Ako smo išta na osnovu dosadašnjeg pisanja na ovu temu mogli da zaključimo onda je to definitivno saznanje da gubitak kilograma nije nimalo jednostavna nauka - uravnoteženi i redovni obroci, fizička aktivnost, kontrolisane porcije, izbacivanje prostih šećera iz ishrane (dakle - zbogom slatkišima!), i još mnogo toga na ovu temu što ne sme da se zanemari kako bismo dosegli željene rezultate. Ipak, ovog puta naš cilj će biti da to sve pojednostavnimo i da odredimo ono što je najvažnije, a to je šta je ono što ne sme da izostane iz naše ishrane dok smo na dijeti. 

U nastavku saznajte koja su to 3 ključna sastojka u ishrani ukoliko želite da smršate. 

NE PROPUSTITE: 3 predloga za ukusan niskokaloričan doručak

Sigurni smo da znate da u slučaju viška kilograma izgladnjivanje nikako nije rešenje. Osim što tako ugrožavate svoje zdravlje lišavajući organizam neophodnih hranljivih sastojaka, ne postižete ništa ni po pitanju mršavljenja, jer čim počnete uobučajeno da jedete, svi izgubljeni kilogrami će se brzinski vratiti, što je poznato kao jo jo efekat. 

Stoga, ukoliko se spremate na dijetu, imajte u vidu koji su to sastojci, odnosno namirnice, neophodni kao deo vaše ishrane. 

Masti

Možda se pitate zar masti nisu ono što treba izbaciti iz ishrane, jer upravo je nihov gubitak, odnosno gubitak kilograma, ono što je cilj svake dijete. Da, ukoliko mislite na loše masti koje se nalaze u visokomasnim mlečnim proizvodima, ili u mesnim prerađevinama, a da ne govorimo o svemu što je prženo na ulju, ili o grickalicama poput raznih čipseva.

Međutim, dobre masti su sasvim druga priča, i one su neophodne za proces mršavljenja, jer osim što su hranljive, one takođe i ubrzavaju metabolizam. Govorimo o omega 3 mononezasićenim masnim kiselinama, koje ćete pronaći u maslinovom ulju, kokosovom ulju, avokadu, orašastim plodovima, lososu, plavoj ribi. 

Dakle, pomenute i druge namirnice koje sadrže dobre masti treba da budu obavezan deo vaše dijetalne ishrane. 

Proteini

Proteini su neophodni za izgradnju mišića, što je opet ključno kod gubitka kilograma, jer ćete tako omogućiti da vaš organizam troši više kalorija.

Napomenimo da proteine ne dobijamo samo iz namirnica životinjskog porekla, mada se belo meso takođe preporučuje kao deo dijetalne ishrane, jer sadrži najmanje loših masti, već i iz npr. dragocenog pasulja, potom iz jaja, već pomenutog avokada, badema i drugih orašastih plodova itd. 

Vlakna

I naposletku, s obzirom na to da bez besprekornog funkcionisanja sistema za varenje, odnosno redovne probave, nema mršavljenja, u ishrani nikako ne smemo da zanemarimo one namirnice koje su bogate vlaknima.

Svo zeleno povrće, naročito brokoli, blitva, spanać, potom kupus, zelena salata, zatim bobičasto voće, poput kupina, malina, borovnica, kao i orašasti plodovi - sve su to sastojci koje morate uvrstiti u svoj dijetalni režim ishrane kako biste postigli željene rezultate kada je mršavljenje u pitanju. 

NE PROPUSTITE: Kako treba da izgleda vaša večera da biste smršali

Možete vi to sami!

Naslovna foto: todaysharing.com