Kako stvoriti opuštajuću jutarnju rutinu?

Ponedeljak je sam po sebi naporan, uvod u novu radnu nedelju i obaveze koje nas čekaju. Ljudi širom sveta doživiljavaju veliku količinu stresa već u jutarnjim časovima i pitaju se da li je moguće početi dan opuštenije, uz prijatnu atmosferu koja će nam omogućiti da ostanemo energični do kasnih poslepodnevnih sati. Razgovarali smo sa psihoterapeutima koji su nas upoznali sa najčešćim greškama u jutarnjim časovima koje nam oduzimaju energiju.

Pred vama je praktičan vodič za stvaranje pozitivne jutarnje rutine!

NE PROPUSTITE: Kako u toku dana stvoriti više svesnih trenutaka?

Odvojte se od pametnih uređaja u jutarnjim časovima

Većina ljudi čim otvori oči proverava mejlove, poruke i društvene mreže što je toksično, ističu psihoterapeuti. Pametni telefoni i drugi uređaji skreću nam pažnju sa našeg tela i njegovih potreba u jutarnjim časovima i oduzimaju more pozitivne energije. Pritom mi upijamo bespotrebne informacije koje se gomilaju u našem umu i stvaraju konfuziju, tako da se osećamo bezvoljno nakon odvajanja od telefona i pomalo zbunjeno. Kasnije je teško povratiti koncetraciju i fokus na svoje telo, pa ostajemo izmoreni sve do kraja dana.

Možda vam zvuči suludo ali probajte da promenite jutarnju rutinu i u prvih pola sata nakon ustajanja iz kreveta održite fokus na sadašnjem trenutku, svojim potrebama i okolini- primetićete da se osećate energičnije.

Nemojte izbegavati doručak

Obično u jutarnjim časovima ispijamo kafu ili čaj i sam ritual uz opuštanje uz omiljeni napitak traje dugo, dovoljno dugo da ga uklopimo sa odlaskom na posao. Zato kada nutricionisti pitaju većinu ljudi zašto ne doručkuju njihov odgovor bude zato što ne stižu, ne smatraju jutarnji obrok važnim što podstiče gojaznost i slabi imunitet. Kako bi bili dobrog zdravlja i energični tokom celog dana nemojte preskakati doručak. Savet je da lagano unesete nove navike u svoj život i da doručkujete pre prve kafe, imaćete dovoljno vremena za doručak ali i za svoj omiljeni napitak.

Nemojte odlagati doručak zato što je to nova navika koju usvajati, radije joj se posvetite odmah nakon ustajanja kako bi postala rutina.

Tuširanje

Voda nas oslobađa od negativne energije i opušta nas ali i rasanjuje u jutarnjim časovima. Jasno je da nemate vremena za opuštanje u kadi i spa jutro, ali vam kratko tuširanje može popraviti raspoloženje i razbuditi vaše telo. Za ovakva jutarnji rutual potrebno je dodatnih pet minuta, izgledaćete svežije pogotovo nakon noći u kojoj se niste dobro naspavali. Podstaknućete cirkulaciju unutar tela, pa će i ten vašeg lica biti bolji tako da se ne vidi umor.

Napravite raspored dnevnih aktivnosti

Kako vam ne bi nastala zbrka u glavi i kako kolege po odlasku na posao ne bi prenele negativnu energiju na vas potrebno je napraviti dobar plan. Posvetite se pravljenju plana na putu do posla ako idete gradskim prevozom, ukoliko putujete samostalno uz jutarnju kafu razmislite i zapišite svoje dnevne aktivnosti. Kada dođete na posao sa konkretnim planom nećete osećati veliku dozu napetosti i bićete u dobrim odnosima sa drugim ljudima. Pritom ćete odisati samopouzdanjem!

Vreme je za produktivne navike!