Svaki početak je težak, pa tako i ovaj kada odlučite da se upustite u trkačke avanture, iz kojih se vremenom može izroditi jedna nova ljubav - ljubav prema trčanju kao vidu sportske aktivnosti. Oni koji su ovu ljubav već iskusili kažu da je ona doživotna i da je veza sa trčanjem ona za ceo život, što je sjajno jer tako ćete sigurno mnogo doprineti svojoj formi, fizičkom izgledu, ali i zdravlju, i to na duge staze. Ipak, kako se ne bi desilo da vas neki početnički momenti, poput velike upale mišića ili neprijatnih žuljeva, demotivišu, važno je da znate šta vas sve čeka u toj avanturi.
Saznajte u nastavku kojih je 5 stvari korisno da znate ako ste početnik u trčanju.
NE PROPUSTITE: Vežbama krenite u borbu protiv celulita
Vremenom postaje lakše
Što više, odnosno redovnije trčite, to postaje sve lakše. Kako bi trčanje bilo što učinkovitije i kvalitetnije potrebno je da osnažite svoje mišiće, da se ustalite, kao i da prilagodite svoje srce i pluća kardio ritmu, a to ćete najbolje ostvariti ako za početak trčite barem tri puta nedeljno. Za početak, to može da bude razdaljina od 3 km, koju ćete postepeno povećavati, kao i vaš tempo. Zapravo, najbolje da svaki put dozirate brzinu trčanja, i znajte da nije najvažnije samo da za što kraće vreme istrčite što više - tako jedino možete isforsirati mišiće, rizikovati povredu, i što je najvažnije, biti uskraćeni za onaj osećaj pravog zadovoljstva kada završite sa treningom koji vam je prijao.
Foto: safebee.com
Sportski grudnjak je obavezan
Ovo je veoma važno, naročito ukoliko imate veće grudi - bez adekvatnog sportskog brusa koji pruža neophodnu potporu, ne preporučujemo da se upuštate u trkačku avanturu. Ne samo da će vam biti bolno i neprijatno, već nije bezbedno ni za vaše zdravlje.
Foto: fitlife.com
Adekvatne patike
Sa razlogom postoje posebne sportske kolekcije tj. patike koje su svojim oblikom i dizajnom namenjene isključivo trčanju. Takođe, treba da povedete računa pri odabiru svojh patika da li taj model namenjen trčanju na traci, ili napolju, kao i da birate patike koje će najbolje pristajati, odnosno biti najudobnije, podlozi po kojoj ćete trčati. Nije isto trčati po betonu, zemlji ili, recimo, atletskog podlozi.
Aplikacije za trčanje
Danas svi imamo mogućnost da skinemo jednu od aplikacija, koje su vrlo korisne svima koji ozbiljno nameravaju da se posvete trčanju. Osim što mere kilometražu, ove aplikacije pružaju i informacije o tempu, srčanom ritmu, iscrtavaju stazu koju smo istrčali, i broje kalorije koje su utrošene tokom trčanja. Pokazalo se da svi ovi podaci deluju motivišuće na trkača i da ga stimulišu da se svaki naredni put takmiči sa svojim prethodnim ličnim rekordom.
Foto: dailyburn.com
Trčanje napolju je teža opcija
Potpuno se razlikuju uslovi trčanja na pokretnoj traci i napolju, gde su uslovi raznoliki i gde je mnogo više izazova u vidu, vetra, uzbrdica i drugih zahtevnijih terena, sunca, vrućine, sparine i slično. Ipak, iako je trčanje napolju teže i napornije, takođe je i bolje, jer znatno povoljnije i brže utiče na formu i na snagu, a mišići postaju jači i definisaniji. Dakle, prihvatite izazov!
Foto: popsugar.com
Ovo su bili stavke u formi saveta koje je važno da usvojite ako ste početnici u ovm rekreativnom sportu. Sada, kada znate sve što je potrebno, slobodno zauzmite svoj niski start!
NE PROPUSTITE: Evbo koliko je kalorija potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram
Naslovna foto: womensrunning.competitor.com
NAJPOPULARNIJI Komentari