Jasno je da tokom trudnoće želimo da održimo svoje zdravlje na pristojnom nivou kako bi bili sigurni da se naša beba razvija i raste, odnosno ima dovoljno hranjivih materija. Prvo tromesečje trudnoće je posebno stresno za buduće majke jer se susreću sa promenama horomona koje utiču na san, menja im se želja za hranom i može doći do mučnine. Stručnjaci smatraju da žene u prvom tromesečju mogu izgubiti zdrav balans i ritam dana koji je potrebno vratiti u narednim mesecima trudnoće i ojačati imunitet.
U narednim redovima otkrivamo kako ojačati imunitet tokom trudnoće!
NE PROPUSTITE: KORISNI SAVETI ZA NOVOPEČENE MAME - REČ STRUČNJAKA !
Možda vama nije bilo prvo tromesečje trudnoće stresno ali želite da ojačate svoj imunitet kako bi se osećali bolje i jednostavno imate potrebu da radite na sebi. Ukoliko ste čitali o vođenju trudnoće sigurno ste se susreli sa različitim proizvodima koji su suplementi odnosno vitamini u obliku kapsula i sirupa. Većinu suplemenata možete kupiti bez lekarskog recepta ali stručnjaci vam to ne preporučuju tokom trudnoće. Suplemente ne treba uzimati na svoju ruku već samo uz preporuku i nadzor lekara, jer pojedini vitamini kao naprimer vitamin A može ugroziti plod ukoliko ga unesete previše, uzimajući suplemente bez lekarskog nadoza. Zato vam mi predstavljamo prirodne načine na koje ćete podstaći jačanje imuniteta tokom trudnoće. ispratite ih i kupite suplemente samo ako vam lekar iste preporuči!
Pravilna ishrana jača imunitet
Ovo je činjenica koju znaju i ptice na grani ali koju često tokom trudnoće zaboravljamo jer nam se pod uticajem hormona jedu slatkiši i druge nezdrave grickalice. Budite umereni prilikom konzumiranje začinjene ali i brze hrane, vašem organizmu tokom trudnoće prijaće blaga hrana posebno tečna hrana- odnosno supe i čorbe. Čorbe od povrća biće blage za vaš probavni trak a uz njih možete kombinovati i bareno belo meso, crveno meso i džigericu. Potrebni su vam proteini i što više tečnosti, koju ćete pored vode nadoknaditi uz čorbe i supe.
Ukoliko niste navikli da svakodnevno jedete povrće ovakav režim ishrane može biti naporan i vaša želja za brzom hranom može se povećati. Zato vam preporučujemo pripremu smutija od povrća, sve što treba uraditi je izblendirati zeleno povrće sa cveklom (naprimer) i dodati vode u čašu. Reč je o vitaminskoj bombi koja će vam služiti kao užina i koja će razbuditi čitavo telo. Stručnjaci uvek preporučuju unos živog povrća i voća koje nije termički obrađeno a smuti je zabavan način za konzumiranje istog!
Boravite što više na svežem vazduhu
Kako bi upili dovoljno vitamina D koji ne možemo da zadovoljimo putem ishrane, potreban nam je svež vazduh i vreme provedeno na suncu. Kada kažemo na suncu mislimo na prijatne temperature koje ne oštećuju našu kožu. Dokazano je da boravak u prirodi podstiče stvaranje pozitivnih hormona u telu i vremenom jača naš imunitet, što je posebno važno za dame u drugom stanju. Izađite iz kuće i uživajte u šetnji po parku ili provedite vikend odmarajući na vikendici pored vode- kako bi se potpuno opustili.
Naravno, šetnja parkom ili šumom pomoćiće vam da razvijete svoju kondiciju i samim tim ostanete vitalni i vaše telo će se nakon porođaja mnogo brže osloboditi viška kilograma (ukoliko ga bude) i vratiti u formu.
Vežbajte i usavršavajte svoje hobije
Ono što trudnice posebno pritiska jesu negativna iskustva drugih žena sa porođaja, priče koje dolaze do naših ušiju iz najbolje namere a ustvari stvaraju nemir i proizvode veliku količinu stresa. Imajte na umu da je svaki porođaj različit i umesto što slušate i plašite se različitih iskustava vi se usresredite na svoje hobije. Potrošite slobodno vreme na produktivan način i uz osmeh na licu, što će posebno uticati na vašu psihu i ojačati je tako da se osećate dobro u svojoj koži.
Još jedna zabluda sa kojom se susrećemo jeste da tokom trudnoće ne treba vežbati, lagane vežbe za trudnice ali i šetnja pomoćiće vam da se porodite sa što manje bola i pritom ćete održati kilažu u granicama normale. Vaše telo voli kada je u pokretu i uz adekvatne vežbe koje vam prijaju i pozitivan duh ojačaćete svoj imunitet ali i samopouzdanje.
Možete vi to!
NAJPOPULARNIJI Komentari