Pilates lopta odličan je rekvizit za vežbanje, bilo da radite vežbe u kućnoj varijanti ili odlazite na treninge pilatesa. Ukoliko do sada niste praktikovali vežbe sa loptom - vreme je da počnete, a ako ste zaljubljenik u ovo fitnes pomagalo - već ste upoznati sa benefitima i učinkom.

U nastavku pogledajte predloge za vežbe koje efikasno zatežu i podižu zadnjicu.

1. Vežba za zadnjicu i listove

Lezite na leđa i, kao na slici, petama pridržavajte loptu. Zatim blago savijte kolena i izdignite zadnjicu od zemlje, a neka listovi budu paralelni sa podom.

Ruke neka budu ispružene na podu i neka vam budu oslonac.

Vežba se sastoji u tome da zarolate lagano stopalima loptu ka sebi, tako da vam kukovi i zadnjica stoje u ravnoj liniji, a da celo stopalo bude naslonjeno na loptu. Butine i listovi treba da obrazuju trougao.

Zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 do 15 puta.

2. Položaj Supermena

Lezite na pod. Loptu držite među listovima i stopalima.

Ruke neka su ispružene na pod, a glava blago odignuta od poda. Kičma mora da stoji pravo.

Vežba se sastoji u tome da u isto vreme podižete nogama loptu i ruke. Noge i i zadnjicu pri podizanju stegnite.

Držite tako 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.

3. Ruke i zadnjica

Kao što vidite na slici, potrebno vam je malo više snage u rukama.

Loptu pridržavajte stopalima i cevanicom. Ruke moraju biti ispružene, dakle, ne savijajte ih u laktovima, a šakama se pridržavajte o pod. Kičma mora da stoji potpuno pravo.

Vežba se sastoji u tome da lagano podižete jednu nogu i vratite je do lopte, ali ne naslanjajući se na nju. Uradite 10 do 12 ponavljanja, a zatim promenite nogu.

Pri podizanju noge važno je da učvrstite zadnjicu, ali i da pupak što više privučete kičmi radi bolje ravnoteže.