtačnija formula za dnevni unos kalorija - da lakše smršate

  • Kalorična pića koja vas goje i čime da ih zamenite

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Zablude o zdravoj ishrani + 3 zdrava ukusna recepta

  U našem okruženju se sve češće i sve više priča o zdravoj ishrani, gmo hrani, organskim proizvodima i svemu onome na...