Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Dijete

Želite da SMRŠATE? Izbegavajte ove GREŠKE kada je DORUČAK u pitanju!

Mnogi eksperti uzdižu doručak na pijadestal kao “najvažniji obrok u toku dana”, posebno ako želite da ubrzate metabolizam I izgubite višak kilograma, koji će dati enrgiju vašem organizmu za vežbanje, i sprečiti vas da se previse jedete kasnije u toku dana. Ipak, pre nego što primenite ovo zlatno pravilo, pročitajte u nastavku koje greške ne smete da pravite za doručkom ukoliko pokušavate da smršate. 

NE PROPUSTITE: Evo šta sve nepovoljno deluje na oblik vaših grudi

 

Doručak bez dovoljno proteina

Iako su tost ili činija ovsene kaše jednostavan i brz, oni vam neće pružiti ni izbliza dovoljnu količinu proteina za početak novog dana. Umesto toga, brzo ćete ogladneti i verovatno oko podneva pasti u iskušenje da posegnutei za nečim slatkim, kako biste nadomestili nedostatak energije. Inače, preporučena doza proteina za doručak između 13-20 grama.

Ne merite sastojke

Bilo da sipate činiju žitarica sa voćem, orasima i kokosom, pravite smoothie ili neki drugi zdravi doručak -  to što koristite sve zdrave namirnice nije garancija da ćete smršati. Sve se svodi na merenje sastojaka, kako biste izbegli opasnost viška kilograma

Foto. pinterest.com

 

Previše ugljenih hidrata

Ukoliko su vam dosadile ovsene kaše, pređite na jaja sa slaninicom – protein su uvek dobar izbor.

Foto: fitday.com

Zaboravljate na dobre masti

Proteini, vlakna - sve su to sastojci koje vaš doručak sadrži, ali da li posvećujete dovoljno pažnje zdravim mastima. Postarajte se da vaš doručak sadrži od 10 do 15 grama dobrih masti koje će vam pomoći da se osećate sito satima.
Avokado je odličan izbor, jer sadrži vlakna koja su nam potrebna za razliku od putera. Dodajte avokado u vaš smoothie ili ga jednostavno namažite na vaš tost. A ukoliko niste ljubitelj avokada, onda napravite puter od lešnika ili oraha koji će vam takođe pružiti osećaj sitosti i to tokom više sati.

Foto: cookforyourlife.org

Previše kalorija

Sa svim tim ukusnim, a zdravim opcijama koje su dostupne za doručak, lako nam se može desiti da se zanesemo i preteramo sa unosom kalorija. Jedan normalan zdrav doručak bi trebalo da sadrži između 300 do 400 kalorija. Ukoliko niste ljubitelj računanja kalorija, onda bi trebalo da prestanete da jedete kada ste otprilike 80% siti.

Pijete vaše kalorije

Smoothie od banane ovde, smoothie onde, velika čaša sojinog mleka ili kašika putera od kikirikija, sve zajedno mogu da doguraju i do 800 kalorija, samo u jednom doručku. Zato morate biti oprezni i praviti tačne količine smoothie koje nisu veće od 300 do 400 kalorija po obroku.

Foto. skinnyms.com

NE PROPUSTITE: Kako da napravite savršeni smoothie

Nedovoljno vlakana

Uzimanje dovoljno vlakana izjutra ne samo da će vam obezbediti lakše varenje hrane u toku dana, već će vam pomoći i da se osećate sitim duži period dana. Zato vam toplo preporučujemo doručak bogat vlaknima, na primer kombinacija avokada i jaja je sjajan izbor.

Prijatno i uživajte u vašem doručku!

Naslovna foto: diesteirerin.at

17.08.2017 13:05

Ne propustite

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Ako želite da SMRŠATE - ove su tri NAVIKE koje brže sagorevaju KALORIJE

  • 10 ZANIMANJA koja NAJVIŠE utiču na VIŠAK kilograma

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

SVAKODNEVNE navike koje će vam sigurno POMOĆI da SMRŠATE

Mršavljene definitivno nije nešto što može da se desi preko noći, već je čitav sled prvo volje i odluke da budete...