.jpg)
Foto: popsugar.com
Postoji bezbroj načina na koje možete da trenirate, a najbolje i najpametnije je izabrati najefikasnije vežbe kako bi što pre došli do željenih rezultata.
Bitno je da se dok vežbate osećate dobro, da trening koji odradite bude efektan i da vas napuni pozitivnom energijom.
.jpg)
Foto: youtube.com
Jedan od najvećih problema sa kojima se žene suočavaju je spuštena i nezategnuta zadnjica.
Ovaj mišić se ne zateže tako lako, kao ostali, jer se uglavnom radi o većoj masi, međutim postoje efikasne metode pomoću kojih možete doći do željenih rezultata!
Jedna od tih metoda je i ova efektna vežba sa tegićima koja će vam pomoći da u najkraćem roku zategnete svoju zadnjicu!
Sve što vam je potrebno je da imate tegiće do 5 kilograma težine.
Foto: popsugar.com
- Stanite pravo i uzmite teg u desnu ruku. Noge treba da budu u širini kukova.
- Oslonite se na levu nogu, a desnu podignite savijenu u kolenu.
- Krenite da spuštate teg na pod, sve vreme držeći desnu nogu u vazduhu i savijenu.
- Poenta je da se skroz oslonite na levu nogu prilikom savijanja.
- Nakon urađene serije, zamenite noge.
I to je sve!
Ono što je potrebno da zapamtite je da se sve vreme oslanjate na jednu nogu dok radite ovu vežbu, jer će samo tako imati efekta!
Uradite 3 serije od po 12 ponavljanja po nozi.
Obavezno se istegnite nakon treninga.
NAJPOPULARNIJI Komentari