Mnogi eksperti uzdižu doručak na pijadestal kao “najvažniji obrok u toku dana”, posebno ako želite da ubrzate metabolizam I izgubite višak kilograma, koji će dati enrgiju vašem organizmu za vežbanje, i sprečiti vas da se previse jedete kasnije u toku dana. Ipak, pre nego što primenite ovo zlatno pravilo, pročitajte u nastavku koje greške ne smete da pravite za doručkom ukoliko pokušavate da smršate.
NE PROPUSTITE: Evo šta sve nepovoljno deluje na oblik vaših grudi
Doručak bez dovoljno proteina
Iako su tost ili činija ovsene kaše jednostavan i brz, oni vam neće pružiti ni izbliza dovoljnu količinu proteina za početak novog dana. Umesto toga, brzo ćete ogladneti i verovatno oko podneva pasti u iskušenje da posegnutei za nečim slatkim, kako biste nadomestili nedostatak energije. Inače, preporučena doza proteina za doručak između 13-20 grama.
Ne merite sastojke
Bilo da sipate činiju žitarica sa voćem, orasima i kokosom, pravite smoothie ili neki drugi zdravi doručak - to što koristite sve zdrave namirnice nije garancija da ćete smršati. Sve se svodi na merenje sastojaka, kako biste izbegli opasnost viška kilograma
Foto. pinterest.com
Previše ugljenih hidrata
Ukoliko su vam dosadile ovsene kaše, pređite na jaja sa slaninicom – protein su uvek dobar izbor.
Foto: fitday.com
Zaboravljate na dobre masti
Proteini, vlakna - sve su to sastojci koje vaš doručak sadrži, ali da li posvećujete dovoljno pažnje zdravim mastima. Postarajte se da vaš doručak sadrži od 10 do 15 grama dobrih masti koje će vam pomoći da se osećate sito satima.
Avokado je odličan izbor, jer sadrži vlakna koja su nam potrebna za razliku od putera. Dodajte avokado u vaš smoothie ili ga jednostavno namažite na vaš tost. A ukoliko niste ljubitelj avokada, onda napravite puter od lešnika ili oraha koji će vam takođe pružiti osećaj sitosti i to tokom više sati.
Foto: cookforyourlife.org
Previše kalorija
Sa svim tim ukusnim, a zdravim opcijama koje su dostupne za doručak, lako nam se može desiti da se zanesemo i preteramo sa unosom kalorija. Jedan normalan zdrav doručak bi trebalo da sadrži između 300 do 400 kalorija. Ukoliko niste ljubitelj računanja kalorija, onda bi trebalo da prestanete da jedete kada ste otprilike 80% siti.
Pijete vaše kalorije
Smoothie od banane ovde, smoothie onde, velika čaša sojinog mleka ili kašika putera od kikirikija, sve zajedno mogu da doguraju i do 800 kalorija, samo u jednom doručku. Zato morate biti oprezni i praviti tačne količine smoothie koje nisu veće od 300 do 400 kalorija po obroku.
Foto. skinnyms.com
NE PROPUSTITE: Kako da napravite savršeni smoothie
Nedovoljno vlakana
Uzimanje dovoljno vlakana izjutra ne samo da će vam obezbediti lakše varenje hrane u toku dana, već će vam pomoći i da se osećate sitim duži period dana. Zato vam toplo preporučujemo doručak bogat vlaknima, na primer kombinacija avokada i jaja je sjajan izbor.
Prijatno i uživajte u vašem doručku!
Naslovna foto: diesteirerin.at
NAJPOPULARNIJI Komentari