Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

EFIKASNO zategnite ZADNJICU uz pomoć JEDNE vežbe

Foto: popsugar.com

Postoji bezbroj načina na koje možete da trenirate, a najbolje i najpametnije je izabrati najefikasnije vežbe kako bi što pre došli do željenih rezultata.

Bitno je da se dok vežbate osećate dobro, da trening koji odradite bude efektan i da vas napuni pozitivnom energijom.

Foto: youtube.com

Jedan od najvećih problema sa kojima se žene suočavaju je spuštena i nezategnuta zadnjica.

Ovaj mišić se ne zateže tako lako, kao ostali, jer se uglavnom radi o većoj masi, međutim postoje efikasne metode pomoću kojih možete doći do željenih rezultata!

Jedna od tih metoda je i ova efektna vežba sa tegićima koja će vam pomoći da u najkraćem roku zategnete svoju zadnjicu!

Sve što vam je potrebno je da imate tegiće do 5 kilograma težine.

Foto: popsugar.com

- Stanite pravo i uzmite teg u desnu ruku. Noge treba da budu u širini kukova.

- Oslonite se na levu nogu, a desnu podignite savijenu u kolenu.

- Krenite da spuštate teg na pod, sve vreme držeći desnu nogu u vazduhu i savijenu.

- Poenta je da se skroz oslonite na levu nogu prilikom savijanja.

- Nakon urađene serije, zamenite noge.

I to je sve!

Ono što je potrebno da zapamtite je da se sve vreme oslanjate na jednu nogu dok radite ovu vežbu, jer će samo tako imati efekta!

Uradite 3 serije od po 12 ponavljanja po nozi.

Obavezno se istegnite nakon treninga.

15.03.2016 12:17

Ne propustite

  • 10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

  • 5 navika koje kvare IZGLED vaših NOGU i ZADNJICE

  • Lake BALETSKE vežbe za zatezanje NOGU i ZADNJICE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.06. do 11.06.2023. godine

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Istražili smo: Pranajama tehnika disanja

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Bakarni tonovi u kosi osvojiće leto 2023. godine

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • Publika je odabrala: 5 filmova koji nisu u horor kategoriji ali imaju zastrašujuću poruku

  • Domaći kari humus

  • Ideje za zdravu varijantu kafe sa malim brojem kalorija

  • Kada biti perfekcionista postaje loša stvar?

  • Kako uneti dozu skadinavskog stila u svoj dom?

  • Prolećna slatko slana salata nas je oduševila- ispobajte recept

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

U životu svake žene, koja se stara o svom fizičkom izgledu, postoji želja da ima ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu, ali da...