Učvrstiti celo telo pravi je izazov!

Ipak, i to je moguće ali ne ukoliko sedite i ne radite ništa.

Naime, morate se malo potruditi, a sve što vam je potrebno jeste vijača!

Ono što je sjajno jeste činjenica da vijaču možete nositi uvek sa sobom, čak i na odmor i tako nećete prekidati svoju rutinu kada je vežbanje u pitanju.

Ovaj put delimo sa vama 5 sjajnih vežbi!

NE PROPUSTITE: 3 načina da povećate sagorevanje kalorija uz pomoć vežbanja

1. vežba

Sedite tako da telom obrazujete latinično slovo V.

Zadnjica je na podu, dok su noge spojene i podignute, a gornji deo tela je u polusedećem položaju.

Sredina vijače je zakačena za stopala, a drške su u rukama.

Povlačite istovremeno lagano raširene ruke gore-dole, trudeći se da kičma sve vreme stoji pod pravim uglom.

Ponovite vežbu 10 puta.

2. vežba

Položaj je isti kao i u prethodnoj vežbi.

Međutim, ovaj put nećete podizati i spuštati ruke istovremeno već samo jednu ruku, dok će druga stajati visoko pored glave.

Neka pogled ide ka ruci koju pomerate, a svakom rukom napravite 10 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: 10 fitnes mitova u koje morate prestati da verujete

3. vežba

Stanite blago raširenih nogu, a leđa su prava.

Vijača je u rukama, koje stoje ispružene visoko iznad glave.

Savijte se u struku na jednu, pa na drugu stranu, praveći sa svake strane 25 ponavaljanja.

Kod ove vežbe je važno da se dobro istegnete dok je radite.

4. vežba

Preskačite vijaču prekrštajući ruke nakon svakih par skokova.

Ova vežba će početnicima biti komplikovana, ali kada uđete u ritam biće vam teško da stanete.

Trebalo bi da radite 100 ponavljanja, pa se potrudite da uhvatite taj ritam što pre !

5. vežba

Uz ovu vežbu nije loše da pustite muziku i dozvolite da vas ritam ponese.

Preskačite vijaču tako što ćete skakutati levo-desno.

Noge su sve vreme skupljene.

Uradite 10 ponavaljanja, pa povećavajte broj dok ne budete mogli da uradite 100.

NE PROPUSTITE: Naučno je dokazano: koje doba dana je najbolje za trčanje

Ne zaboravite da tokom vežbanja unosite dovoljno vode i da nikako ne radite na suncu ili previsokim temperaturama.

Čim osetite bilo kakvu nelagodnost odmah prestanite sa vežbom.

Možete vi to same!

Foto: www.glamour.com