Nije sramota pričati o napadima panike, oni nisu znak da ste ludi već da trpite veliku količinu stresa i da se telo i um bore svim snagama da ga se reše. Napadi panike mogu se dogoditi u bilo koje doba dana i na bilo kom mestu što u ljudima koji se susreću sa njima stvara dodatnu napetost i odmažu sami sebi, živeći pod pritiskom. Kako se rešiti ovog neprijatnog osećaja? Siguran put jeste psihoterapija i razgovor sa stručnim licem, a uporedo sa stručnjakom ili dok čekate svoj zakazani termin mogu vam pomoći sledeći saveti.

Pa, krenimo redom!

NE PROPUSTITE: Kako pronaći put do svesnog uživanja?

Skrenite pažnju

Kada se dogodi napad panike u nama se javljaju različite misli, pogotovo kada smo na javnom mestu i kada se plašimo da će ljudi oko nas primetiti da nismo dobro ili da ćemo se onesvestiti. Moramo biti svesni da nas misli često odvlače do straha od smrti koji nas dodatno prališe i ljudi često ističu da iznova misle kako će im tokom napada panike srce stati. Metoda koja će vam pomoći i skratiti muke do odlaska na psihoterapiju jeste skretanje pažnje, koje podrazumeva brojanje od 100 do 1. Brojanjem u nazad skoncetrisaćete se na zadatak i odvući svoje misli od srca i disanja, tako da će se ritam udisaja a zatim i otkucaji srca lagano smirti.

Važno je napomenuti da ova tehnika nije dobra ako je koristite mesecima, ne može biti zamena za rešavanje problema u korenu ali vam može biti od pomoći kada su napadi učestali i kada vam dodatnu paniku stvara okruženje u kom se nalazite.

Pozovite nekog telefonom

Ovaj savet je vrlo delotovoran za ljude koji žive sami ili nekoliko sati dnevno provode sami. Obično kada se dogodi napad panike dodatno ih parališe strah da će se onesvestiti i da ih niko neće pronaći u stanu ili da će ih kasno pronaći zato uzmite telefon i pozovite dragu osobu. Ne trebate da pričate o napadu panike pitajte neobavezno prijateljicu kako je i uključite se u neobavezne razgovore. Znamo da dok čitate ova ideja zvuči suludo ali je delotvorna i sami sebi neće moći da objasnite kako je napad prestao, vaše telo će se opustiti i skrenućete misli sve dok se potpuno ne opustite.

Budite sami sebi podrška

Uz psihoterapiju ljudi stižu do najdubljih delova svoje ličnosti, ukoliko ste krenuli na istu trebalo bi da se otovrite prema sebi i svom telu i dajete podršku sebi kao što bi davali najboljem prijatelju. Kada osetite napad panike stanite pred ogledalo ili recite u sebi ''Ja sam svoja najveća podrška, volim sebe i sve će biti u redu.,,. Možda vam prethodna rečenica zvuči kao mantra ali će vam zaista pomoći da se smirite i bolje upoznate sebe, iz dana u dan lagano ćete se približiti svom telu i osetiti ga tako da napadi panike budu manjeg intenziteta.

Nemojte zapostavljati svoje mentalno zdravlje, posledice stresa mogu ostaviti trag na duši ali kasnije i na telu!