Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

Nova Godina je vreme donošenje odluka, hajde ovog puta da donesemo ispravne odluke pre praznika. Iznenadimo 2024. godinu i zakoračimo u nju uz željenu figuru, popravljeno držanje i entuzijazam. Izazivamo vas na kućni trening!

Možemo mi to zajedno!

 

NE PROPUSTITE:  Joga položaji koji olakšavaju bol tokom ciklusa!

 

Odlazak u teretanu može biti naporan, posebno tokom hladnih i kišnih dana. Kućni trening vam omogućava da vežbate kad god želite, bez obzira na vremenske uslove, pritom štedimo i novac.

Internet je prepun besplatnih resursa koji nude različite treninge, od pilatesa i joge do treninga sa tegovima. Imate širok spektar opcija u skladu sa svojim trenutnim raspoloženjem i stanjem tela.

Prvo i najvažnije, trebate postaviti konkretne ciljeve. Da li želite da izgubite kilograme, izgradite mišiće, povećate kondiciju ili radite na svemu navedenom?
Postavljanje ciljeva će vam pomoći da kreirate plan koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Da li ćete vežbati svaki dan, svaki drugi dan ili tri puta nedeljno?

Razmislite o vrsti treninga koja će vam pomoći da postignete ciljeve. Da li ćete se fokusirati na kardio trening, trening snage, pilates, jogu ili kombinaciju svega? Imate više izbora na internetu i u online trening programima.

Sada kada ste postavili ciljeve i napravili plan, vreme je za vežbe!

Squatovi su odlična vežba za jačanje donjeg dela tela, uključujući kvadricepse, gluteus i mišiće zadnje lože. Radite 3 serije po 12-15 ponavljanja.

Sklekovi su odlična vežba za gornji deo tela, uključujući grudi, triceps i ramena. Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Plank je dobro poznata vežba za jačanje celog tela. Držite poziciju plank-a 30-60 sekundi u 3 seta.

Trbušnjaci su odlični za jačanje trbušnih mišića, uz njih ćete najefikasnije zategnuti stomak. Radite 3 serije po 15-20 ponavljanja.

Uključite kardio vežbe kao što su preskakanje užeta kako bi sagoreli kalorije i poboljšali kondiciju.

Vežbe kao što su bodyweight redcovi ili lat pulldown su odlične za jačanje mišića leđa. Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Postoji mnogo online video sadržaja koji vam može pomoći da se upustite u svet joge ili pilatesa, ukoliko vas više privlači od klasičnih vežbi za jačanje tela.

Ključ uspeha kod kućnog treninga je motivacija i doslednost. Izdvojte do pola sata za kućni trening svakog drugog dana i rezultati ne mogu izostati!

03.01.2024 21:29
 

Ne propustite

  • Jesenji iazov: gubimo kilograme uz vožnju bicikla

  • Tri jednostavna načina da poboljšate svoje držanje

  • Desetominutni izazov: joga nakon posla

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up