Kvalitetan san je od suštinskog značaja za naše opšte zdravlje i dobrobit. Koliko puta niste mogli da odmorite jer ste osećali bol u želucu? Određene namirnice vare se duže i samim tim mogu ometati naš san, pogotovo ako jedemo u kasnim večernjim satima. Vreme je za formiranje produktivnih navika!

Upoznajte se sa pravilnom ishranom iz drugog ugla.

NE PROPUSTITE: Kako nam meditacija može pomoći da prevaziđemo stres u svakodnevnici?

Naše telo ima unutrašnji biološki sat koji reguliše naš san i budnost. Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju ovog ritma. Unos hrane može uticati na nivoe hormona kao što su melatonin (hormon sna) i kortizol (hormon stresa), što zauzvrat može uticati na kvalitet sna.

Stručnjaci preporčuju da jedemo lagane obroke do 18h poslepodn, nakon toga trebalo bi da unosimo isključivo čaj i vodu u svoje telo. Kada varimo hranu telo je fokusirano na proces varenja, trošimo energiju i ne možemo da  seopustimo i zaspimo. Kada pokušamo da se uspavamo i praktično na silu primoravamo telo da spava, nivo kortizola u telu raste i mi osećamo napetost i nervozu.

Jasno vam je da na dalje sledi nesanica, ustajanje u toku noći, žeđ i gotovo mamurno jutro.

Pitanje koje se logično nameće je kako promeniti navike zarad kvalitetnijeg sna. Jasno je da ne možemo naglo da prestanemo da konzumiramo hranu u toku večernjih časova, to nije preporučljivo jer će telo doživeti određenu vrstu šoka. Važno je postepeno se osloboditi loših navika i birati namirnice koje su lakše za varenje i koje neće ometati san u tolikoj meri, sve kako bi postepeno došli do izbalansirane ishrane.

Banan ogate su kalijumom  a takođe sadrže magnezijum koji pomaže opuštanju mišića i nervnog sistema. Pritom će  vas zasititi i zavarati glad do jutra.

Spanać, kelj i zelena salata sadrže kalcijum koji pomaže mozgu da proizvodi melanin, salata je odličan način da premostite glad u večernjim časovima i pritom se kalorije neće nakupljati na bokovima.

Bademi, orasi i lešnici su bogati magnezijumom, koji opušta mišiće i pomaže opuštanju. Nemojte preterati, šaka orašastih plodova je sasvim dovoljna!

Održavanje redovnih obroka i izbegavanje prejedanja pre spavanja pomaže održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi,na duže staze čuva srce od bolesti i zaista nam omogućava dobro zdravstveno stanje.

Pokušajte da dovedete telo u balans!