Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

Telo i duh

SVAKODNEVNE navike koje će vam sigurno POMOĆI da SMRŠATE

Mršavljene definitivno nije nešto što može da se desi preko noći, već je čitav sled prvo volje i odluke da budete istrajni i disciplinovani, a potom i niza radnji koje podrazumevaju specijalni dijetalni režim i redovnu fizičku aktivnost, kao i konstantno odolevanje svim onim izazovima koji mogu učiniti da pokleknete i da sav vaš dotadašnji trud bude uzaludan. S obzirom da gubitak kilograma kao cilj zahteva svakodnevnu posvećenost, mi smo za vas u ovom tekstu pripremili osvrt na sve ono što vam može biti od pomoći u ostvarivanju tog cilja, kako biste svakog dana bili usredsređeni i dosledni.

Pročitajte u nastavku koje dnevne navike će vam pomoći u nameri da smršate.

NE PROPUSTITE: Evo šta sve nepovoljno deluje na oblik vaših grudi

 

1. Potrudite se da u svaki svoj obrok uključite proteine, vlakna i zdrave masti kako biste lakše držali u normali nivo šećera u krvi. Dakle, birajte cela zrna žitarica, mahunarke, avokado, orašaste plodove, maslinovo ulje itd. Ovako izbalansirani obroci će vas takođe znatno duže držati sitima.

2. Uključite obavezno i veganske obroke u svoj dijetalni program, iako ih možda inače ne praktikujete – dokazano je da su odlična opcija za mršavljenje, jer imaju nisku kalorijsku vrednost, a hranljivi su i bogati vlaknima, što i te kako pogoduje vašem cilju. Nutricionisti ove obroke preporučuju za užinu, na primer u vidu smoothija od spanaća, pa čak i za doručak, jer daju energiju za početak dana. Možete ih praktikovati i za večeru, a naš predlog su fetućini sa šargarepom.

Foto. food.ndtv.com

3. Planirajte svoj dnevni jelovnik unapred - verujte, ovo je ključno ako želite da budete dosledni i disciplinovani i da ne posegnete za prvim na šta naiđete u frižideru. 

4. Sportska aktivnost je nezaobilazna! Preporučujemo da na nedeljnom nivou svoju rutinu treninga izbalansirate na sledeći način: 2-3 puta nedeljno trening snage - kako biste izgradili mišiće koji će vam pomoći u lakšem sagorevanju kalorija tokom vežbanja, 2-3 puta u toku nedelje kardio trening i jedan do dva dana odmora da bi vam se telo oporavilo od napora, a mišići regenerisali.

Foto: popsugar.com

NE PROPUSTITE: Vežbama krenite u borbu protiv celulita

5. Da se još jednom vratimo na zastupljenost vlakana u ishrani - veoma su važna kako bi vaš metabolizam dobro funkcionisao i bio brži, a preporučeno je da dnevno unesete u sklopu obroka 30 g vlakana.

6. Vodite računa da spavate dovoljno i da taj san bude kvalitetan - dokazano je da oni koji spavaju loše mogu godišnje na račun toga da se ugoje 3 kilograma!

Foto: popsugar.com

7. Obavezno pijte što više vode kako bi vaše telo bilo hidrirano, a metabolizam što funkcionalniji. Posebno vodite računa da popijete čašu-dve vode neposredno pre obroka, da dok jedete ne pijete ništa, kao i da sačekate posle jela da prođe pola sata, pa tek onda da popijete vodu.

Foto. popsugar.com

8. Zlatno pravilo: Jedite dok se ne osetite 80 % sitim - to je idealna količina hrane da ne osećate nakon obroka glad, a da ne budete prenatrpani hranom.

Iako verujemo da vam je sve ovo načelno već bilo poznato,  preporučene navike koje pomažu u gubitku kilograma skupljene ovako na jednom mestu treba da vam služe kao organizacioni vodič u vašem planu mršavljenja.

Možete vi to same!

Naslovna foto: bellybanish.com

31.07.2017 14:33

Ne propustite

  • 3 najvažnija KORAKA U skidanju KILOGRAMA

  • 3 VEŽBE koje treba da izbegavate ako pokušavate da SMRŠATE

  • 3 trika koja garantovano POMAŽU da izgubite tih nekoliko KILOGRAMA VIŠKA pre LETA!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Ideja za smoothie doručak

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Kako se izboriti sa prolećnim umorom?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

6 ZDRAVIH namirnica koje treba da uvrstite u svoju LETNJU dijetalnu ishranu

Verujemo da se trudite da ovog leta izgledate što bolje, a kako biste to i ostvarili, osim redovnog vežbanja koje, ne...