Ishrana za decu treba da bude prilagođena uzrastu, ali jasno je da treba da obiluje vitaminima, hranljivim sastojcima, mineralima, proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima. Pravila su slična kao i kada govorimo o zdravoj i uravnoteženoj ishrani kod odraslih, ali već znamo da su deca izbirljiva i da često odbijaju određenu vrstu hrane. Dečji rast je značajno vreme u razvoju deteta, pa bi ishrana trebalo da bude glavna briga roditelja u tom periodu. Posebno govorimo o periodu između 1 i 4 godine kada postoji promena u hrani i piću u kombinaciji sa dnevnim unosom mleka. Mališani uče da jedu novu hranu i postaju zaiteresovani za različite namirnice i nove ukuse.

U nastavku, sledi vodič za pravilnu ishranu kod dece.

NE PROPUSTITE: Deca i rad od kuće - kako da ostanete produktivni?

Mleko je i dalje potrebno

Mleko u sebi sadrži vitamin D i kalcijum koji su značajni u izgradnji jakih kostiju. Deca treba da unose najmanje 700 miligrama kalcijuma i 600 mg vitamina D svakog dana. Potreba za ovim vitaminima može da se zadovolji ako detetu dodajete mleko uz dva obroka, kao što su čaša mleka pored ručka, čaša jogurta uz večeru ili kriška sira uz doručak. Posavetujte se i sa svojim pedijatrom o preporučenom dodatku vitamina D koji najbolje odgovara potrebama vašeg deteta.

Deca u dobi od 1 do 2 godine treba da piju punomasno mleko koje zadovoljava sve potrebe za mlečnom mašću u ishrani, jer su masti iz mleka neophodne za normalan razvoj i rast mozga. Ako vaše dete ima prekomernu težinu ili je gojazno, konsultujte se sa svojim lekarom da biste mu ubacili u ishranu mleko sa nižim sadržajem masti kako biste sprečili razvoj visokog holesterola i srčanih bolesti u budućnosti.

Treba da napomenemo i da su neka deca intolerantna na laktozu, pa im se nikako ne preporučuju mlečni proizvodi. U tom slučaju, treba da potražite druge izvore kalcijuma, u vidu suplemanata za decu. Takođe, postoje brojni napici koji su obogaćeni vitaminima, a ukusni su i deca ih obožavaju. Kalcijum možete pronaći i u soji, žitaricama i hlebu, pasulju, brokoliju i kelju. 

Gvožđe je zaduženo za rast i pravilno funkcionisanje tela

Deca treba da imaju uzimaju 7 miligrama gvožđa dnevno. Kada navrše svoj prvi rođendan, mogu biti izloženi riziku od anemije ako se više ne snabdevaju mlečnom formulom obogaćenom gvožđem. Gvožđe je odgovorno za snabdevanje tela kiseonikom, rast mišića i fizički rast. Da biste deci ubacili gvožđe kroz ishranu, potrebno je da im obroci budu uravnoteženi, i da se na tanjiru nalaze proizvodi od pilećeg i svinjskog mesa, riba, žitarice, pasulj. Voće i povrće bogato gvožđem poput jagoda, pomorandži, brokule i paradajza takođe obiluje vitaminom C.

Koliko je hrane detetu potrebno tokom dana?

Deca treba da imaju tri do četiri obroka, plus užinu u međuvremenu. Nema potrebe za prejedanjem, dovoljno je da dete pojede nekoliko manjih porcija u toku dana i da bude sito. Vi imate zadatak da te obroke učinite da budu zdravi i izbalansirani, što znači da treba da imaju dovoljno vlakana i hranljivih materija. Ne zaboravite, voće ipovrće je obavezno svakoga dana. Kada vaše dete nauči da hoda oko 1. godine, rutina hranjenja deteta treba da stane u četiri do pet obroka dnevno, uz dve zdrave grickalice između obroka. Kombinujte ovaj raspored sa jednom do dve šolje mleka. 

Koju hranu treba izbegavati?

Deca ne bi trebalo da piju gazirana pića i da jedu nezdravu hranu. Čipsevi, keksi, čokoladice i fast food grickalice ne doprinose dobrom zdravlju i treba ih izbegavati. Ovakva hrana sadrži mnogo šećera, masti, ali i štetnih supstanci koje vremenom mogu da oštete zdravlja deteta. Umesto slatkiša, detetu spremite zdrav kolač ili mu ponudite voće. 

I za kraj, najvažnije je da dete polako počne da jede samo. Nemojte žuriti sa tim da dete što pre isproba novu hranu, jer navike se stiču vremenom. Budite stpljivi i spremni na odbijanje. Srećom, postoje trikovi uz koje će vaše dete zavoleti zdravu hranu. Dopustite svom detetu da istražuje različite ukuse. Njihovu omiljenu hranu pomešajte sa nečim što im se baš i ne dopada.

NE PROPUSTITE: Od dvorišta do igrališta - preuređivanje dvorišta po dečijoj meri

Kako deca rastu, tako im se ukus za hranu menja i formira. Imajte strpljenja i naučite decu da zdrava ishrana treba da bude na prvom mestu.