Foto: northhillchiangmai.com

Ukoliko je jedna od vaših novogodišnjih odluka bila ta da ćete se konačno posvetiti svom telu i konačno izgubiti višak kilograma, znajte da je vreme da prionete na posao! Da, već sada! Što više odlažete, biće vam teže.

Osim toga, ne želite da i ova godina prođe, a ništa od planiranog niste uradili.

Delimo s vama 7 sjajnih fitnes pravila i ukoliko ih se budete pridržavali bićete na sjajnom putu. Tek tada možete biti ponosni na sebe što ste odvažili i promenili ono što vam je smetalo!

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe i dijete prema telesnoj građi

1. Važno je biti dosledan i realan

Krećem od sutra - ne znači ništa! Krenite danas! Još važnije je da imate dobar plan.

Ukoliko kažete sebi kako ćete vežbati svakodnevno, od toga nema ništa, a nije ni zdravo.

Odretite sebi program vežbanja koji podrazumeva trening od pola sata, za početak, ili sat vremena tri puta nedeljno.

To nije previše naporno i nećete brzo odustati.

Pridržavajte se toga i kada pređe u naviku odredite režim koji vam najviše prija.

2. Jedite proteine i povrće uz svaki obrok

Možda dijete nisu za vas i one umeju da iscrpe.

Radije birajte zdravu i odogovarajuć ishranu. Umerite se da veći tonus mišića i brže sagorevanje masnih naslaga.

Zbog toga, jedite proteine uz svaki obrok, kao i povrće koje je prepuno vlakana, vitamina i minerala.

Takođe, vodite računa o količinama. Dovoljne su vam količine spram veličine dva dlana proteina i dve pesnice povrća dnevno uz svaki obrok.

3. Kardio trening

Kardio vežbe su sjajne, posebno za sagorevanje masnih naslaga.

Međutim, ne možete samo njih raditi jer ćete biti iscrpljeni. Radije jednom nedeljno uradite intezivan polučasovni kardio trening, na primer, idite na aerobik.

Osećaćete se sjajno, oslobodićete se stresa i srce će vam mnogo bolje raditi.

4. Vežbe snage

Vežbe snage su, pored kardio vežbi, veoma značajne.

Radite iskorake, čučnjeve i sve one vežbe koje možete raditi uz pomoć tegova.

Slobodno dodajte sebi malu težinu svaki put, tako da ojačate što više.

Ove vežbe radijte radite pod nadzorom, kao bi vas stručno lice uputilo da li vežbu radite pravilno i kako da povećavate težinu jer ukoliko radite pogrešno ne samo da nema efekta nego se možete i ozbiljno povrediti.

5. Ugljeni hidrati

Nije cilj da sagorite sve ugljene hidrate. Poneta je da ih unosite onda kada ste ih istrošili - na trenigu, da biste poovo napunili mišiće i regulisali hormon leptin, koji upravlja metabolizmom.

Dakle, ugljeni hidrati su dozvoljeni da bi vam vratili energiju nakon napornog treninga, dok vam apsolutno nisu neophodni dok ležite i gledate film.

Pre i posle treniga pojedite ugljene hidrate u veličini dve pesnice i to zdrave ugljene hidrate poput hleba od celog zrna, voća, kinoe, krompira ili pirinča.

6. Dobar san

Izbacite telefon iz sobe i priuštite sebi 8 sati kvalitetnog sna. To je ono što je od suštinske važnosti za regeneraciju tela, kao i oporavak.

Da biste bolje funkcionisali i da biste imali više energije, da ne spominjemo da biste izgledali lepše, nemojte uskratiti sebi spavanje!

7.  Stres

Stres čini da se gojite, da se osećate loše i izgledate još gore.

Svi se u manjoj ili većoj meri suočavamo sa nekim stresom i reagujemo na različite načine.

Uvedite sebi pravilo da svakog dana morate odvojiti 10 minuta kada ćete se isključiti od svega, zatvoriti oči i meditirati.

Pshihičko zdravlje je vrlo važno i ne dopustite da ugrozi i fizičko.

Više opuštanja, manje neriviranja!

NE PROPUSTITE: Jaka leđa = ravan stomak, veće grudi (4 vežbe)

Možete vi to same!

Foto i izvor: harpersbazaar.com