Svakodnevnica nam nameće na desetine obaveza i zaista je uspeh naći vremena za sebe i isplanirati treninga. U skladu sa brzim tempom života mnogo ljudi se pita koje je doba dana najbolje za trening. Da li je trening efikasniji u jutarnjim ili večernjim satima? Kada je najbolje vreme za džoging, a kada za vežbe snage? Pitali smo fitnes instruktore šta misle o ovoj temi i kakva su njihova iskustva!

Saznajte koje doba dana je najbolje za vežbanje.

NE PROPUSTITE: Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga!

Prilikom treniranja važno je održati kontinuitet tako da vaše telo nema nagle skokove i padove u intenzitetu treninga, što znači da bi trebali minimum dva puta nedeljno da izdvojite vreme za trening. Ne treba ići u krajnosti i trenirati svakodnevno a zatim izmoriti telo tako da u narednim mesecima u potpunosti odustanete od treninga. Zato treba izbalansirati želju za treninzima tako da ne sagorite u prvih nekoliko meseci a zatim kada se telo navikne na fizičku aktivnost uskladiti doba dana u kom je trening najproduktivniji.

Profesionalni treneri ističu da je jutro savršeno za ljude koji žele da smršaju i koji su se opredelili za određeni vid treninga i ishrane kako bi izgubili nekoliko kilograma. U jutarnjim časovima je metabolizam brz i nataložene masti se mnogo bolje razgrađuju. Imaćete veći učinak prilikom mršavljenja ukoliko se odlučite za trening pre posla i drugih dnevnih aktivnosti, i ako je ovakav režim za početnike izuzetno naporan. Imajte na umu da je za formiranje novih životnih navika potrebno do 90 dana, nakon tog perioda možete da se opustite i uživate u njima kao u delu svoje nedeljne rutine.

Prvo što trebate u navedenom slučaju da uradite je da jedete kada se razbudite, kvalitetan doručak koji sadrži proteine a zatim sat vremena nakon doručka počnete sa treningom. Ovaj režim izgled naporno ali iskustva ljudi pokazuju da je zapravo delotovoran i smanjuje stres koji osećamo tokom dana. Trening razbuđuje čitav organizam, utiče pozitivno na naše hormone tako da smo spremni da prihvatimo u toku dana više obaveza na sebe i pritom odmorimo u večernjim satima. Još jedna prednost ovakvog treninga je činjenica da vam nakon napornog radnog dana ostaje vreme za sebe, kratak predah i uživanje sa osobama koje su vam drage.

Ukoliko za sebe izaberete jutarnji trening imajte na umu da je telu potrebno više vremena za pripremu, posvetite se vežbama istezanja kako ne bi došlo do povreda jer zglobovi još uvek nisu zagrejani!

Veče odnosno kasni poslepodnevni sati su savršeni za trening snage ako želite da povećate svoju mišićnu masu. Fitnes instruktori predlažu predveče kao savršeno vreme za trening i obično je to od 18h do 20h. Ovakav trening može da bude intenzivan jer ste se u toku dana postepeno navikli na fizičku aktivnost i sada možete da se posvetite jačanju tela uz kružni trening i različite vežbe snage. Mišići su nakon celokunog aktivnog dana dobro snabdeveni kiseonikom tako da možete da izdržite nešto aktivniji trening i pritom efikasno u svega nekoliko meseci vidite rezultate istog.

Mana večernjeg treninga je činjenica da mnogi odlaze u teretanu odmah nakon posla, jer nemaju mogućnost da se odmore i naprave kratak predah. Na duže staze ovakav tempo života može vas izmoriti.

Kada vi obično trenirate?