Kako da poboljšate san na prirodan način?

Kako bismo se osećali lepo u danu pred nama i uskladili sve obaveze, potreban nam je kvalitetan i miran san u toku noći. Svako bi se složio sa činjenicom da dobar dan započinje kvalitetnim noćnim snom, do kog je ponekad teško doći. Kada krenu da vas muče košmari i nemiran san tako da se na svakih nekoliko sati budite, imamo rešenje za vas.Možda vam se u prvi mah ovi načini učine suviše teškim jer podrazumevaju svakodnevnu disciplinu, ali ipak pokušajte da ih ispoštujete u narednih nekoliko dana. Primetićete poboljšanje, kvalitet vašeg sna će se polako popeti na mnogo viši nivo i uživaćete u svakodnevnici.

Pred vama je sedam prirodnih načina za poboljšanje sna.

NE PROPUSTITE: IDETE NA SPAVANJE BEZ VEČERE? STRUČNJACI OBJAŠNJAVAJU KAKO TO DELUJE NA VAŠE ZDRAVLJE

Zaboravite na kafu i slatke napitke pred spavanje

Unos kofeina i slatkih napitaka pred spavanje kao što su sokovi može poremetiti vaš san tako da ustanete umorni. Kofein će podstaknuti hormone stresa koji nas drže budnim, tako da koliko god pokušavali možete se po nekoliko sati bezuspešno vrteti po krevetu.

Šećer nas takođe razbuđuje i od tela zahteva da je u pokretu, ali i obično izaziva loše snove dok ga organizam vari. Ukoliko ne želite da se budite i prisećate svojih košmara minimum četri sata pre sna izbegavajte navedene napitke.

Stručnjaci navode da bi bilo idealno kada bi kofeinske napitke pili samo u prepodnevnim časovima.

Otpočnite dan sa vežbanjem

Kao što svi znamo vežbanje čini čuda za naše telo i pored mnogobrojnih benefita može podići kvalitet našeg sna na zadovoljavajuć nivo. Uvedite u dnevnu rutinu tridesetak minuta lagane šetnje, džoginga ili vežbi za zatezanje celokupnog tela i istrošite nakupljenu energiju.

Biće vam mnogo lakše da zaspite noću kada tokom dana redovno vežbate.

Ne potcenjujte snagu rutine

Naš mozak voli rutinu pogotovo pred spavanje jer je to zona u kojoj se oseća sigurno i može da opusti telo, znajući da mu se ništa loše neće dogoditi. Ma koliko god mi želeli da izađemo iz zone konfora neke stvari treba očuvati baš takvim kakve i jesu.

Nemojte kvariti svoju večernju rutinu i redosled nameštanja kreveta, pranja zuba, tuširanja, gašenja svetla i svih sitnica koje vas umiruju i signaliziraju mozgu da je vreme za odmor.

Topla kupka i topli čaj pomažu da brže zaspimo

Toplina nam stvara prijatnost tako da se mišići opuštaju, što signalizira vreme za odmor tako da lakše utonemo u san. Uz toplu kupku i šolju čaja od kamilice ili nane, umirićemo čitavo telo izbaciti stres koji se nakupio tokom dana i napokon se odmoriti.

Čaj od lavande ima posebno smirujuće dejstvo na organizam i može sprečiti košmare, tako da napokon ustanete odmorno.

Razgovor sa samim sobom

Kada nastupi period lošeg sna, prema iskustvima psihologa zapravo smo niz negativnih emocija i problema zadržali u sebi. Možda je vreme da budete iskreni sami sa sobom, napišete na papir šta vas muči i koje bi stvari voleli da promenite u svom životu.

Često nam nakupljeni stres noćima ne daje mira, ustajemo nemoćni i umorni a zatim i imunitet čitavog tela opada.

Razmislite o meditaciji i jogi

Ukoliko naučite da se opustite i držite svoj fokus lakše ćete utonuti u san. Upravo vas meditacija podseća koliko je lepo i blagotovorno uživati potpuno opušten na krevetu, bez loših misli ili kovanja različitih poslovnih planova i ciljeva.

Joga vas sa druge strane uči disciplini i smiruje vaš um i uvek je dobronamerna preporuka kada san jednostavno neće na oči.

Prilagodite spavaću sobu

Nemojte svoju spavaću sobu prilagođavati dnevnim aktivnosti, već se usresredite na san. Zaboravite na rad od kuće iz kreveta ili učenje, jer će vaše telo navići da bude fokusirano u spavaćoj sobi na rad, tako da ne možete u potpunosti da se opustite i utonete u san.

NE PROPUSTITE: KAKO SE REŠITI KOMARACA, UJEDA I BLANDI NA PRIRODAN NAČIN?

Koji trikovi vama pomažu u borbi sa nesanicom? Pišite nam!