Foto: www.monicaescalante.com
Lični trener poznatih ličnosti, Harley Pasternak, koji trenira Lady Gagu, Megan Fox, Halle Berry i Katy Perry, otkrio je da vežbe i dijete nisu toliko važne, koliko je važno ono što radimo tokom celog dana.
Zapravo, sveo je spisak na 5 stvari i tvrdi da ukoliko ih budete upražnjavali na svakodnevnom nivou ne morate da se plašite suvišnih kilograma.
Delimo sa vama kojih 5 stvari su u pitanju.
NE PROPUSTITE: Želite da eliminišete celulit? Radite ove 4 vežbe svaki dan
1. Više se šetajte.
Trebalo bi dnevno napavite oko 10.000 koraka.
Ukoliko imate telefon novije generacije, lako ćete putem aplikacije to izbrojati.
Ukoliko nemate, znajte da bi svaki put kada možete da odete negde pešice trebalo to i da učinite.
2. Spavajte dovoljno.
Barem 7 sati dnevno morate sebi priuštiti.
Naime, ukoliko ne spavate dovoljno, hormoni koji sagorevaju masti će se manje proizvoditi, a znate i sami da kada ste neispavani, teško da ćete se baviti bilo kojom aktivnošću.
Važno je i da je san kvalitetan pa bi najbolje bilo da sklonite sve što bi vas moglo uznemiravati. Da, mislimo na moblini telefon!
Foto: www.poshbeautyblog.com
3. Unesite dovoljno proteina i vlakana u organizam.
Dakle, neophodno je da imate tri obroka i dve užine.
Obrok treba da sadrži proteine i da bude u veličini šake.
Zatim, žitarica, mahunarki i voća i povrća koja sadrže vlakna bi trebalo uneti toliko koliko može stati na dlan.
Povrće kao što su paradajz, šargarepa i krompir možete jesti bez ograničenja. Zdrave masti takođe unestie, ali samo toliko da stane na vrh prsta.
Užina treba da ima dve od tri sledeće kategorije: masti, vlakna i proteini. Veličina je jednaka trećini glavnog obroka.
Salate i supe su uvek dobar izbor kada su glavna jela u pitanju, a kako bi uspešno odredili sebi obroke najbolje je da vodite evidenciju kada ste i šta jeli i šta bi trebalo!
NE PROPUSTITE: 4 top savata za sve one koji idu na trčanje, a ne gube kilograme
4. Treninzi snage.
Barem 5 minuta dnevno radite vežbu snage.
Da li će to biti dizanje tegova ili joga ili pilates vežba, ukoliko uradite samo jednu dvnevno i to svaki dan za drugi deo tela, značiće mnogo.
Naravno, vežbanje od pola sata ili sat je svakako efikasno, ali svi oni koji nemaju vremena, 5 minuta imaju.
Nije potrebna ni oprema ni odlazak u centar za vežbanje već samo dobra volja!
Ne samo da će se na taj način sagoreti kalorije, već će se ubrzati metabolizam, izgubićete 40% više masti i osećati se mnogo bolje.
Foto: www.woman.thenest.com
5. Isključite se na sat vremena.
Barem sat vremena dnevno nemojte gledati u telefon, televizor ili kompjuter.
Radite nešto kreativno, prošetajte ili jednostavano uživajte u društvu prijatelja i porodice.
To bi svakako trebalo da radite i više od sat vremena dnevno!
NE PROPUSTITE: Saznajte kako vežbanje može doslovno da vam spase život
Verujemo da vam neće biti teško da poslušate ovih 5 sjajnih saveta i konačno vidite dobre rezultate.
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari