Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

Telo i duh

Dijeta sa INTEGRALNIM žitaricama

Integralne žitarice bile su jedno od osnovnih namirnica naših davnih predaka, za koje se zna da su daleko zdravije od "belog" brašna.

Ono što je kod integralnih žitarica veoma važno je da su zrna CELA, što znači da obiluju važnim vlaknima, mastima, mineralima i vitaminima koje naše telo ushranom apsorbuje.

Predstavljamo vam laganu dijetu sa integralnim žitaricama, koje će vašu kilažu dovesti pod konac!

Za 7 dana izgubite 4.5 kilograma.

Zašto ne biste probali dijetu koja traje svega 7 dana a dovodi do poboljšanja zdravlja i gubitka kilograma?

Istraživanja su potvrdila činjenicu poznatu od ranije: konzumiranje integralnih žitarica ne samo da poboljšava (tj. smanjuje) vaš struk već i značajno poboljšava zdravlje u celini!

Zaključak je da redovno konzumiranje bar jednog obroka koji sadrži integralne žitarice značajno smanjuje telesnu masnoću nakupljenu oko struka a veća (tj. češća) upotreba - nekoliko obroka integralnih žitarica dnevno - dovodi i do smanjenja kilograma i do poboljšanja zdravlja! 

Napomena: isključite so, šećer i alkohol dok ste na dijeti!

Dan pšenice

Pšenica celog zrna je bogata vitaminima B1, B2, B3, E, folnom kiselinom, kalijumom, fosforom, cinkom bakrom, gvožđem magnezijumom i dijetnim vlaknima.

Pomaže kod dijabetesa, održava normalnu telesnu težinu, snižava pritisak i nivo holesterola.

Dnevna porcija:

U 180g pšenice celog zrna, dodajte 3/4L ključale prokuvane vode i kuvajte 20 minuta na tihoj vatri.

Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka.

Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + 1 struk mladog crnog luka + žitarica

Večera: žitarica + 1,25dl jogurta + zamena za šećer + cimet

Dan prosa

Proso je bogat lizinom, proteinima i B vitaminima. Ne sadrži gluten, alkalan je i lako se vari. Deluje kao diuretik, pomaže kod lošeg varenja, dijareje, povraćanja (napravite supu od prosa) i diabetesa.

Odličan je za želudac, pankreas i bubrege.

Dnevna porcija:

U 180g oljuštenog prosa, dodajte 3/4L ključale vrele vode i kuvajte 30 minuta na laganoj vatri.

Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka.

Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica.

Večera: žitarica + zamena za šećer + 1 rendana jabuka + sok od limuna.

Dan ovsa

Ovas je bogat vitaminom E, cinkom, selenom, bakrom, manganom i magnezijumom. Ovsena kaša je dobar izvor proteina. Redukuje "loš" holesterol i ima antikancerogena svojstva. Pomaže kod opstipacije, sindroma iritabilnog creva i hemoroida.

Dnevna porcija:

U 180g ovsenih pahuljica, dodajte 3/4L ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.

Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka.

Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + beli luk i peršun.

Večera: žitarica + zamena za šećer + 90gg mladog sira + 1 velika kašika kakaa.

 

Dan integralnog pirinča

Pririnač je bogat vitaminima B grupe, i smanjuje rizik od raka debelog creva, snižava nivo holesterola i pomaže kod bolesti nastalih usled nedostatka manjka dijetnih vlakana (hemoroidi, diabetes, hronični zatvor i varikozne vene).

Dnevna porcija:

U 150g integralnog pirinča dodajte ključalu vodu i ostavite na laganoj vatri 35 minuta.

Oljuštite 450g jabuka, iseckajte na sitne komadiće, dodajte malo vode i parite ih 10 minuta.

Pomešajte pirinač, jabuke i sok od limuna, cimet i zamenu za šećer.

Podelite na 3 porcije i jedite po jednu porciju za doručak, ručak i večeru.

Dan ječma

Zrna ječma su bogata proteinima, kalijumom i kalcijumom. Ječam jača pankreas, reguliše rad stomaka i jača creva. Takođe, jača krv, koristan je za žučnu kesu i nerve.

Dnevna porcija:

U 180g oljuštenog ječma, dodajte 3/4L ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.

Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka.

Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + 1 struk mladog crnog luka + 1 paprika.

Večera: žitarica + zamena za šećer + 1/2 čaše soka od narandže + 2 kašike jogurta.

Dan heljde

Dnevna porcija:

U 180g oljuštene heljde, dodajte 3/4L ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.

Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka.

Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + začini.

Večera: žitarica + zamena za šećer + 1 čaša jogurta.

Dan kombinovanih žitarica

Dnevna porcija:

U 60g zrna pšenice, 60g oljuštene heljde i 60g ovsenih pahuljica dodajte 3/4 litra ključale vode i ostavite 20 minuta na laganoj vatri.

Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka.

Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + beli luk + 3 kašike paradajz sosa (zagrejte sve zajedno).

Večera: žitarica + zamena za šećer + sok od jednog limuna + cimet + 1 rendana jabuka

Dijeta sa integralnim žitaricama obnavlja i podstiče zdravu aktivnost probavnog trakta i hrani telo vitaminima, mineralima celulozom i bioaktivnim supstancama.  

Ako ne volite neku od integralnih žitarica ili imate problem da je nađete, odaberite najomiljeniju i njom zamenite one koje ne volite ili nemate i naizmenično ih koristitite.

Između obroka možete piti mineralnu negaziranu vodu, zeleni čaj i sveže ceđene sokove. Kada završite dijetu, jedite manje mesa neko vreme.

Ako nastavite da jedete žitarice (i suvo grožđe i kajsije) možete smršati 9 kg za 6 nedelja.

Odlična propratna pojava ove dijete je: ako imate akne ili vam povremeno izbijaju bubuljice, vaša koža će se očistiti i taj problem će nestati.

Možete vi to same !

Foto: fitness-tips.nl, 123rf.com, dreamstime.com, locari.jp, pinkitalia.it

21.09.2015 08:40

Ne propustite

  • JESENJA dijeta - SMRŠAJTE 4kg za 2 nedelje uz čorbu od BUNDEVE

  • Medicinska dijeta - SMRŠAJTE do 10kg za 15 dana!

  • SMRŠAJTE 6 kg za 10 dana - dijeta sa KISELIM MLEKOM

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 18.1. do 24.1.2021.

  • Kako da vam se kosa manje masti - 8 top saveta

  • Napravite sami iscepane Boyfriend farmerke

  • Poznate mame koje su pokazale kako stvarno izgleda telo posle porođaja

  • Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

  • Sunce u Vodoliji - vreme je za svođenje računa!

  • Trikovi u šminkanju za savršen prirodni izgled

  • Kako da pravilno nanesete mat ruž za usne

  • Melania Trump više ne želi ni da pozira - dosta joj je medija!

  • Zabavljanje sa anksioznom osobom - sve što treba da znate

  • Šta to uništava kvalitet naše kose, a da nismo ni svesni?!

  • Zvanično je - Kim Kardashian se razvodi!

  • Ovo su rečenice koje uvek treba da ponavljate svom detetu

  • Khloe Kardashian postavlja nove manikir trendove

  • Ovako izgleda trudnički modni stil Emily Ratajkowski

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

7-dnevna DIJETA bez ŠEĆERA - čisto lice i 1 kg MANJE

foto: matiastanea.gr Sigurno već i znate da je ŠEĆER jedan od glavnih krivaca za mnoge probleme u organizmu -...