Foto: izvor
Ukoliko spadate u osobe koje puno rade, troše se na raznoraznim aktivnostima, podložene čestom stresu i loše spavate znajte da "lek" vašem hroničnom umoru postoji!
Sve više mladih ljudi pati od hroničnog umora i nedostatka energije.
Ono na šta treba da obratite pažnju je vaše telesno zdravlje, ali i mentalno!
Loše spavanje najviše utiče na manjak energije, a kako biste to ispravili morate da obratite pažnju na ove stvari...
Foto: izvor
1) ISHRANA
Obratite pažnju na to šta jedete i kada jedete. Nikad nemojte da preskačete obrok – jedite na svaka četiri sata.
To bi značilo da ćete pojesti tri obroka, a možete imati i dve užine ako je potrebno.
Ako ne možete da jedete ujutru, popijte late od obranog mleka. Neka vam obroci sadrže kombinaciju ugljenih hidrata (za brzo podizanje energije), masti i proteina (za dugoročniju energiju). I obavezno se hidrirajte.
Voda je najbolja za to.
Foto: izvor
2) SAN
Za energiju su bitni i kvantitet i kvalitet sna. Potrudite se da imate sedam sati sna svake noći.
Kako biste imali kvalitetan san, održavajte sobu hladnjikavom i iskuljučite sve električne uređaje bar sat vremena pre spavanja.
Izbegavajte da pijete alkohol neposredno pre spavanja. Iako ume da uspava, ima sasvim drugačije dejstvo na samo spavanje.
Foto: izvor
3) STRES
Mentalni umor osećamo na isti način kao i fizički umor, a primarni uzrok mentalnog umora je stres. Ne možete izbeći svakodnevne izazivače stresa, ali možete upravljati njima. Pričajte sa kolegom o problemu, završite nešto što vam stoji nad glavom, izbegavajte dodatne izvore stresa. Izmasirajte glavu ili meditirajte 2-3 minuta.
Foto: izvor
Tekst preuzet sa sajta Blic Žena.
NAJPOPULARNIJI Komentari