.jpg)
Žene, proleće je tu, a leto stižei pre nego što kažete ,,keks''! E taj isti keks treba da ostavite po strani i bacite se na zdravu ishranu i prave vežbe ako želite savršeno telo do sezone bikinija, plaža, kratkih suknjica i preplanulih tela! Ako muku mučite sa viškovima na unutrašnjoj strani butina - generalno, ovo je deo nogu koji se najteže i najsporije oblikuje - imamo prave vežbe za vas! Radite ih svaki dan i ubrzo ćete primetiti rezultate! Svaka od vežbi je aerobna tako da osim zatezanja mišića sagorevaju i kalorije.
Pogledajte i: 10-minutni TRENING kod kuće koji menja SAT vremena u teretani
1. Ukršteni poskok - Kao što gif pokazuje, pravite poskoke u stranu i u sredinu tako da ukrštate noge, savijajući ih u kolenima, dok leđa savijate ka napred.
2. Poskok u stranu sa širokim čučnjem - Pravite široke poskoke u stranu, praveći na kraju svakog široki čučanj u stranu.
3. Ukršteni Džek - Džek je jedna od najpoznatijih aerobnih vežbi. OVaj je nešto modifikovan zarad akcentovanja unutrašnje strane butina. Skokove radite sa ukrštanjem nogu.
Pročitajte i: 30-dnevni FITNES izazov za SAVRŠENU zadnjicu
4. Duboki čučanj - Duboki i generalno svaki čučanj je fantastična vežba za noge i zadnjicu. Raširite noge što više, pa pravite čučnjeve. Za još bolji efekat uzmite u ruke tegove, pa ruke savijajte u laktovima iznad glave.
5. Bočni iskorak - Jajko efikasna vežba koja donosi brze rezultate. Početni stav - stojite pravo, pa iz njega jednom nogom iskoračite u stranu praveći duboki čučanj.
6. Makazice - Osim butina, odlična vežba i za zatezanje stomačnih mišića. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, noge podignite pod uglom od 45 stepeni pa ih naizmenično ukrštajte u vazduhu.
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari