Plivanje je ne samo sjajna aktivnost za očuvanje zdravlja srca i pluća, već i izuzetno efikasan način za mršavljenje. Nema boljeg trenutna od leta da iskoristite sve benefite vode, zato vam predstavljamo 30-minutni trening u bazenu koji će vas zabaviti ali i ojačati vaše telo.

Pa, krenimo redom.

NE PROPUTITE: Mršavljenje uz jogu: istina ili mit?

Zagrevanje (5 minuta)

Pre nego što počnete sa intenzivnim vežbama, važno je pravilno zagrejati telo. Plivanje lagano oko bazena ili jednostavno hodanje u vodi tokom 5 minuta će pripremiti vaše mišiće i povećati protok krvi, spremajući vas za aktivniji trening.

Intervali plivanja (10 minuta)

Za ovu fazu treninga, koncentrišite se na plivanje u intervalima. Plivanje brzo jedan krug bazena (25 metara) i zatim sporije ili hodanje unazad drugi krug. Ponovite ovo 10 puta, pazeći da održite intenzitet tokom brze faze. Intervali su odličan način da ubrzate srčani ritam i potrošite više kalorija u kraćem vremenskom periodu.

Vežbe sa vodenim rekvizitima (5 minuta)

Vežbe sa vodenim rekvizitima, poput vodenih tegova ili plivačkih peraja, dodaju otpor i intenzitet vašem treningu. Vežbe kao što su podizanje nogu ili ruku sa tegovima ili nožni udarci sa perajama, pomažu da se angažuju različite mišićne grupe i ubrza sagorevanje kalorija.

Trčanje u vodi (5 minuta)

Stanite u plitak deo bazena i simulirajte trčanje u mestu. Voda pruža otpor, što znači da će vaši mišići morati više da se potrude da se kreću kroz vodu. Ovo je odlična vežba za sagorevanje kalorija i jačanje mišića nogu.

Plivanje prsno ili leptir (5 minuta)

Ove dve plivačke tehnike su takođe fantastične za mršavljenje. Plivanje prsno ili leptir zahteva rad celog tela i angažuje različite mišićne grupe. Ako ste već vešti u ovim tehnikama, pokušajte da odradite 5 minuta neprekidnog plivanja u jednoj od ovih tehnika.

Završni deo i istezanje (5 minuta)

Kao i kod svakog treninga, važno je da završite sa postepenim smanjivanjem intenziteta. Plivajte lagano nekoliko minuta kako biste "ohladili" telo, a zatim provedite nekoliko minuta radeći istezanje. Istezanje pomaže da se smanji mišićna napetost i spreči povrede.

Zabavite se na odmori u ujedno sagorite kalorije a ako vam se dopadne ovakav vid rekreacije možete nastaviti sa treningom u okviru zatvorenih bazena. Rezultat neće izostati!