Značaj Omega-3 kiselina + preporuka hranljivih, ukusnih namirnica

Omega-3 je esencijalna masna kiselina koja je potrebna vašem telu da pravilno funkcioniše. Dobra je za vas i može se naći u raznim namirnicama - ali koliko vam je potrebno svakog dana? Koja hrana zapravo sadrži omega-3? Tunjevina je jedan od najkorisnijih izvora omega-3 masnih kiselina. Puna je proteina i pomaže vašem telu da ostane energično tokom celog dana. Losos može učiniti čuda za vaše oči, a pored toga je i odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje će vam pomoći da ostanete mentalno jaki i fokusirani, dok vam pomaže da vaša koža blista od zdravlja. 

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO IZBEĆI PRERAĐENU HRANU U SVAKODNEVNICI?

Benefiti Omega-3 kiseline

Omega-3 masne kiseline su grupa supstanci koje se nalaze u biljkama i ribama koje pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola u krvi. Takođe podstiču dobru cirkulaciju krvi i pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Veruje se da omega-3 štiti od raka, srčanih bolesti i moždanog udara, kao i da pomaže u lečenju depresije. Mogu se naći u širokom spektru ribe, oraha, lanenog semena, konoplje i biljnih ulja.

Omega-3 su polinezasićene masti, što znači da se mogu oštetiti toplotom, svetlošću i izlaganjem kiseonika. Zato bi trebalo da ih čuvate u frižideru (mada ako ih uzimate kao dodatak u tabletama, možete ih ostaviti na sobnoj temperaturi). Esencijalne masne kiseline su najčešće poznate po svojoj ulozi u razvoju zdrave kose, kože i noktiju. Ali njihova uloga ide mnogo dalje od toga! Ukratko, omega-3 masne kiseline imaju snažan uticaj na skoro svaki deo vašeg zdravlja. Pošto ih naša tela ne proizvode prirodno, moramo ih konzumirati kroz hranu ili suplemente.

Preporučuje se 500mg dnevno!

Foto: izvor

Omega-3 kiseline su ključne za zdravlje

Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje kardiovaskularnog sistema i utvrđeno je da smanjuju rizik od srčanih bolesti i krvnih ugrušaka. One takođe mogu da smanje upalu u vašem telu - pomažu u prevenciji hroničnih bolesti i poboljšanju čitavog imunološkog sistema.

Za žene, posebno, omega-3 masne kiseline su važne za balansiranje hormona. One povećavaju nivoe dopamina što može pomoći kod dobrog raspoloženja. Omega-3 kiseline čak mogu da utiču na zdraviju kosu, kožu i nokte. Omega-3 kiseline su fantastične za naše telo kada se redovno konzumiraju. Postoje prednosti omega-3 za kožu, odgovorne su za čist i mladalački ten i borbu protiv dehidrirane kože. Ove masne kiseline pomažu našim mišićima, tkivima i celokupnom zdravlju.

Foto: izvor

Hrana koja sadrži Omega-3 masne kiseline

Postoji mnogo načina da dobijete dovoljno omega-3 masnih kiselina, ali najbolji način je konzumiranje 2-3 porcije ribe nedeljno.

Ribe poput divljeg lososa, skuše, brancina, haringe, sardine, tunjevine  mogu vam pomoći da se poboljšate svoje zdravlje. Ako ne jedete ribu ili želite da povećate unos, proizvodi od lanenog semena poput ulja i semena, čia semena i oraha mogu vam pomoći da dopunite nivo Omega-3 kiselina. Ako tražite dodatak, ulje algi bi moglo biti vaš najbolji izbor.

U prodavnicama zdrave ishrane možete da nađete posebne proizvode koji imaju dodatak ovih kiselina, bilo da je u pitanju mleko ili neki drugi napitak.

Neki ljudi brinu da jedenje ribe možda nije bezbedno jer može da sadrži visok nivo štetnih toksina. Istraživanja su pokazala da koristi od jedenja ribe uveliko nadmašuju sve potencijalne rizike. Vaše telo obrađuje dobre delove (omega-3) dok filtrira sve loše delove (toksine).

Foto: izvor

Dodajte Omega-3 kiseline u svoju ishranu i videćete značajnu razliku!