Kada je vitka figura u pitanju, sigurni smo da ste i vi iskusili šta znači mučiti muku sa onih najupornijih par kilograma viška, koji se nekako uvek zalepe u predelu struka, poznatiji kao "pojas za spasavanje". Čak i korigovanje ishrane i fizička aktivnost često ne urode plodom po tom pitanju. To znači da je vreme za smišljenu strategiju, koja će uključiti specijalne vežbe, koje ciljaju tačno ona kritična mesta u predelu struka i pomažu nam da lakše i brže dođemo do željenih razultata. A ono što je najbolje jeste to da ćete te vežbe moći da radite u sedećem položaju.

U nastavku vam predstavljamo 6 efikasnih vežbi za skidanje sala sa stomaka.

NE PROPUSTITE: Top saveti koji će vam olakšati odlazak u teretanu

Vežbe koje angažuju mišiće abdomena veoma su važne u vašoj rutini vežbanja. Osim što definišu struk i vašu figuru čune vitkijom, one takođe jačaju one mišiće koji su potpora kičmi, te utiču na ispravno držanje.

Kao što smo rekli u uvodnom delu, vežbe koje slede možete da izvodite bukvalno iz stolice, i nije vam potrebno ništa od dodatnih rekvizita. 

Zagrevanje

Ova vežba priprema vaše trbušnjake za vežbanje, i kao što znate, zagrevanje je ključno i ne sme da se preskače, bez obzira da li će vaš trening biti intezivan i trajati sat vremena, ili se sastoji od vežbi za koje vam nije potrebno neviše od 5 do 10 minuta.

Sedite na ivicu stolice, savijte noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni, i oslonite se leđima. Potom se podižite u uspravni položaj sve dok vaš gornji deo tela u odnosu na trup ne formira ugao od 90 stepeni.

Uradite ukupno 12 ponavljanja.

Zaokret u stranu

Sledi vežba koja je posebno efikasna u pogledu skidanja viška sala sa stomaka. 

Sedite u uspravni položaj, tako što će vam leđa biti prava, zadnjica povučena sve do naslona, a ruke ukrštene iznad glave. Potom se rotirajte u struku što više u stranu, zadržite se u tom položaju 3 sekunde, pa se vratite nazad.

Uradite po 10 ponavljanja sa obe strane. 

Naklon

Naklon je takođe podjednako efikasan kao i zaokret u struku. 

Početna pozicija vam je ista kao u prethodnoj vežbi - leđa prava, ruke ukrštene iznad glave, i zadnjica vam je povučena sve do naslona. Potom se savijate što više napred, držeći leđa sve vreme u pravom položaju.

Uradite ukupno 15 ponavljanja. 

Podizanje kolena

Sedite na stolicu sa nogama savijenim u kolenu pod uglom od 90 stepeni i uspravnim leđima. Privlačite koleno jedne noge ka grudima tako što ćete ga obuhvatiti obema rukama, zadržite se u ovoj poziciji 3 sekunde, pa se vratite u početnu.

Uradite po 15 ponavljanja obema nogama. 

Skupljanje i podizanje nogu

Sigurni smo da ovu vežbu često izvodite u klasičnom položaju na strunjači kada radite vežbe za trbušnjake.

Sada je možete izvesti i sedećei na stolici.

Zadnjica treba da bude na sredini stolice, a leđa oslonjena na naslon. Rukama se pridržavate za stolicu, a noge iz podignutog i položaja skupljenog u nogama ispravljate, čime se angažuju mišići abdomena. 

Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, pa se vratite nazad.

Uradite 12 ponavljanja.

Makazice

Ovom vežbom, osim što ciljate abdomen, angažujete i spoljašnje mišiće butina.

Ispravite leđa, oslonite se na naslon, pridržavajte se rukama za stolicu, noge ispravite, a potom ukrštajte po principu makazica.

Vežbu izvodite u trajanju od 1 minuta. 

NE PROPUSTITE: 7 vežbi za zategnutu zadnjicu - bez čučnjeva i iskoraka

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me