Kako da vaša deca zavole zdravu hranu?

Istraživanja su pokazala da čak 46% dece izbegava da jede povrće, a da je čak 75% roditelja zabrinuto za kvalitet ishrane svog deteta. Sasvim je razumljivo da želimo da naša deca unose sve potrebne vitamine koji su im potrebni da rastu i pravilno se razvijaju. I dok se vi pitate kako da motivišete dete da zavoli povrće, voće i žitarice, stručni nutricionisti otkrivaju male trikovi koji će vam pomoći da dete zavoli zdravu hranu i da na prirodan način ojača svoj imunitet. 

U nastavku saznajte korisne trikove koji će pomoći da vaše dete zavoli zdravu hranu. 

NE PROPUSTITE: Roditelji otkrivaju kako su proputovali svetom dok su bili u karantinu

Koristite razne umake

Svi znamo da začini u kupovnim sosevima i umacima nisu bas najzdravije rešenje koje možete da ponudite svom detetu, međutim postoji mnogo onih koji zapravo jesu i to u raznim varijantama bez konzervansa i šećera. Možete pronaći u prodavnicama zdrave hrane ili možete napraviti soseve i umake na bazi humusa, salse i jogurta. Postoje umaci koje možete dati detetu da proba u kombinaciji sa mesom. Ako ste već spremili meso, napravite sos od kuvanog povrća. Neka sos bude šaren i lagan i nema sumnje da će ga dete zavoleti. Takođe, umaci su odlični u kombinaciji sa grickalicama koje deca inače obožavaju.

Igrajte se sa hranom

Ovo je prilika da upotrebite svu kreativnost koju imate i da pokušate da tanjiri budu zabavni. Aranžirajte ih u obliku čiča gliše, nekih jednostavnih pejzaža sunca, kuće ili čak livade. Pored toga, možete pokušati da smislite zabavna imena za svoja jela, možete da kreirate svoje verzije za obroke koje najčešće kuvate. Prilagodite se svom detetu i uključite ga u proces kuvanja. Ispoštujte ideje koje dete predlaže! 

Uvek u kući držite sveže voće i povreće iako ih deca ne jedu

Predlažemo da uvek držite sveže voće i povrće na stolu i u frižideru kako biste deci pokazali da je ono deo vaših zdravih, svakodnevnih navika. Možda deca i dalje neće sama zatražiti voće ili povrće, ali to će im stvoriti naviku u glavi da ono uvek treba da se nalazi na stolu i da je deo njihove ishrane.

Uključite decu u proces spremanja hrane

Svi znamo da ovo može potrajati i da se moramo naoružati strpljenjem, ali moramo znati da su deca kreativna i radoznala pa će samim tim zavoleti što radimo sa njima i što ih kreativno uključujemo u spremanje ili aranžiranje jela. Dogovarajte obrok sa njima -  možete zajedno ići do prodavnice da kupite potrebne namirnice i prepustite detetu pomoć u kuhinji. Učinite da izgleda da deca imaju važnu ulogu u tom procesu i  da mnogo toga zavisi od njih. Naravno, na kraju ih nagradite za trud. 

Koristite malo šećera dok kuvate

Ovo je jedan veoma inovativan i pametan način da koristite šećer i to u vašu korist, ali obavezno budite umereni. Na primer, možete zapeći u rerni sirove šargarepe sa malo smeđeg šećera posutim po njima. Isto možete učiniti dok kuvate karfiol ili brokoli. U vitamisnke sokove koje pravite od voća i povrća, ubacite više povrća i malo šećera, verujemo da dete neće ni primetiti. Ideja je da ih navedete da probaju i osete neke nove ukuse.

NE PROPUSTUTE: Sasvim prirodno – Utičite same na svoju plodnost

Kada odaberu svoje omiljeno povrće, nastavite da ekperimentišete i da im spremate obroke koji su bogati vitaminima, mineralima i potrebni proteinima.