Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • VELIKI MESEČNI HOROSKOP ZA MART 2026: Sezona pomračenja i retrogradni Merkura donose tektonske promene

  • ZARA HOME detalji koji donose prolećnu magiju i mir u vaš dom

  • BOGU HVALA DA JE NEKO REKAO: 3 poklona za 8. mart koje žene potajno preziru

  • USKRŠNJA PEPCO DEKORACIJA zbog kojih će vaša trpeza izgledati kao iz magazina

  • JEDAN JEDINI ZA MART: Parfem koji miriše na bogatstvo i prolećno jutro

Fitnes

Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

Nova Godina je vreme donošenje odluka, hajde ovog puta da donesemo ispravne odluke pre praznika. Iznenadimo 2024. godinu i zakoračimo u nju uz željenu figuru, popravljeno držanje i entuzijazam. Izazivamo vas na kućni trening!

Možemo mi to zajedno!

 

NE PROPUSTITE:  Joga položaji koji olakšavaju bol tokom ciklusa!

 

Odlazak u teretanu može biti naporan, posebno tokom hladnih i kišnih dana. Kućni trening vam omogućava da vežbate kad god želite, bez obzira na vremenske uslove, pritom štedimo i novac.

Internet je prepun besplatnih resursa koji nude različite treninge, od pilatesa i joge do treninga sa tegovima. Imate širok spektar opcija u skladu sa svojim trenutnim raspoloženjem i stanjem tela.

Prvo i najvažnije, trebate postaviti konkretne ciljeve. Da li želite da izgubite kilograme, izgradite mišiće, povećate kondiciju ili radite na svemu navedenom?
Postavljanje ciljeva će vam pomoći da kreirate plan koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Da li ćete vežbati svaki dan, svaki drugi dan ili tri puta nedeljno?

Razmislite o vrsti treninga koja će vam pomoći da postignete ciljeve. Da li ćete se fokusirati na kardio trening, trening snage, pilates, jogu ili kombinaciju svega? Imate više izbora na internetu i u online trening programima.

Sada kada ste postavili ciljeve i napravili plan, vreme je za vežbe!

Squatovi su odlična vežba za jačanje donjeg dela tela, uključujući kvadricepse, gluteus i mišiće zadnje lože. Radite 3 serije po 12-15 ponavljanja.

Sklekovi su odlična vežba za gornji deo tela, uključujući grudi, triceps i ramena. Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Plank je dobro poznata vežba za jačanje celog tela. Držite poziciju plank-a 30-60 sekundi u 3 seta.

Trbušnjaci su odlični za jačanje trbušnih mišića, uz njih ćete najefikasnije zategnuti stomak. Radite 3 serije po 15-20 ponavljanja.

Uključite kardio vežbe kao što su preskakanje užeta kako bi sagoreli kalorije i poboljšali kondiciju.

Vežbe kao što su bodyweight redcovi ili lat pulldown su odlične za jačanje mišića leđa. Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Postoji mnogo online video sadržaja koji vam može pomoći da se upustite u svet joge ili pilatesa, ukoliko vas više privlači od klasičnih vežbi za jačanje tela.

Ključ uspeha kod kućnog treninga je motivacija i doslednost. Izdvojte do pola sata za kućni trening svakog drugog dana i rezultati ne mogu izostati!

03.01.2024 21:29
 

Ne propustite

  • Jesenji iazov: gubimo kilograme uz vožnju bicikla

  • Tri jednostavna načina da poboljšate svoje držanje

  • Desetominutni izazov: joga nakon posla

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • BOGU HVALA DA JE NEKO REKAO: 3 poklona za 8. mart koje žene potajno preziru

  • KRAJ KOSMIČKOG HAOSA: Nedeljni horoskop: 9. - 15. mart 2026. donosi neočekivani preokret za tri znaka!

  • Jedan jedini proizvod iz IKEA radnje koji apsolutno svaka kuća mora da ima (I 5 genijalnih načina da ga koristite)

  • TRIK KOJI ĆETE VOLETI: Napravite "Zara Home" keramiku za 200 dinara

  • MIRIŠE KAO NAJSKUPLJI PARFEM: Isprobali smo omekšivač za kojim su žene na internetu poludele

  • MONA BRAON TAŠNICA za kojom su žene poludele: hit ovog proleća

  • NAJGORI KUĆNI POSAO GOTOV DOK SPAVATE: Premažite rernu ovim večeras, ujutru će masnoća sama skliznuti

  • Učiteljice i vaspitačice ISKRENO PRIZNALE koja 3 poklona za 8. mart odmah prosleđuju dalje (A šta zapravo žele)

  • 5 najlepših poslastičarnica u Beogradu koje prodaju magiju u tanjiru

  • NAJVEĆA PREVARA FITNES INDUSTRIJE: Radite trbušnjake da skinete donji stomak? Evo zašto on zapravo postaje JOŠ VEĆI

  • KRAJ DRAME OKO EKRANA: Psihološki trik od 3 sekunde zbog kog će dete samo ugasiti crtać (Bez vike, kazni i plakanja)

  • Večera od 3 jeftina sastojka gotova za tačno 10 minuta (A deca će tražiti repete)

  • NEDELJNI SPA ZA 0 DINARA: Trik sa kockicom leda i zelenim čajem koji preko noći briše umor sa lica

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up