Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Želite noge kao model? Za to vam treba dvadeset minuta dnevno!

Ako želite da se rešite upornog celulita i da zategnete noge, za to će vam trebati dvadeset minuta dnevno! Ako izdvojite ovo vreme i redovno vežbate, uspećete da dobijete oblik nogu, baš onakav kakav imaju profesionalni modeli. 

U nastavku saznajte koje su najbolje vežbe za zatezanje nogu i skidanje celulita!

 

NE PROPUSTITE: Upoznajte 74-godišnju fitnes influenserku koja otkriva tajne dobrog izgleda

 

Vebanje sa tegom

Uzmite bučicu, počnite da je dižete, a noge raširite u razmeri sa kukovima. Noge treba da su blago savijene. Naizmenično, podižite desnu, pa onda levu nogu. U jednom položaju treba da ostane 10-15 sekundi. Vežba se radi ukupno 3 minuta. 

Bočni iskorak 

Stanite uspravno i stegnite ruku u novu grudi. Levom nogom napravite korak na stranu i spustite telo. Budite u ovom položaju 10 sekundi i istežite levu nogu. Oslonite ruke na desno koleno kako biste uspeli da se istegnete što više. Vežba se ponavlja tokom tri minuta. 

Skok

Za ovu vežbu vam je potreban predmet koji je čvrst i na koji možete da skočite. Na predmet treba naskočiti sa obe noge. Vežba traje jedan minut. 

Tradicionalni sumo čučanj

Stopala treba da budu raširena široko, a prsti treba da idu u stranu. Ruke se nalaze na bokovima. Zamislite kako pokušavate da sednete na malu stolicu. Zadržite položaj 10-15 sekundi, a onda se vratite u prvobitni položaj. Vežba se ponavlja 2 minuta. 

Podizanje tela

Stanite u uspravan položaj i polako se dižite na prste. Za ovu vežbu su vam potrebne bučice. 

Vežbanje sa trakom

Stavite jedan kraj trake oko desne noge, a drugi kraj stavite ispred sebe. Trbušni mišići treba da budu zategnuti. Noge prebacujte, a sve ukupno ponavljajte dva minuta.

Jednostavna, a moćna vežba

Lezite na stranu i podižite nogu. Možete da se poduprete laktom, kako bi vam bilo lakše da radite vežbu. Vežba se radi 1 minut. 

Most

Most treba da se radi 2 minuta i na taj način možemo da zategnemo i noge i zadnjicu. Kada se izdignite, zadržite se u tom položaju deset sekundi, pa se vratite u početni položaj. 

Još jedan sumo čučanj

Nožni prsti treba da budu podigneti, a telo treba da bude čvrsto i zategnuto. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa spustite stopala. 

Poslednji korak

I za kraj, tu je lagana vežba sa bučicama. Dok su vam noge prekrštene, držite položaj 5-10 sekundi. Vežba se ponavlja 2 minuta. 

NE PROPUSTITE: Jednostavna joga vežba za zategnut stomak i oblikovan struk

Uz ove efektne vežbe, zaboravićete na celulit i opuštene noge! smiley

30.07.2021 00:23
 

Ne propustite

  • Fit život - kako da zavolimo zdrav način života?

  • 4 najefikasnije vežbe za sagorevanje kalorija

  • Koliko puta nedeljno treba da vežbate da biste smršali?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Obrazovanje bez barijera: Nastavak podrške resursnim centrima širom Srbije

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Pedikir inspo za Jun: Spremni za sandale!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Sve što treba da znate o neželjenim efektima treniranja - top saveti

Redovna fizička aktivnost se definitivno preporučuje kao deo zdravog životnog stila, i način da uvek budete u formi,...
Scroll up