Mršavljenje, za svakog ko se barem jednom upustio u tu avanturu gubika kilograma, je jedan mukotrpan i dogoročan posao, koji se sastoji od napornih, često i svakodnevnih treninga, kao i posebnog režima ishrane, a nezaobilazno je i uporno brojanje kalorija. Međutim, da li ste se nekad zapitali koliko je kalorija potrebno da sagorite da biste smršali jedan kilogram? I kojim tempom treba treba trošiti kalorije, odnosno mršaviti na dnevnom ili nedeljnom nivou, kao i koji je idealan balans između unetih i potrošenih kalorija, ukoliko imate nameru da smršate.

Saznajte u nastavku detalje oko toga koliko kalorija je potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram.

NE PROPUSTITE: Evo zašto je mrtvo dizanje najbolja vežba za mršavljenje

Naučno je dokazano da je potrebno sagoreti 3500 kalorija da bi se izgubio 1 kilogram na težini. Ne zvuči jednostavno uopšte, međutim zavisi u okviru kog vremenskog perioda posmatrate - ukoliko nameravate da dnevno mršavite jedan kilogram, to je poprilično nemoguća mislija, a takođe i nezdrava opcija, jer ćete gubiti na mišićnoj masi, a ne na višku masti.

Foto: click.ro

Ono što se predlaže i što je najbolja solucija jeste da sagorevate 500 kalorija dnevno, kako biste na nedeljnom nivou trošili 3500 kalorija, odnosno izgubili jedan kilogram na težini, što se smatra idealnim pomakom ukoliko želite da smršate, u smislu zdravog mršavljenja i bez bojazni da će ti kilogrami da se vrate.

Da biste ostvarili svoj cilj i potrošili 500 kalorija dnevno, najbolje je da to učinite i redukcijom ishrane - tako što ćete u okviru svog dijetalnog režima smanjiti unos za 250 kalorija, a drugih 250 je najbolje da potrošite vežbanjem. Takođe je bitno da vodite računa da ne unosite prazne kalorije, već da one budu hranljive kako biste bili što efikasniji tokom svog treninga. 

Foto: styler.rbc.ua

Što se namirnica tiče - moraćete brojati kalorijsku vrednost onih koje unosite, a mi vam možemo pomoći tako što ćemo vam predložiti nekoliko adekvatnih treninga koji zadovoljavaju zadati kriterijum tj. sagorevaju 250 kalorija:

Brzi hod u trajanju od sat vremena

Pola sata vožnje biciklom umerenom brzinom

Pola sata vežbanja u teretani - kružni trening

Trčanje na traci 35 minuta

Foto: greatermidland.com

Preskakanje vijače u trajanju od 23 minuta

Zumba uli neki drugi kardio program u trajanju od barem 45 minuta.

Sada, kada imate plan i predložene opcije, ukoliko ga se budete pridržavali, možete očekivati da ćete gubiti 1 kg, ali ne mišićne mase, već viška masti, na nedeljnom nivou.

Naslovna foto: popsugar.com