Mozak je jedan od najopterećenijih organa u telu i zato mu je neophodna pomoć za pravilno funkcionisanje u vidu dodatne energije i ishrane.

Postoje namirnice koje će pomoći njegov bolji rad i poboljšati nivo koncentracije !

Pogledajte koje i još danas počnitite sa njihovom redovnom konzumacijom !
 

1. Riba

Riba sadrži omega 3 masne kiseline. Posebno je ovim zdravim masnoćama bogat losos. Kada uzmemo u obzir činjenicu da je čak 25% mozga sačinjeno od jedne vrste omega 3 masne kiseline (DHA) onda je jasno zašto je ovo ultimativna hrana za mozak.

Ribe koje su najbolji izvori omega 3 masnih kiselina su: tuna, skuša, losos, jesetra, inćuni i pastrmka. Ako spadate u onu grupu ljudi koji ne vole ribu, postoje i omega 3 kapsule koje možete kupiti u apoteci. Pored mozga dobre su i za srce.

Omega 3 je naročito delotvorna kod dece sa poremećajem koncentracije (ADHD).

2. Orasi

Orasi su još jedna namirnica jako bogata omega 3 mastima, ali pored toga oni sadrže još nekoliko nutrijenata važnih za mozak. Nedavna studija u Velikoj Britaniji dokazala je da osobe koje jedu orahe imaju bolje sposobnosti verbalnog zaključivanja.

3. Borovnica

Borovnica je voće krcato antioksidansima koji ublažavaju štetu izazvanu oksidacijom. Pošto je mozak jedan od organa koji su pod najvećim udarom (zbog velike potrošnje energije), antioksidansi igraju važnu ulogu u očuvanju tog organa.

U jednoj studiji rađenoj na starijim osobama prosečne dobi 76 godina, redovna konzumacija soka borovnice je rezultirala poboljšanjem memorije kod većine učesnika. 

4. Jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora nutrijenta holina. Holin je potreban mozgu za stvaranje neurotransmitera acetilholina koji ima uticaj na memoriju, strukturu i organizaciju raznih regiona mozga, kao stvaranje neurona i sinapsi u mozgu.

Ovaj nutrijent utiče na mozak čak i pre rođenja. Neke studije ukazuju na to da unos većih količina holina u trudnoći povoljno utiče na dugotrajnu memoriju deteta. Smatra se da je moguće predvideti memoriju u starosti na osnovu toga koliko holina je majka unosila u trudnoći (ovo je testirano na životinjama).

Još jedan dobar izvor holina pored jaja je teleća jetrica.

Treba napomenuti da jaja također sadrže i selenij, još jedan nutrijent važan za zdravlje mozga.

5. Grožđe

Pored brojnih vitamina koje sadrži, grožđe ima i resveratrol, antioksidans koji je postao poznat zbog tvrdnji da produžava život. Malo je poznato da resveratrol može odložiti ili potpuno sprečiti nastanak Alchajmerove bolesti.

Naučnicima još uvek nije poznato na koji način funkcioniše, ali ako može sprečiti ovu bolest onda sigurno ne može biti loše za vaš mozak.