Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Telo i duh

Kako da poboljšate san na prirodan način?

Kako bismo se osećali lepo u danu pred nama i uskladili sve obaveze, potreban nam je kvalitetan i miran san u toku noći. Svako bi se složio sa činjenicom da dobar dan započinje kvalitetnim noćnim snom, do kog je ponekad teško doći. Kada krenu da vas muče košmari i nemiran san tako da se na svakih nekoliko sati budite, imamo rešenje za vas.Možda vam se u prvi mah ovi načini učine suviše teškim jer podrazumevaju svakodnevnu disciplinu, ali ipak pokušajte da ih ispoštujete u narednih nekoliko dana. Primetićete poboljšanje, kvalitet vašeg sna će se polako popeti na mnogo viši nivo i uživaćete u svakodnevnici.

Pred vama je sedam prirodnih načina za poboljšanje sna.

 

NE PROPUSTITE: IDETE NA SPAVANJE BEZ VEČERE? STRUČNJACI OBJAŠNJAVAJU KAKO TO DELUJE NA VAŠE ZDRAVLJE

 

Zaboravite na kafu i slatke napitke pred spavanje

Unos kofeina i slatkih napitaka pred spavanje kao što su sokovi može poremetiti vaš san tako da ustanete umorni. Kofein će podstaknuti hormone stresa koji nas drže budnim, tako da koliko god pokušavali možete se po nekoliko sati bezuspešno vrteti po krevetu.

Šećer nas takođe razbuđuje i od tela zahteva da je u pokretu, ali i obično izaziva loše snove dok ga organizam vari. Ukoliko ne želite da se budite i prisećate svojih košmara minimum četri sata pre sna izbegavajte navedene napitke.

Stručnjaci navode da bi bilo idealno kada bi kofeinske napitke pili samo u prepodnevnim časovima.

Otpočnite dan sa vežbanjem

Kao što svi znamo vežbanje čini čuda za naše telo i pored mnogobrojnih benefita može podići kvalitet našeg sna na zadovoljavajuć nivo. Uvedite u dnevnu rutinu tridesetak minuta lagane šetnje, džoginga ili vežbi za zatezanje celokupnog tela i istrošite nakupljenu energiju.

Biće vam mnogo lakše da zaspite noću kada tokom dana redovno vežbate.

Ne potcenjujte snagu rutine

Naš mozak voli rutinu pogotovo pred spavanje jer je to zona u kojoj se oseća sigurno i može da opusti telo, znajući da mu se ništa loše neće dogoditi. Ma koliko god mi želeli da izađemo iz zone konfora neke stvari treba očuvati baš takvim kakve i jesu.

Nemojte kvariti svoju večernju rutinu i redosled nameštanja kreveta, pranja zuba, tuširanja, gašenja svetla i svih sitnica koje vas umiruju i signaliziraju mozgu da je vreme za odmor.

Topla kupka i topli čaj pomažu da brže zaspimo

Toplina nam stvara prijatnost tako da se mišići opuštaju, što signalizira vreme za odmor tako da lakše utonemo u san. Uz toplu kupku i šolju čaja od kamilice ili nane, umirićemo čitavo telo izbaciti stres koji se nakupio tokom dana i napokon se odmoriti.

Čaj od lavande ima posebno smirujuće dejstvo na organizam i može sprečiti košmare, tako da napokon ustanete odmorno.

Razgovor sa samim sobom

Kada nastupi period lošeg sna, prema iskustvima psihologa zapravo smo niz negativnih emocija i problema zadržali u sebi. Možda je vreme da budete iskreni sami sa sobom, napišete na papir šta vas muči i koje bi stvari voleli da promenite u svom životu.

Često nam nakupljeni stres noćima ne daje mira, ustajemo nemoćni i umorni a zatim i imunitet čitavog tela opada.

Razmislite o meditaciji i jogi

Ukoliko naučite da se opustite i držite svoj fokus lakše ćete utonuti u san. Upravo vas meditacija podseća koliko je lepo i blagotovorno uživati potpuno opušten na krevetu, bez loših misli ili kovanja različitih poslovnih planova i ciljeva.

Joga vas sa druge strane uči disciplini i smiruje vaš um i uvek je dobronamerna preporuka kada san jednostavno neće na oči.

Prilagodite spavaću sobu

Nemojte svoju spavaću sobu prilagođavati dnevnim aktivnosti, već se usresredite na san. Zaboravite na rad od kuće iz kreveta ili učenje, jer će vaše telo navići da bude fokusirano u spavaćoj sobi na rad, tako da ne možete u potpunosti da se opustite i utonete u san.

 

NE PROPUSTITE: KAKO SE REŠITI KOMARACA, UJEDA I BLANDI NA PRIRODAN NAČIN?

 

Koji trikovi vama pomažu u borbi sa nesanicom? Pišite nam!

11.07.2021 07:54
 

Ne propustite

  • Da li odlazak na spavanje kada smo gladni pomaže u mršavljenju - reč nauke

  • Otkrijte koji je najbolji položaj tela za spavanje

  • Joga istezanje pred spavanje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Imate problem sa nesanicom? Ovo su napici koji pomažu da lakše zaspite

Ukoliko ste u određenom periodu imali problem sa snom, onda znate koliko to može da bude iscrpljujuće za organizam,...
Scroll up