Pored silnih dnevnih obaveza znamo da većina vas nema vremena i za odlazak u fitnes centar, kao i da često ne stižete ni propisno da sednete i jedete, već grickate onako usput. I kako onda održati vitku liniju ?
Evo 6 trikova koji će pomoći da ubrzate metabolizam i povećate sagorevanje kalorija !

Pijte hladnu vodu

Pijenje 8 čaša hladne vode sagoreva kalorije 9,25 kalorija više nego kada pijete vodu sobne temperature. Studije takođe pokazuju da voda poboljšava gubitak težine kod gojaznih žena koje su na dijeti. Spekuliše se i da veća konzumacija vode, direktno utiče na manje deponovanje i skladištenje masti u telu. Želite još jedan razlog da povećate unos vode ? Ispostavilo se da, kada je u ćelijama nizak nivo vode, skladišti više masti umesto da metabolizuju energiju. Poenta? Pijte više vode i sagorite više masti. Zvuči jednostavno, zar ne ?

Naizmenično brzo i sporo hodanje

Već znate da intervalni trening u kome se kombinuje brzo i sporo veanje ima daleko veći efekat na sagorevanje kalorija nego kada hodate ili trčite istim tempom. Pokušajte ovo: Kada ide uz stepenice, pravite velike korake i preskačite po jedan stepenik svaki put Tako ćete koristiti veće mišićne grupe. Uradite ovo brzo 10 sekundi, a zatim usporite ritam. Ili trčite brzo uz stepenice 8 do 10 sekundi, a zatim sporijim tempom 15 sekundi. Istu stvar možete da radite i kada hodate. Ili umesto da gurate svoju bebu u kolicima istim tempom, pomešajte brzo i sporo kretanje. Ovakva vožnja će sigurno zabaviti vaše dete, a metabolizam će ostati ubrzan duže tokom dana.
 

Jedite više proteina

Vaše telo koristi više energije da obradi proteine nego ugljene hidrate. Obrok na bazi proteina izazvati termički efekat koji je jednak sagorevanju blizu 30 odsto ukupnih kalorija obroka. Na primer, ako konzumirate obrok koji sadrži 600 kalorija proteina, vi ćete sagoreti oko 180 kalorija samo jedući namirnice bogate proteinima.
 

Začinite hranu

Cimet masne ćelije čini otpornijim na insulin i može povećati gubitak težine. Zato dodajte prstohvat ovog začina vašoj jutarnjoj kafi. Takođe, istraživači su otkrili da dodavanjem 1 kašičice crvene paprike u sos i 1 kašičice senfa uobrok, povećava nivo metaboličke stope za čak 25%. Začinjena hrana takođe može uzrokovati da pijete više vode, što takođe može povećati gubitak težine. Konzumiranje umerene količine kafe može povećati brzinu kojom sagorevate kalorije i do 10%. Naravno, nemojte dodavati kafi šlag, šećer i druge sirupe, ili ćete poništiti svrhu kafe - pauza za sagorevanje masti ! 

Više mini-kretanja

Ljudi koji se prirodno no-stop ,,meškolje'' sagorevaju više kalorija nego oni koji ne Istraživači zovu ovu aktivnost svakodnevna mini-kretanje koja povećavaju aktivnost termogeneze. I gojazni ljudi mogu imati manje biološke potrebe da se vrpolje. Gojazna osoba sedi, u proseku, 150 minuta više svaki dan od prirodno vitkih pojedinaca. Zbog nižeg stepen svakodnevnog mini-kretanja rezultat jeste da gojazni ljudi sagorevaju 350 kalorija dnevno manje nego nego prirodno vitke osobe. Čak i posle gubljenje težine, oni koji su bili gojazni još uvek imali tendenciju da više sede i verovatno neće imati visok nivo mini-kretanja. ,,Vrpoljenje'' ili mini-kretanje može značajno povećati metaboličku aktivnost. Pokušajte da stojite umesto što ćete sedeti kad god je to mogouće. Skakutajte na petama. Menjajte pozicije dok sedite i izdižite noge na prste. Krećite se više. Sva ta mini-kretanja sagorevaju masti !
 

Žvaćite žvakaću gumu

Žvakaća guma može da pomogne sagorevaju više od 11 kalorija na sat. Žvakanje aktivira pljuvačne žljezde što mozgu šalje signal da unosite hranu i da je vreme da počne sa metboličkim procesom njene obrade, što dalje uuzrokuje povećanje utroška energije. A pošto hrana nije zaista dospela u želudac, organizam počinje da sagoreva skladištene masnoće. Tražite prirodno zaslađene žvaku u prodavnici zdrave hrane, kako biste izbegli visok nivo šećera koje obično imaju. Ako žvaćete žvaku ceo dan ček i bez promena u ishrani ili fitnes navikama, pocenjeno da ćete izgubiti 10 kg masnih naslaga u jednoj godini. Što svakako nije malo !

Možete vi to same !