Foto: popsugar.com

Postoji bezbroj načina na koje možete da trenirate, a najbolje i najpametnije je izabrati najefikasnije vežbe kako bi što pre došli do željenih rezultata.

Bitno je da se dok vežbate osećate dobro, da trening koji odradite bude efektan i da vas napuni pozitivnom energijom.

Foto: youtube.com

Jedan od najvećih problema sa kojima se žene suočavaju je spuštena i nezategnuta zadnjica.

Ovaj mišić se ne zateže tako lako, kao ostali, jer se uglavnom radi o većoj masi, međutim postoje efikasne metode pomoću kojih možete doći do željenih rezultata!

Jedna od tih metoda je i ova efektna vežba sa tegićima koja će vam pomoći da u najkraćem roku zategnete svoju zadnjicu!

Sve što vam je potrebno je da imate tegiće do 5 kilograma težine.

Foto: popsugar.com

- Stanite pravo i uzmite teg u desnu ruku. Noge treba da budu u širini kukova.

- Oslonite se na levu nogu, a desnu podignite savijenu u kolenu.

- Krenite da spuštate teg na pod, sve vreme držeći desnu nogu u vazduhu i savijenu.

- Poenta je da se skroz oslonite na levu nogu prilikom savijanja.

- Nakon urađene serije, zamenite noge.

I to je sve!

Ono što je potrebno da zapamtite je da se sve vreme oslanjate na jednu nogu dok radite ovu vežbu, jer će samo tako imati efekta!

Uradite 3 serije od po 12 ponavljanja po nozi.

Obavezno se istegnite nakon treninga.