Kako u toku dana stvoriti više svesnih trenutaka?

Sa rasporedom koji od vas zahteva maksimalnu pažnju, kućnim obavezama, porodicom i karijerom kako naći malo opuštajućeg vremena za sebe? Kako u moru obaveza ostati svestan sadašnjeg trenutka, tako da kada pronađete vreme za sebe vaše misli ne lutaju do poslovnih i privatnih obaveza? Naredni redovi mogu vam pomoći da se još bolje organizujete, ali ovaj put u korist sebe- svog tela i uma.

Naučite da uživate u trenutku uz savete iz narednih redova!

NE PROPUSTITE: Nagradite sebe nakon postignutih uspeha - ova navika obezbeđuje ispunjenost!

Vežbajte osećaj zahvalnosti

Kada ste u žurbi i napokon kada sednete da odmorite osetite nezadovoljstvo imajte na umu da je u većini slučajeva reč o gomili nakupljenog stresa u vama. Kako bi ste je se oslobodili potreban vam je odmor i mir, a kako se vaše misli ne bi rojile u negativnom smeru i narušile energiju iskoristite vežbu zahvalnosti. Najpre se usresredite na sebe, osetite zahvalnost jer vam vaše telo služi, zatim se usresredite na ljude koje volite, prostor u kom se nalazite, pronađite pozitivne strane mesta u kom živite, zahvalite se na svojoj omiljenoj knjizi, novcu koji vam stiže, omiljenoj kafi i svemu drugom što će lagano kao slika stizati u vaše misli i izmamiti vam osmeh na lice.

Svakodnevno očekujemo mnogo toga od sebe, veoma smo strogi prema sebi i naš um se navikao na takav tempo rada. Većina ljudi kada se opusti podsvesno oseća krivicu kako se mogla uopšte opustiti a da kuća nije savršeno sređena, porovereni mejlovi još jednom i svi poslovi obavljeni. Upravo će vam ova vežba pomoći da dođete do mira.

Usresredite se na opuštanje tela

Imajte na umu da je reč o vežbi koju ljudi koji meditiraju dugo koriste, potrebno je puno vežbe kako bi naučili da zadržite pažnju na svom telu. To bi značilo da vaše misli u određenom trenutku mogu početi da lutaju, osvestite ih i lagano se vratite na telo.

Sama vežba podrazumeva da udobno sednete, pravih leđa ili legnete na leđa i zatim se fokusirate na sam vrh glave, lagano silazeći do svog čela, očiju, nosa, vilice usta. Primetićete da vam je najteže da opustite vilicu, pratite senzacije koje se javljaju kada ste fokusirani na određeni deo tela. Polako siđite pažnjom do ramena u kojima se nakuplj najveća količina stresa, zatim do ruku, grudi stomaka pa sve do nožnih prstiju. Možete ostati u vežbi koliko god želite, osetićete postoji li problem i bol u telu i time pomoći sebi i prepoznati probleme na vreme ali se i opustiti i ostati prisutan u sadašnjem trenutku.

Pravilno disanje

Kako bi se u toku poslovnih aktivnosti oslobodili stresa i vratili u sadašnji trenutak možete iskoristiti vežbu pravilnog disanja. Jednom savladano pravilno disanje ne možete zaboraviti i pomagaće vam u svakodnevnici da se skoncetrišete ali i opustite nakon napornog dana. Pritom u toku vežbi pravilnog disanja telo dobija veće količine kiseonika, podstiče se regeneracija tako da imate mnogo više energije i volje za nastavak dana.

Vežbe disanja podrazumevaju udah od samog pupka, tako da doslovno rečeno napunite stomak vazduhom, zatim predeo dijafragme i na kraju pluća. Ovaj udah treba da trjae 4 sekunde, nakon toga zadržite dah naredne četri sekundi  i izdahnite na prirodan način od pluća pa sve do stomaka (stomak uvucite prilikom krajnjeg izdaha). Vremenom će i sam izdah trajati četri sekunde, on treba da bude opuštajuć tako da izbacite svu negativnu energiju i maksimalno se opustite.

Možete vi to!