Svako ko se trudi da bude redovan u svojoj rutini vežvanja, i ko, naravno, želi da vidi rezultate, zna da je neophodno barem četiri puta nedeljno trenirati, što podrazumeva da je za to vežbanje potrebno izvdojiti i vreme, a nemali broj puta se ispostavi da nam baš tog vremena uvek nekako zafali. Ipak, s obzirom da nas u ovome niko ne može odmeniti, važno je da se potrudimo da u svom gustom rasporedu uvek pronađemo mesto i za vežbanje. Ipak, dobro je znati i za neke alternative, a mi vam u nastavku teksta predstavljamo baš jednu takvu - brzinske vežbe za zadnjicu i butine koje su odlične za oblikovanje.

NE PROPUSTITE: Vežbama krenite u borbu protiv celulita

Ako želite da za svega parminuta odradite vežbe za noge i zadnicu koje će vam pomoći da ih dodatno definišete, onda je potrebno da vaš brzinski trening sadži četiri različite vežbe, za koje vam, inače, nisu potrebni nikakvi dodatni rekviziti, pa ih možete izvoditi u bilo kom momentu, čak i ujutru kada se spremate za posao. Ono što je važno jeste da svaku izvodite u trajanju od 30 sekundi, i da ne pravite pauze između vežbi, kako bi tempo bio za kratko vreme što intezivniji, a samim tim i efektniji rezultati.

1. Sumo čučanj

Početni položaj je široki raskorak i pete okrenute ka spolja. Držeći pravu kičmu, sa kolenima u stranu, spuštate se u sedeći položaj sve dok vam butine ne budu pararelne sa podom, a zatim se vratite u prvobitini položaj, Uradite koliko možete ponavljanja za 30 sekundi.

Iskorak

Ova vežba je definitivno postala klasika i nezaobilazna kada su butine i zadnjica u pitanju. Počinjete iz položaja sa skupljenim nogama i pravom kičmom. Iskoračite jednom nogom na način da butina te noge bude pararelna sa podom, a potom se kolenom druge noge spuštate na dole tako da butina te noge bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na onu kojom ste iskoračili. Potom ponavljate isti proces, samo iskoračujete drugom nogom, i takko naizmenično u trajanju od 30 sekundi.

Kombinacija čučnja i potiska nogom

Raskoračite nogama u širini ramena i spuštajte se kukovima na dole, prebacujući težinu na pete, a ne na kolena kako se ne biste povredili, sve dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Potom se vraćate u početni položaj, s tim da pri uspravljanju jednu nogu potiskujete što više u stranu, stiskajući spoljašnji gluteus. Potom ponavljate čučanj i ipri podizanju izvodite potisak sa drugom nogom, i tako naizmenično u trajanju od 30 sekundi.

Potisak nogom unazad

Početni položaj su skupljene i ispravljene noge i prava kičma. Prebacujete težište na jednu nogu, a drugu podižete u vis unazad i u tom položaju pulsirate u trajanju od 15 sekundi, a preostalih 15 sekundi to isto izvodite sa drugom nogom.

Kada sve saberete, u trjanju od 2 minuta izveli ste mini trening za noge i zadnjicu.

NE PROPUSTITE: Ovo je najvažniji mišić tokom svakog treninga, a mnogi ga ne koriste

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: skinnyms.com