Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Tri vežbe disanja za bolji san

Da li provodite sate ležeći u krevetu poušavajući da zaspite? Budite se umorni, ne možete da odmorite? Dešava se svima i svi imamo priliku da podstaknemo kvalitetan san na prirodan način uz vežbe disanja. Pravilno disanje je ključ našeg zdravlja, esencija života!

Saznajte kako uz praktične vežbe disanja pospešiti kvalitet sna.

 

NE PROPUSTITE: Kako svakodnevna meditacija poboljšava naše mentalno zdravlje?

Vežbe disanja su jednostavan i efikasan način da postignete kvalitetan san.
Dijaphragmalno disanje, poznato i kao duboko disanje, podrazumeva korišćenje dijafragme - velikog mišića smeštenog ispod pluća. Ovaj način disanja pomaže u snižavanju stresa i anksioznosti, smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Sve ovo zajedno čini dijaphragmalno disanje izuzetno korisnim za bolji i kvalitetniji san!

Napeti mišići i ubrzan rad srca često su uzroci nesanice. Duboko disanje pomaže da se ovakvi problemi neutrališu tako da telo dođe u balans. Praktično je pravilno disanje je osnovna veština koju treba usavršiti kako biste poboljšali kvalitet svog sna.

Osnovna vežba disanja

Osnovna vežba dijaphragmalnog disanja je prvi korak prema poboljšanju sna. Možete je praktikovati kad god poželite, a posebno je korisna kada ležite u krevetu pripremajući se za spavanje.
Lezite udobno na leđa na ravnoj površini, možete koristiti jastuk ispod glave i ispod kolena kako biste podržali kičmu.

Postavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.

Zatvorite oči i opustite se. Udahnite polako kroz nos, trudeći se da vazduh ulazi u stomak, a ne u grudi. Pravilno dijaphragmalno disanje znači da će vam ruka na stomaku podizati dok udišete, dok će ruka na grudima ostati mirna.

Nakon što duboko udahnete, zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite kroz usta. Tokom izdisaja, osećajte kako se napetost i stres oslobađaju iz tela.

Ponavljajte ovu vežbu nekoliko minuta dok se potpuno ne opustite.

4-7-8 tehnika

Druga vežba koja vam može pomoći da brže zaspite zove se "4-7-8 tehnika". Ova tehnika je razvijena kao način za opuštanje tela i uma, posebno kada se suočavate sa stresom ili anksioznošću.

Sedite na ivicu kreveta, stolice ili se udobno smestite u bilo kom položaju koji vam odgovara.

Zatvorite oči i dišite kroz nos dok polako brojite do četiri.

Zadržite dah i brojte do sedam.

Polako izdišite kroz usta dok brojite do osam.

Ponovite ovaj ciklus tri puta.

Ova tehnika pomaže da se vaša pažnja preusmeri sa stresnih misli i prebrzog disanja na sporije, dublje disanje. Tako da se telo opusti i pripremi za san

Svesno opuštanje tela

Ova vežba disanja je korisna ne samo za poboljšanje sna, već i za smanjenje napetosti mišića i razvijanje samopouzdanja.

Lezite na leđa na ravnu površinu, zatvorite oči i opustite se.

Počnite sa disanjem koristeći tehniku dijaphragmalnog disanja koju smo opisali na samom početku. Udahnite polako kroz nos, trudeći se da vazduh ulazi u stomak, a ne u grudi.

Sada se fokusirajte na mišiće vaših stopala. Pravite svesne napore da opustite svaki mišić u stopalima. Počnite sa prstima na nogama i krećite se postepeno u mislima ka gornjim delovima tela.
Ponovljajte isti proces, opuštajući svaki mišić.

Nastavite da se krećete naviše prema telu, opuštajući svaki deo tela - butine, karlicu, trbuh, grudi, ruke, vrat i na kraju, lice i samo teme glave.

Tokom celog procesa, fokusirajte se na svoje disanje.

Imajte na umu da je potrebna vežba i kontinuitet kako bi savladali svaku vežbu u potpunosti. Ono što je pozitivno je da vežbe disanja deluju u trenu, tako da će san istu noć biti kvalitetniji.

Pokušajte i javite nam utiske!

03.01.2024 21:29
 

Ne propustite

  • Kako neutralisati umor u nogama?

  • Pet znakova nedostatka vitamina D u telu

  • Oktobar mesec zdravlja žena: mislite o sebi

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up