Najčešće greške koje umanjuju efikasnost treninga

Efikasnost vašeg treninga ne zavisi samo od toga da li ste pravilno radili određene vežbe, već verovali ili ne - ona zavisi i od vaših aktivnosti i navika nakon njega. Nepravilne navike nakon treninga smanjiće njegovu efikasnost u velikoj meri, pa će napor koji ste uložili u trening donekle biti beznačajan. Kako se to ne bi događalo u bućnosti predočavamo vam 5 najvećih grešaka koje ukoliko ste činili, morate promeniti u budućnosti.

U nastavku pogledajte navike koje smanjuju efikasnost vašeg treninga!

NE PROPUSTITE: 3 fitnes izazova za izvajano telo

1. PASIVNO "HLAĐENJE"

Prva ali i najčešća greška kod najvećeg broja ljudi jeste da posle treninga dozvole svom telu pasivno hlađenje umesto aktivnog. A to znači da po dolasku kući iz teretane leže ili sede dug period. Stručnjaci iz oblasti fitnesa savetuju da i nakon treninga ostanete aktivni, ali naravno u dosta manjoj meri. Kao najbolje rešenje za aktivno hlađenje poslužiće vam deca ili određeni kućni poslovi. Dakle, bitno je da nakon vežbanja nastavite sa umerenim fizičkim aktivnostima.

2. PRAVILNA ISHRANA

Kada je reč o ishrani nakon treninga najbolje bi bilo da obrok smestite u prvih 30 minuta nakon njegovog zaršetka. A što se tiče namirnica, potrudite se da unosite dosta proteina a vrlo malo ugljenih hidrata. U iishranu možete uključiti pored voća i porvća, belo meso i ribu.  Vaš oboci moraju se sastijati od 6 osnovnih grupa namirnica (žitarice, mlečni proizvodi,mesa i jaja, zdrava ulja, voće i povrće, zdravi šećeri) koje ćete kombinovati u odnosu na vrstu obroka. Za nezdrave namirnice pronađite zamenu, recimo beli hleb zamenite integralnim, crveno meso belim ili pečurkama.

3. KONZUMIRANJE ENERGETSKIH PIĆA

Tokom treninga telo velikom brzinom gubi vodu i morate ga konstantno hidritari i davati mu dovoljnu količinu vode. Korišćenje energetskih pića prihvatljivo je pre treninga ali ne i posle. Ona pojačavaju rad srca i krvni pritisak i iz tog razloga vašem telu ne dozvoljavaju da se nakon treninga normalizuje i polako počne hladiti. Izbegavajte gazirana pića ali i sokove. Zato, neka vaš izbor posle treninga bude jedino voda!

4. UZIMANJE TABLETA ZA UPALU MIŠIĆA

Ukoliko želit da sačuvate mišićnu masu za čiju se izgradnju toliko trudite na treninzima preskočite uzimanje lekova za upale mišića. Lekovi će učiniti da svi vaši sati vežbanja postanu beznačajni, kao da ništa niste radili. Umesto toga rešite se upale na druge načine. Najefinasnije rešenje jesu hladne obloge, masaža, dugo tuširanje ili suplementi koji sadrže magnezijum i cink. A kako da izbegnete upalu i sastavite dobar plan treninga pročitajte ovde. 

5. LAGANA ODEĆA

Tokom treninga vaše telo povećava telesnu temperaturu i potpuno je normalno da će vam nakon vežbanja biti dosta toplije. Kako bi trening doprineo vašem zdravlju, a ne odmogao, nakon njega obucite toplu i udobnu odeću, iako vam dosta toplo u njoj. Ovo pravilo ne zanemarujte pogotovo u zimskom periodu, čak i ako vam je teretana svega 5 minuta od kuće. Dok kada dođete kući svoje telo možete rashladiti hladnim tušem. Hladna voda ublažava bol u mišićima pa je idealno rešenje nakon vežbanja.

NE PROPUSTITE: 10 fitnes mitova u koje morate prestati da verujete

Usvojite nove i zdrave navike nakon treninga, kako bi njegovu efikasnost pojačali a ne smanjili.

Možete vi to same!