Anksioznost i stres koji se nakuplja u nama često stvara problem sa snom, tako da pojedini ljudi uopšte ne mogu da se naspavaju dok drugi ozbiljno pate od nesanice tako da tonu u san u jutarnjim časovima i imaju svega dva do tri sata za odmor. Zapravo se sve veći broj ljudi bori sa nesanicom, istraživanja pokazuju da se svaki drugi čovek u određenom periodu života susreće sa anksioznošću i velikom količinom stresa koja stvara nemir. Ukoliko se trenutno borite sa nesanicom, vreme je da joj stanete na put!

Predstavljamo tri saveta koja će vam pomoći da pobedite nesanicu.

NE PROPUSTITE: Kako ublažiti simptome PMS-a ?

Učinite svoj krevet privlačnim uz novu posteljinu i toplo ćebe

Verovali ili ne, zaista su istraživanja pokazala da mala promena u okviru spavaće sobe pozitivno utiče na naš um koji se za nijansu lakše opušta kada je telo pokreveno ćebetom i ušuškano. Iza nas su letnji meseci u kojima vam nisu bila potrebna teška ćebad i jorgani, sada ih iskoristite i stvorite osećaj sigurnosti koji ste imali kao dete kada ste ležali ušuškani u postelji. Telo će se pod toplotom ćebeta lagano opustiti, možda nećete odmah moći da utonete u san ali će vam biti prijatno da ležite umesto da šetate po kući , pripremate kasne obroke i gledate televiziju ili bilo šta drugo.

Vremenom ćete se sve više opuštati u krevetu tako da spontano utonete u san.

Generalno gledano trebalo bi stvoriti umirujuću atmosferu u sobi koja je u skladu sa vama, ne morate slepo pratiti savete koji ističu prednosti cveća, mirišljavih sveća i ulja. Razmislite šta je ono što vas umiruje, možda je to prugušeno svetlo lampe, muzika ili jednostavno tišina. Prilagodite sebi atmosferu za san, kako bi se opustili u toku večeri i odmorili.

Meditirajte

Nije prvi put da pišemo o prednostima meditacije, ali ovog puta vam predlažemo da se posvetite sebi i provedete nekoliko trenutka mira sami sa sobom. Ne morate slušati vođene meditacije, zatvorite oči i usmerite pažnju na disanje. Neka meditacija započne uz duboki udah uz koji zamišljate da beličasta pozitivna energija ulazi u vaše telo zajedno sa vazduhom a stres i anksioznost izlazi uz opušteni izdah u vidu tamne svetlosti. Nakon nekoliko minuta pravilnog disanja zaista možete primetiti da se telo opušta i um relaksira, a vaša pažnja više nije na svakodnevnim poslovima i problemim već ste usmereni na sadašnji trenutak.

Vremenom će ovakav vid meditacije postati navika, koja će vas osloboditi stresa i pokrenuti pozitivnu energiju tako da se odmorite i naspavate!

Razgovarajte o problemima koji vam muče

Iskren savet koji može zvučati otrcano jeste da je razgovor lek protiv nesanice, kada odbijamo da prihvatimo svoja osećanja i bežimo od sebe mi se udaljavamo od svog tela i otežavamo sebi svakodnevno funkcionisanje. Ukoliko ostajete budni do kasno sledećeg dana vam je teško da se izborite sa novim obavezama a u toku prethodne noći niste uspeli da rešite probleme koji su vas mučili i oslobodite se negativnih emocija i ulazite u začarani krug neproduktivnosti.

Fokusirajte se na sebe, izdvojte vreme za rad na sebi i iskren razgovor sa voljenima, psihoterapeutom ili zapišite na papir probleme koje imate i potencionalna rešenja. Osvestite ono što držite u sebi i osetićete kako breme odgovornosti nestaje sa vaših ramena.

Verujemo u vas!