Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako započeti letnji program vežbi?

Leto je pred vratima i ovo je pravi trenutak u kom trebamo da se pokrenemo i omogućimo svom telu bolju kondiciju. Većina ljudi smatra da nema razloga za trening ako su zadovoljni fizičkim izgledom, a zapravo nam dobra kondicija i fizička aktivnost jačaju imunitet tako da tokom jeseni i zime izbegnete različite virise i infekcije. Vreme je da ojačate kondiciju, poboljšate držanje tela i oslobodite se stresa na zdrav način uz letnji program vežbi.

Krenimo redom!

 

NE PROPUSTITE: Kako svakodnevno ostati aktivan?

 

Krenite malim koracima

Znate li da u osamdeset posto slučajeva ljudi odustanu od treninga jer im je suviše naporan i težak?

Budite u svakom trenutku svesni svog tela, ne treba ispratiti naporan tempo treninga od prvog dana radije se fokusirajte na svoj tempo kako bi ostali istrajni. Budite svesni da se na početku mogu javiti upale mišića koje će vas usporiti i poremetiti u svakodnevnici, tako da ne možete na poslu i u kući da date svoj maksimum. Ovo je razlog zašto ljudi ne uspeju da se usklade i zato je važno pronaći sredinu tako da vam trening bude uživanje i tako da zacrtane ciljeve ostvarite sigurnim, laganim korakom.

Fokusirajte se na svoje zdravlje

Biti u formi je relativan pojam isto kao što je zdrava telesna masa koja zavisi od vaše visine ali i predispozicija vašeg tela, zato se ne treba voditi fotografijama poznatih i fotogafijama fitnes instruktora koje su u većini slučajeva besprekorne. Akcenat treba da bude na zdravlju, nikako na brzom mršavljenju ili  formiranju ravnog stomaka u mesec dana- što od nas traži restriktivnu ishranu i iscrpljujuće treninge zbog kojih imunitet može oslabiti.

Nemojte se voditi kratkoročnim ciljevima radijte se posvetite zdravlju, kada je vaš cilj da ojačate telo i ostanete zdravi vi ćete se više truditi i postepeno doći do izvajanog tela o kakvom ste sanjali.

Sprečite povrede

Kada počnete sa letnjim programom treninga sasvim je razumljivo da vas privlači džoging, šetnja, planinarenje ali i fizičke vežbe koje jačaju vašu snagu međutim nemojte prerivati! Budite svesni povreda koje nastaju kada se zanesemo i kada nas ponese dobra energija i lepo vreme, možete se preforisirati tako da vaši ligamenti trpe ali i može doći do ozbiljnih povreda koje će vas usporiti u narednim mesecima. Zato budite umereni i imajte na umu da će lepo vreme potrajati i da je pred vama period kao stvoren za fizičku aktivnost i boravak u prirodi.

 

Možete vi to!

29.04.2022 10:24
 

Ne propustite

  • Kako prolećna vožnja bicikla utiče na naše zdravlje?

  • Vežbanje kod kuće - korisni saveti i trikovi

  • Varijacije čučnjeva koje vredi isprobati - predlog vežbi

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Uživajte bez griže savesti: Omiljeni kokteli i njihove kalorije

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada je vreme da kažete zbogom: 3 znaka da je razvod možda najbolje rešenje

  • Bela: nezaobilazni junski trend

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Preživeti (i uživati!) tinejdžerske godine: Tri ključna saveta za mame

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • Gljivične infekcije: Razumevanje, prevencija i efikasno lečenje

  • Letnje ljubavne priče: Filmovi koje gledamo ovog juna

  • Kako se suočiti sa lošim šefom?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up