Poslednjih godina, po savetu fitnes stručnjaka, vežba koja je broj jedan, a odnosi se na mišiće abdomena, svakako je izdržaj. Štaviše, ova vežba ne aktivira samo stomak, već naprotiv - ojačava celokupni mišićni sistem, i tako utiče na oblikovanje celog tela. Takođe povećava vaše kapacitete kada su u pitanju izdržljivost i snaga. Iako možda deluje kao jednostavna vežba, zapravo i nije tako, pa je prilikom njenog izvođenja potrebno obratiti pažnju na nekoliko segmenata, kako bi krajnji efekat vežbanja bio vidljiv, ali i kako biste izbegli eventualne povrede.

Stoga, u nastavku vam otkirvamo koje su 3 najčešće greške kada radite izdržaj.

NE PROPUSTITE: 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

Kao što smo napomenuli, veoma je važno izvoditi pravilno ovu vežbu, što u prevodu znači držati telo sve vreme ravno - prema zamišljenoj liniji koja spaja stopala i glavu. Većina vežbača u tom pokušaju pravi i greške, a sledeće tri su se u praksi pokazale najčešćima.

Zato vam na njih i skrećemo pažnju, kako biste ih ubuduće izbegavali. 

Glava nije u ravni sa telom

Položaj glave će biti ispravan onda kada se ona nalazi u poziciji koja je bukvalno produžetak ostatka vašeg tela. Ukoliko je podignuta na gore - to nije dobar položaj, jer sa sobom povlači i nepravilnu poziciju vrata, kao i leđa.

Takođe, glava ne treba da bude ni savijena na dole prilikom izvoženja izdržaja, jer i to remeti celokupnu vežbu, odnosno njen efekat.

Jednostravno, ukoliko primetite da vam glava više nije u ravnom položaju u odnosu na ostatak tela, bolje da prekinete za izvođenjem vežbe, nego da je radite nepravilno. 

Propadanje kukova i izvijanje leđa

Foto: ablephysiotherapyhamptonhill.wordpress.com

Ovo je definitivno greška koja je ubedljivo najčešća prilikom izvođenja izdržaja. Ona je zapravo uglavnom povezana i sa nepravilnim položajem glave, koja potom utiče i na propadanje kukova i izvijanje leđa, odnosno na savijanje abdominalnog dela na dole, čime vaše telo dospeva u kompletno nepravilan položaj. 

Kako biste ga ubuduće izbegli, pokušajte da sledite sledeće uputstvo: Zanjica ne sme da štrči u odnosu na zamišljenu liniju od stopala do glave, niti iznad, niti da se stomakom savijate na dole. Gledajte u pod, a karlicu okrenite ka unutra, stiskajući u isto vreme stomak i zadnjicu. 

Nepravilno disanje

Kada naše telo nailazi na otpor, odnosno na napor, kao u slučaju izdržaja, kada telo treba da držite u određenom položaju 30 ili 60 sekundi, usledi reakcija zadržavanja daha. Time se telo uskraćuje za kiseonik, što naravno nije pogodno za izvođenje bilo koje vežbe, pa tako i izdržaja.

Jednostavno, ne smete da "zaboravite" da dišete, veoma je važno da uspostavite pravilan i ujednačen ritam udisaja kroz nos i izdisaja kroz usta. To će vam omogućiti da mišiće angažujete na pravi način.

O, ovo, kao i o ostalim vežbama koje su fantastične za zatezanje stomaka, možete pročitati na OVOM linku. 

NE PROPUSTITE: Kako da u 2018. budete zategnuti i vitki - saveti fitnes stručnjaka

Možete vi to same!

Naslovna foto: popsugar.com