U zdravom telu zdrav duh jeste jedna od deviza kojom se vodimo, te smo stoga često i pisali na ovu temu - šta je ono što doprinosi celokupnom zdravlju organizma, i pomaže nam da uvek budemo vitalni, puni energije, i u formi. Svakako, u najširem smislu reči, to je čitav skup koji se odnosi na način na koji svakog dana funkcionišemo - koliko smo izloženi stresu, šta jedemo, da li smo fizički aktivni itd. Ipak, to ne znači da treba da živimo asketskim životom. Svakako, umerenost je preporučljiva, a tu su i saveti u vidu svakodnevnih navika koje će sigurno unaprediti vaše zdravlje.

Potrebno je samo da ih pronađete u produžetku našeg teksta, a posle i primenite. 

NE PROPUSTITE: Alarm - promene na koži lica kao signal zdravstvenih problema

Dodajte povrće u svoj tanjir

Foto: brightside.me

Od ogromne je važnosti da svoje svakodnevne obroke što više obogatite hranljivim mikroelementima sadržanim u povrću. Povrće obiluje vodom, vlaknima, vitaminima, te bi stoga trebalo da se trudite da vaš tanjir uvek bude u znaku boja svežeg povrća. 

Pravilo dva zalogaja

Evo jednog trika koji će vam pomoći da utolite svoju glad za nekim nezrdavim namirnicama. Ako baš ne možete da odolite tom kolaču, nemojte biti suviše strogi prema sebi, već uzmite jedan zalogaj, popijte čašu vode, pa se počastite još jednim.

Tako će vas proći želja,  i vaš organizam više neće osećati potrebu za tom gomilom nepotrebnih i praznih kalorija. 

Prestanite da brojite kalorije

Foto: thefatkidinside.com

Ukoliko vodite računa o ishrani, ili ste otpočeli sa posebnim režimom u cilju da se konačno oslobodite viška kilograma, to ne znači da treba da se pretvorite u kalkulator koji će obračunati svaku kaloriju koju ste tokom obroka uneli u svoj organizam.

Štaviše, preporučuje se sasvim drugačija strategija, koja kaže da je mnogo bolje povesti računa o kvalitetu namirnica koje konzumirate, nego samo sagledavati njihovu kalorijsku vredost.

Veća kalorijska vrednost često ne znači i lošiju opciju - kod one hrana koja obiluje hranljivim sastojcima, od pojedinih namirnica poput rafinisanog šećera i industrijskih prerađevina čiji broj kalorija može na papiru biti manji, ali su svakako lošija opcija. 

Počnite dan sa proteinom

Naučno je dokazano da jutarnje konzumiranje proteina znatno smanjuje lučenje hormona gladi - grelina. Tako ćete znatno duže biti siti, i vašem telu ćete obezbediti potrebnu energiju na početku dana.

Dakle, proteinski doručak treba da bude vaša prva opcija. 

Pravilo od deset minuta

Ovo pravilo će vam pomoći da u svoju dnevnu rutinu uvedete neke zdrave navike koje do sad niste praktikovali.

Na primer, ako nikako da otpočnete sa redovonom fizičkom aktivnošću jer mislite da nemate vremena, naš savet je da prvo vežbate svakog dana 10 minuta, dok ne steknete naviku i potrebu.

Pijte tople napitke

Foto: dishingpc.com

Ova navika će takođe sigurno doprineti celokupnom zdravlju vašeg organizma, pre svega poboljšaće funkcije sistema za probavu, i ubrzati vaš metabolizam. 

To znači da svakog dana treba da se družite sa toplim čajem, ali isto tako je preporučljivo i da pijete mlaku vodu, kao i da dan otpočnete toplom limunadom. 

Ne perite zube odmah svakog obroka

Savet stomatologa jeste da zube perete 30 minuta nakon obroka, kako ne biste oštetili zubnu gleđ.

2 minuta hoda tokom svakog sata

Ukoliko i vi radite kancelarijski posao, što znači da barem 8 sati dnevno provodite u sedećem položaju, onda će vam sigurno značiti, vašem telu i zdravlju, da protegnete noge. 

Pokušajte da na svakih sat vremena prošetate barem 2 minuta, koliko god vam to delovalo zanemarljivo, ipak će doprineti da se vaši mišići malo razgibaju. 

Birajte veće obroke

Pojedina naučna istraživanja su pokazala da ukoliko ste gladni mnogo je bolja opcija da izaberete, na primer, veliku činiju salate, nego šaku nekih orašastih plodova, koji su više pogodni za užinu, jer ćete tako vašem organizmu obezbediti dovoljno tečnosti, i duže ćete biti siti. 

Budite što više na dnevnoj svetlosti

Foto: huffingtonpost.com

I naposletku, ali ne i najmanje bitno - provodite što više vremena na dnevnoj svetlosti. Znamo da je to ponekad teško izvodljivo, pogotovo u zimskom periodu, ali pokušajte da ipak primenjujete ovo pravilo - krenite ranije na posao i prošetajte par stanica i sl, jer će to vrlo uticati na količinu energije, kao i na raspoloženje, a samim tim i na celokupno zdravlje vašeg organizma. 

NE PROPUSTITE: Alarm u organizmu - simptomi koji upućuju na autoimune bolesti

Možete vi to same!

Naslovna foto: kaylaitsines.com