Proces mršavljenja podrazumeva strpljenje, disciplinu, kao i posvećenost po pitanju adekvatne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Ovo važi posebno za one dame koje inače kubure sa viškom kilograma. Međutim, ukoliko načelno nemate problem sa linijom, ali ste malo preterali sa svom preukusnom hranom u prethodnom periodu, i sada jednostavno želite da se vratite što pre na staro, onda vam ova strategija definitvno može biti od velike pomoći.
U nastavku otkrivamo kako da izgubite 3 kilograma za nedelju dana.
NE PROPSUTITE: Namirnice u svakodnevnoj ishrani za detoks i vitku liniju
Izbacite sva dodatna pića i zadržite se na vodi
Koliko god mislili da je jedna čaša soka bezopasna, ona je zapravo prava kalorijska bomba. Naravno, isto se odnosi i na gazirana pića, koja su prezasićena natrijumom, kao i ugljenim hidratima, što ne samo da je nepotreban dodatak kalorija, već i zadržava vodu u organizmu, pa se osećate naduveno i neprijatno.
Zaboravite i na alkoholna pića, čak ni čaša vina ne bi trebalo da vam bude opcija. Jednostavno, vaš prvi i jednini izbor treba da bude voda - koja hidrira vaše telo i pomaže u procesu mršavljenja, i pritom broji nula kalorija. Ukoliko vam ovo zvuči suviše dosadno, dodajte joj limun, naravno bez šećera i zaslađivača.
Zamenite rafinirane ugljene hidrate za povrće
Foto: imperialpalacebanquethall.com
Ovde ne mislimo samo na slatliše, koje naravno svaka dijeta zabranjuje, već i na namirnice poput riže, špageta, sendviča, koje obiluju uglenim hidratima. Posle njih jako brzo ogladnite, što otežava proces mršavljenja, pa bi bilo dobro da ih eliminišete iz ishrane kako biste postigli željeni rezultat.
Umesto njih, uvedite u ishranu što više povrća koje je bogato vlaknima, jer ćete se tako duže osećati sitima. Brokoli, zeleno lisnato povrće, karfiol itd su namirnice koje treba da se nađu na vašem jelovniku.
30 minuta dnevno kardio treninga
Da, ipak ćete morati i da se oznojite kako biste zaista uspeli da smršate. Kardio sagoreva kalorije i ubrzava vaš metabolizam, pa je jasno zašto je neophodan.
Možete praktikovati različite kardio aktivnosti - trčanje, vožnja bicikla, plivanje, preskakanje konopca, brzi hod na pokretnoj traci. Izaberite onu koja vam najviše odgovara, ili ih kombinujte međusobno.
Kafa sat vremena pre treninga
Kako biste pospešili efekat vežbanja, popijte šolju kafe sat vremena pre treninga. Dokazano je da će kofein na ovaj način podići vaš nivo energije tokom vežbanja, što opet znači da ćete sagoreti više kalorija.
Potrudite se da to bude kafa bez mleka, jer se ona znatno lakše vari, što je takođe značajno za produktivan proces vežbanja.
Radite iskorake i sklekove
.jpg)
Foto: popsugar.com
Istakli smo važnost kardio treninga, ali isto tako ne treba zenamariti vežbe snage, jer se one međusobno dopunjuju. Posebno se preporučuju sklekovi, koji angažuju ne samo gornje grupe mišića, već i celo telo, kao i iskoraci.
Ne morate ih raditi svaki dan kao kardio, već svaki drugi, kada treba da uradite 3 serije po 20 ponavljanja, sa pauzama od po pola minuta.
30 minuta duže sna
Kvalitet sna ima direktan uticaj na brzinu metabolizma. Iako mnogi funkcionišu i sa 6 sati sna, to ipak ne obezbeđuje dovoljno energije, što automatski utiče i na proces mršavljenja, u smislu sagorevanja kalorija.
Ukoliko ste čvrsto odlučili da idete na dijetu i da rezultati zaista budu zadovoljavajući i što brži, onda se potrudite da svake noći imate preporučenih 8 sati sna.
Jedite losos
Foto: builtlean.com
Omega 3 masne kiseline, kojima losos obiluje, fantastične su za proces mršavljenja. Stoga, ukoliko vam to do sad nije bila praksa, bilo bi dobro da ga uvrstite u svoje obroke.
Koje još namirnice sadrže omega masti, saznajte klikom na OVAJ link.
NE PROPUSTITE: Jednodnevna dijeta - zeleni čaj sa mlekom za mršavljenje i detoksikaciju
Možete vi to same!
Naslovna foto: india-health.com
NAJPOPULARNIJI Komentari