Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Telo i duh

3 brza saveta za zdravu ishranu

Ubrzan način života i sve manje pažnje koju posvećujemo zdravoj ishrani s vremenom uzrokuju mnogobrojne negativne posledice. Da biste sprečili pojavu gojaznosti i, još bitnije, razvoj različitih bolesti koje su direktna posledica nezdravog stila života jako je bitno da povedete račna o nekim svakodnevnim navikama, pre svih u ishrani.

Odvojite malo vremena i pročitajte 3 korisna saveta za zdravu ishranu.

 

1. Kontrolišite svoj insulin!

Glavni faktor koji utiče na telesnu težinu jeste (ne)kontrolisan nivo insulina.

Insulin je hormon koji se luči iz pankreasa i koji je zadužen za uklanjanje povećanog nivoa šećera iz krvi. Proizvodi ga pankreas kao odgovor na porast nivoa glukoze u krvi (što se dešava kada konzumirate ugljene hidrate i neke amino kiseline). Ukoliko su glikogenski nivoi u mišićima i jetri prazni, insulin će šećer iz krvi transportovati do tih depoa. Međutim, ukoliko nisu, insulin će te iste šećere deponovati u masti.

Hrana koja najvise izaziva povećano lučenje insulina:

- Prosti šećeri,
- Svi proizvodi od prerađenih žitarica, belo brašno…
- Žitarice generalno (bez obzira da li su od celog zrna ili su prerađene),
- Generalno većina obrađene hrane.

 

2. Jedite vlaknasto povrće

Ukoliko vam je cilj zdrava i izbalansirana ishrana onda je vlaknasto povrće hrana koju morate da uvrstite u svoj jelovnik.

Osim što pospešuje varenje i stvara duži osećaj sitosti, vlaknasto povrće poseduje takozvane negativne kalorije.

U zavisnosti od pola, težine i nivoa fizičke aktivnosti telu je potrebno 150-250 kalorija za varenje hrane (povrća), stoga ukoliko unesete hranu (povrće) čija energetska vrednost iznosi 100 kalorija sagorećete više kalorija nego što ste uneli.

Ovo je odlična vest za one koji žele da izgube višak telesne mase!

3. Povećajte unos proteina

Proteini su glavna gradivna materija u ljudskom organizmu, direktno odgovorna za izgradnju čiste mišićne mase.

Sa većom mišićnom masom, veći je bazalni metabolizam naših mišića što znači da je našem telu potrebna veća količina hrane da bi održala postojeću kolilčinu mišićne mase.

Praktično moguće je unositi veću količinu hrane, a ne dobijati suvišne masnoće !

Pored toga, pošto su mišići veliki potrošači energije, za vreme fizičke aktivnosti veći mišići će trošiti veću količinu kalorija od manjih mišića.

To znači da će pri istoj fizičkoj aktivnosti osoba sa većom mišićnom masom gubiti više kalorija od osobe sa manjom mišićnom masom. Praktično ukoliko izgradite više mišića, brže ćete mršaviti i teže ćete se gojiti. Tako da je to dvostuki dobitak!

 

Ukoliko vas zanimaju odgovori na još neka pitanja vezana za zdravlje, ishranu i uopšteno zdrav život, posetite sajt:

www.pozdravsuncu.com

Ili Facebook stranicu:

06.03.2014 17:00
 

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up