3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

Foto: www.imageamplified.com

Gisele Bundchen je možda otišla u penziju kada je u pitanju posao top modela, međutim, i dalje ima fantastično telo i noge na kojoj svako može da joj pozavideti.

Iako je za dužinu i građu njenih nogu najzaslužnija genetika, pravilnim vežbama se noge itekako mogu oblikovati i zategnuti.

Saznajte u nastavku koje tri vežbe za noge mogu da vam pomognu u tome!

NE PROPUSTITE: Kardio vežba koja sagoreva masne naslage i oslobađa od stresa

Za početak, ponovite svaku vežbu 10 puta.

Vodite računa da vam je kičma uvek prava.

Ukoliko osetite da vas bilo šta boli, prekinite sa vežbanjem!

1. vežba

Raširite noge oslanjajući se na stopala.

Dodirujte šake vrhovima prstiju držeći ih u liniji grudi.

Dok su ruke spojene jedna noga se oslanja na prste.

Kada raširite ruke spuštate stoplao.

Isto bi trebalo učiniti i sa drugom nogom.

Zatim, napravite iskorak tako što ćete pri iskoraku ispružiti ruke.

Vodite računa da su vam sve vreme leđa prava.

2. vežba

Stanite pravo raširenih ruku i lagano podižite nogu u stranu držeći je zategnutom i spštajte dodirućuji prstima pod.

Zatim, spustite se u stranu i na stanu noge koju ste podizali tako da vam ta noga bude savijena u kolenu, a suprotna ispružena i oslonjena o stopalo.

Što bliže pored noge koju ste savili spustite suprotnu ruku dodirujući pod.

Ponovite sve sa suprotnom nogom.

3. vežba

Za ovu vežbu vam je neopohno malo balansiranja.

Naime, potebno je da stanete pravo. Zatim, savijte se u kolenima tako štp ćete jednu nogu staviti iza druge oslanjajući se na prste.

Ruku koja je sa iste strane kao noga koju ste savili pri spuštanju podignite u vis.

Nakon toga, nogu koju ste savili i vratili, ponovo savijte u kolenu tako što ćete prstima dodirnuti koleno suprotne noge.

Pravi balerina pokret!

Nogu koju ste savili ispružite u stranu.

Šuke stoje u liniji grudi sa šakama okrenutim ka gore.

Isto ponovite sa suprotnom nogom.

NE PROPUSTITE: Šta će se tačno dogoditi vašem organizmu ukoliko vežbate 30 minuta svakog dana

Ove vežbe će potpuno učvrstiti donji deo tela, naravno, ukoliko ih radite barem 4 puta nedeljno.

Iako dolazi zima, sada je pravo vreme!

Suknje se mogu nositi i po hladnom vremenu, a kada dođe proleće očarajte sve izvajanim nogama.

Možete vi to same!

Foto i izvor: byrdie.co.uk