Nisu svi rođeni kao ljubitelji sporta i veliki je broj pripadnica ženskog pola koje nikada nisu kročile u fitnes centar ili teretanu.

I mi to zaista razumemo !

Ipak, ako želite da budete zadovoljne izgledom svog tela, moramo da vas razočaramo, ali - vežbe su pod moranje!

Ne brinite, to ne podrazumeva višesatno preznojavanje i mučenje. Dovoljno je da svaki drugi dan odvojite 45 minuta i uradite vežbe za ciljane delove tela.

Izdvajamo za vas 6 vežbi koje će aktivirati celo telo i dovesti ga do savršenstva.

1. Preskakanje vijače - Ovo je najbolji kardio trening koji možete sebi da priuštite, ako niste ljubitelj džogiranja ili vožnje bicikla. Osim što je zabavno, preskakanje vijače će ubrzati vaš puls i preznojiti vas. Preskakanje vijače sagoreva više kalorija nego bilo koja druga kardio vežba.

Najbolja stvar je što je prenosiva i što ovu vežbu možete da radite bilo gde,a ptirom možete da je radite sa decom i tako se svi zabavite.

2. Čučnjevi - Moćna vežba koja pomaže da aztegnete zadnjicu i noge, pojačate snagu i sagorite kalorije. Ukoliko želite da ubrzate puls i povećate broj kalorija koje sagorevate ubacite i poskok posle svakog čučnja. Ili, se spustite u čučeći položaj i radite sitne pokrete kako bi maksimalno napregle mišiće. Čučnjevi su zaista jedna od najboljih vežbi za oblikovanje tela.

3. Sklekovi - Naravno, mislimo na tzv. ženske sklekove koji se rade sa kolena. Pazite da su vam leđa uvek ranva kako bi vežba bila pravilno izvedena. Nažalost, mnoge od nas izbagavaju ovu vežbu, jer spada u one iz teže kategorije. Ali, kada biste znale kakva čuda čini za vaše telo, ne biste nikada zaobilazile. Postoji više vrsta sklekova koji angažuju različite mišiće. Menjajte položaj ruku (bliže gurdim, dalje od grudi) i napravite svoju kombinaciju. Sklekovi ne samo što zatežu leša i ruke, već su i jedna od najboljih vežbi za grudi (a sve želimo zategnute, čvrste grudi, zar ne?) Osim toga, pravilno držanje leđa utiče i na trbušne mišiće koji su konstantno pod naporom.

Dakle, NE PRESKAČITE SKLEKOVE!

4. Iskorak - Ako želite lepe izvajane noge, iskorak je prava vežba za to! Ovaj pokret izoluje posebnu svaku nogu i aktivira različite mišiće. Ukoliko želite što bolje rezultate ubacite skokove u iskorak i tegiće koje ćete držati u rukama. Napravite kombinaciju običnih i oni sa skokom i dobićete idealan trening za noge!

5. Plivanje - Sjajna vest za sve ljubitelje plivanja - ov o je vežba koja aktivira bukvalno celo telo. Najrazličitije grupe mišića rade dok plivate. Osim toga, plivanje je sjajan kardio trening koji će ubrzati vaš metoblizam i pomoći vam da sagorite kalorije. I zato ovog leta odlazak na mora ili bazen iskoristite na najbolji način za vaše telo  - plivajte!

6. Trčanje - Ako ste ljubitelj trčanja, onda ste svesne koliko je ovo dobra vežba. Trčanje je apsolutno najbolji kardio trening. Preporuka je da se kombinuje sporiji i brži tempo ako želite da zbrzate metabolizam i povećate sagorevanja kalorija. Osim fizičke spreme, trčanje odlično utiče i na psihološko zdravlje - smanjuje stres, uzrokuje lučenjenje sertaonina (hormona sreće) i smanjuje rizik od depresije na minimum.

Možete vi to same!

Foto: Google images