Search form

  • Home
Navigacija
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

JAKA leđa = RAVAN stomak, VEĆE grudi (4 BRZE vežbe)

foto: Full HD Pictures

Jaka leđa nisu samo na oko lepa, već su i ključna za pravilno držanje i sveukupni izgled vaše figure.

Ukoliko imate jake mišiće leđa i kičmenog stuba koji drže telo u pravilnom položaju i vaš stomak postaje vitkiji, a grudi veće. Dakle, jačanjem leđa ubijate 3 muve jednim udarcem!

U današnjem tekstu otkrivamo vam 4 efikasne 5-minutne vežbe za leđa za koje vam apsolutno ne treba nikakva oprema sem vaše volje! 

Ne propustite i: Želite da ELIMINIŠETE celulit? Radite ove 4 vežbe SVAKI dan!

 

Široki zaveslaj - Stanite u raskoračni stav, savijte leđa pod pravim uglom, pazeći da kičmeni stub ostane prav. Ruke spustite ispod grudi, pa ih podižite u stranu kao da veslate. Ponovite vežbu 20 puta.

Potisak iznad glave - Ponovo stanite u raskoračni stav, blago savijte kolena, ruke raširite u nivou ramena sa blago savijenim laktovima i dlanovima okrenutim na gore, pa podižite ruke iznad glave kao da gurate zamišljeni teret.

Pročitajte i: TOP 5 fitnes SAVETA sestara Kardashian koji GARANTOVANO daju rezultate

Izdržaj sa podizanjem ruku - Izdržaj je jedna od najboljih fitnes vežbi jer aktivira mišiće bukvalno celog tela. Ako želite da poseban akcenat stavite na leđa i dodatno ih aktivirate, podižite naizmenično jednu, pa drugu ruku.

Tik-tak pokreti ruku - Blago raširite stopala, savijte kolena, ispravite kičmu, pa jednu ruku podignite ka plafonu, dok drugu u isto vreme usmerite ka podu. Zatim postepeno onu koja je bila spuštena podignite, a podignutu spustite - kao da pomerate kazaljke na satu.

Pogledajte i: 15 načina da SAGORITE preko 300 KALORIJA za sat vremena

Možete vi to same!

gif i  izvor: http://dailyburn.com/

14.12.2016 23:23
 

Ne propustite

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 28.07. do 03.08.2025.

  • Mlad Mesec u Lavu – Vreme je za hrabre nove početke!

  • Fizička aktivnost kao najjači anti-aging tretman – kako vežbanje podmlađuje telo i kožu

  • Kako preživeti tropske dane: Vodič za laganu i udobnu odeću

  • Voće koje bebe do godinu dana nikako ne smeju da jedu

  • Pitali smo žene: Ovo su komplimenti na koje zaista "padaju"

  • 5 mesta za savršeni dejt: Ideje koje će vas inspirisati

  • Jedan mineral igra ključnu ulogu u preko 300 biohemijskih reakcija u vašem telu

  • Parovi u inostranstvu dele račune, na Balkanu žene neće ni da čuju

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • Zašto tako lako odustajemo od svojih ciljeva?

  • Zaboravite fen tokom leta: Neka se kosa suši na suncu

  • Nedeljni reset kakav zaslužuješ: Tvoj vodič za potpunu regeneraciju

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...
Scroll up