Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Telo i duh

Najtačnija formula za dnevni unos kalorija - da lakše smršate

U načelu svi znamo da kada smo na dijeti, to znači manje kalorija, izbegavanje određenih namirnica, kao i fizička aktivnost. Ipak, kako bi se postigli što bolji rezultati, to što važi za sve u načelu treba malo i personalizovati. To znači naći odgovor na pitanje koliko je tačno meni kalorija dozvoljeno ako želim da smršam, u odnosu na moju težinu, visinu, kao i na stepen fizičke aktivnosti?

Do odgovora ćete doći vrlo lako, uz najtačniju formulu za dnevni unos kalorija, koja će vam pomoći da lakše smršati, a koja vas čeka u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kalorična pića koja vas goje i čime da ih zamenite

 

Još početkom prošlog veka je ustanovljeno koliko je kalorija dnevno potrebno čoveku kako bi imao dovoljne zalihe energije za sve dnevne aktivnosti. Ipak, način života od tada do sad se znatno promenio, te su i ovi parametri drugačiji.

Naučnici Mark Mifflin i St. Jeor su tako krajem prošlog veka na temelju istog principa, ali uzevši u obzir savremen način života, došli do formule koja precizno i za svakog ponaosob računa koliko je kalorija dnevno potrebno uneti, kao i za koliko taj unos smanjiti ukoliko neko želi da smrša.

U pitanju je Mifflin — St Jeor formula, koja izgleda ovako:

Za žene: (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) − (5 × broj godina) − 161
Za muškarce: (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) − (5 × abroj godina) + 5

 

Evo i primera - žena koja ima 30 godina, visoka je 170 cm i ima 65 kg:

(10 × 65) + (6.25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1,401.5

 

Ovde nije kraj, jer se kao za jedan od parametara uzima i fizička aktivnost:

  • Ako nemate nikakvu fizilku aktivnost i većinu vremena provodite sedeći, rezultat pomnožite sa 1.2.
  • Ako radite lagane vežbe 1-3 puta nedeljno, pomnožite rezultat sa 1.375.
  • Ako imate treninge srednjeg inteziteta 3-5 puta nedeljno, pomnožite sa 1.55.
  • Ako vežbate čak 6-7 puta nedeljno, onda sa 1.725.
  • Ako vam je i posao fizičke prirode plus trenirate, onda pomnožite sa 1.9.

Nadovežimo se sada na primer devojke koji smo gore naveli, i dodajmo da ona, recimo, trči nekoliko puta nedeljno. Onda bismo formulu dopunili ovako:

1,401.5 × 1,375 = 1,927.06.

Foto: http://www.thehealthsite.com

 

A, sada, ako želite da smršate, od ovog iznosa morate da oduzmete određeni broj kalorija, tj. da za toliko smanjite njihov dnevni unos.

Za zdravo mršavljenje od npr. 2 kg mesečno to bi bilo minus 250 kalorija, a za nešto intezivnije od 4 kg mesečno, što i dalje nije preterano minus 500 kalorija. 

 

Takođe, imajte na umu da dnevni unos kalorija za žene svakako ne bi trebalo da bude manji od 1200 (za muškarce 1400).

NE PROPUSTITE: Testenina kao deo dijetalne ishrane - 3 predloga obroka

Ostalo je samo da unesete svoje parametre u digitron. Možete vi to same!

18.06.2018 07:54
 

Ne propustite

  • 15 SVAKODNEVNIH navika koje SAGOREVAJU čak 100 KALORIJA!

  • 6 šokantnih kalorijskih namirnica

  • 6 trikova za ubrzanje metabolizma i sagorevanje kalorija

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Voda ne treba da se pije tokom obroka - mit ili istina?

Kada su teorije o tome šta je zdravo, a šta nije u pitanju, stvari nikad nisu jendostavne, odnosno često nailazimo na...
Scroll up