Kada dođu hladni dani, sa njima dolazi i teža, masnija hrana. Kako da ove godine izbegnemo greške i kako da uskladimo svoj jelovnik? Zajedničkom odlukom da se ne ugojimo ove jeseni, dolazimo do idealne jesenje dijete koja liniju dovodi do savršenstva.

U nastavku saznajte sve o jesenjoj dijeti koja topi kilograme. 

NE PROPUSTITE: Najbolje aplikacije za brojanje kalorija - preporuka nutricionista

Ove jeseni treba propustite teške i masne obroke koji dovode do nagomilavanja kilograma. Umesto teških jela, birajte jela koja obiluju povrćem koje možemo pronaći u jesenjoj sezoni. Ne morate da izbacujete određene namirnice, ali možete da učinite da vaša ishrana bude raznovrsna i umerena. 

Doručak

Doručak može biti po izboru. Savetuje se da ako pravite kajganu ili nešto slično, ubacite i salatu. To može biti zelena salata sa čeri paradajzom i sa par kapi maslinovog ulja. Posle doručka možete da popijete kafu, čaj ili lagani smuti. Što se tiče doručka, treba da izbegavate peciva sa belim brašnom, kao i slatke napitke poput čokoladnog mleka ili šejkova od čokolade. 

Ručak

Što se tiče ručka, možete da pravite razne obroke koji su spoj sezonskog povrća i mesa. Savetuje se da bar tri puta nedeljno jedete ribu, a ostala četiri dana možete da jedete piletinu, junetinu i samo jedan dan svinjsko meso. 

Kada dođe jesen, stiže nam i ukusni plavi patlidžan koji možete redovno da koristite. On u sebi sadrži mnogo kalijuma, a kalijum nam je potreban da se voda u telu ne bi zadržavala. Patlidžan možete da grilujete na malo maslinovog ulja i sa par kapi limuna. Dodajte tvrdi sir i začine poput bibera, luka, svežeg bosiljka. 

Takođe, nutricionisti savetuju da redovno jedete šargarepu. Nju možete dodati svakom kuvanom jelu, čorbama i supama, pilavu, pasulju, grašku ili boraniji. 

Uz svaki ručak, treba da napravite ukusnu salatu. Birajte kiseli kupus, luk i ren. Mešavina ovih sastojaka je prava imunološka bomba, ali ona utiče i na gubitak masti i mršavljenje. Kiseli kupus možete često da jedete, jer on ima jako malo kalorija, a mnogo vitamina u sebi. Kiseli kupus možete da jedete i između obroka, kada ogladnite. Zahvaljujući njemu, imaćete više energije i ojačaćete imunitet. 

Za užinu možete da pojedete salatu od sezonskog voća. 

Na meniju mogu da se nađu i tikvice koje su niskokalorične i lako se kombinuju sa svakom vrstom mesa. 

Večera

Kada je reč o večeri, trebalo bi da izbegavate testa, ali možete da pravite belo meso na mnogo načina, možete da jedete tunjevinu ili neko drugo meso i da tome dodate sezonsku salatu, spanać, kelj ili karfiol. Izbegavajte pizze, paste, lisnato testo, sendviče. 

Ako ne možete bez hleba, pojedite parče tosta ili crnog integralnog hleba. Posle večere, možete da popijete čaj. 

NE PROPUSTITE: Namirnice koje u sebi kriju šećer, a da to niste znali

Jesenja dijeta je jednostavna i u skladu je sa sezonskim povrćem i voćem. Nije stroga, pa neće negativno uticati na vaše zdravlje. Ovo je način ishrane koji je pre svega zdrav, a može i da bude pravi saveznik pri mršavljenju. Ako vam ovakav način ishrane odgovara, onda ne morate da brinete o vremenskim ograničenjima, ali iskustva potvrđuju da ćete već posle mesec dana videti značajnu razliku - bićete mršaviji i osećaćete se mnogo bolje!